Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Hyvä ryhti on ensiarvoisen tärkeä kehon hyvinvoinnin kannalta. Huono ryhti voi johtaa niska- ja selkäkipuihin ja jäykkyyteen, mutta sen lisäksi se voi aiheuttaa myös päänsärkyä, verenkiertohäiriöitä ja jopa ruoansulatusongelmia.
Klikkaa galleriaan nähdäksesi parhaat vinkit ryhtisi parantamiseen.
Mitä ryhdin parantamiseen tulee, on seisoma-asennon korjaaminen paras tapa aloittaa.
Saavuttaaksesi oikean seisoma-asennon, seiso suorassa ja kuvittele naru, joka vetää sinua kohti taivasta.
Leukasi tulisi olla samansuuntainen lattian kanssa. Olkapäidesi tulisi olla takana ja vatsa sisäänvedettynä.
On tärkeää vastustaa kiusausta röhnöttää ja kääntyillä tuolillasi. Se voi tuntua mukavalta, mutta on huonoksi ryhdille.
Tee näin saavuttaaksesi optimaalisen istumisasennon: yritä istua täysin tuolisi perällä jalat lattiaa vasten. Pidä selkäsi yhdeksänkymmenen asteen kulmassa reisiisi nähden ja polvesi yhdeksänkymmen asteen kulmassa lattiaan nähden.
Jos käytössäsi ei ole ergonomista tuolia, aseta pieni tyyny selkäsi alaosaan suojaamaan selkärankaa.
Kun lihakset väsyvät, tuntuu huonon ryhdin omaksuminen tavallista houkuttelevammalta.
Tämän houkutuksen onnistuu välttämään vaihtamalla asentoaan säännöllisesti.
Työpöydän äärestä nouseminen ja ympäriinsä käveleminen muutaman minuutin ajan aina puolen tunnin välein auttaa ylläpitämään rentoa asentoa.
Jos mahdollista, on hyvä idea käyttää erityisesti muotoiltua ergonomista tuolia, joka tukee koko selkääsi, mukaan lukien alaselän kaarta.
Tietokoneteline, joka nostaa tietokoneesi silmiesi tasolle, kun katsot suoraan, on myös hyvä idea.
Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, kun reitesi ovat oikeassa kulmassa pohkeisiisi nähden, on tärkeää käyttää jonkinlaista koroketta.
Niskan taivuttaminen älypuhelinta katsoaksesi saa aikaan valtavan paineen selkärankaasi.
Jos käytät puhelintasi päivittäin paljon, muista venytellä niskaasi säännöllisesti.
Yritä myös pitää puhelintasi niin ylhäällä, että voit katsella sitä liikuttamatta päätäsi ja rasittamatta niskaasi.
Se saattaa tuntua miellyttävältä, mutta selkänojan liiallinen taaksepäin kallistaminen on huonoksi ryhdillesi.
Tuo istuin lähelle rattia ja varmista, että polvesi ovat lantion tasolla ja hieman koukussa.
Aseta myös tyyny alaselän taakse tukemaan selkärankaa.
Korkeat korot voivat näyttää upeilta, mutta jonkun aikaa niitä pidettyäsi ei selkäsi taatusti tunnu hyvältä.
Korkojen käyttäminen työntää selkärankasi alaosan eteenpäin ja asettaa lisäpainetta polvillesi.
Jos sinun on ehdottomasti käytettävä jonkinlaisia korkoja, valitse tukevat ja matalat päivittäistä käyttöä varten.
Valitse mieluummin kovahko kuin pehmeä patja, sillä se tukee selkärankasi luonnollista kaarta.
Jos nukut selälläsi, aseta pieni tyyny niskasi alle.
Jos puolestaan nukut kyljelläsi, aseta tyyny pääsi alle, jotta se on linjassa selkärankasi kanssa. Koukista kevyesti polvia.
Hyvän ryhdin ylläpitämiseksi vaaditaan vahvat lihakset tukemaan selkärankaa.
Tietyt treeniliikkeet, jotka kohdistuvat vatsa- ja selkälihaksiin, ovat hyvä tapa varmistua ryhdin säilymisestä.
Säännöllinen liikunta, kuten käveleminen, uiminen ja pyöräily, pitävät myös koko kehostasi huolta.
On tärkeää säilyttää aina rento ryhti, sillä kireys ja rajoittuneet liikkeet aiheuttavat ajan mittään kipua ja ongelmia.
Tämä asia on erityisen tärkeä heille, jotka jo kärsivät kyseisen tyyppisestä kivusta. On houkuttelevaa istua epäluonnollisissa asennoissa vähentääkseen oireita.
Muista, että selkärankasi on suunniteltu liikettä varten ja rentoutunut asento on pitkässä juoksussa paras.
Katso myös: Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona
Etätöissä tietokoneella? Katso 10 parasta vinkkiä ryhdin parantamiseen
Yksinkertaisilla muutoksilla saa ihmeitä aikaan
TERVEYS Keho
Hyvä ryhti on ensiarvoisen tärkeä kehon hyvinvoinnin kannalta. Huono ryhti voi johtaa niska- ja selkäkipuihin ja jäykkyyteen, mutta sen lisäksi se voi aiheuttaa myös päänsärkyä, verenkiertohäiriöitä ja jopa ruoansulatusongelmia.
Klikkaa galleriaan nähdäksesi parhaat vinkit ryhtisi parantamiseen.