© Shutterstock

Työskentely vuorokausirytmiäsi noudattaen -

Yksi vuoden 2024 suurimmista työterveystrendeistä kehottaa sinua oppimaan työskentelemään vuorokausirytmisi kanssa eikä sitä vastaan.

© Shutterstock

Työskentely vuorokausirytmiäsi noudattaen -

Sen sijaan, että joutuisit työskentelemään jäykän ja muuttumattoman työajan puitteissa kuvitelle, että voisit työskennellä tavalla, joka sopii paremmin yhteen kehosi luontaisen rytmin kanssa.

© Shutterstock

Aikaisin herääjät -

Aamuihmiset heräävät luonnollisesti aikaisemmin ja tekevät parhaan työnsä heti aamulla. Ei ehkä olekaan sattumaa, että aamuvirkut suoriutuvat yleensä paremmin koulussa.

© Shutterstock

Aikaisin herääjät -

Aikaisin heräämiseen liittyy monia etuja. Esimerkiksi masennuksen riski on pienempi aikaisin heräävien keskuudessa.

© Shutterstock

Aikaisin herääjät -

He raportoivat olevansa onnellisempia, ja eräässä tutkimuksessa he saivat enemmän pisteitä yhteistyöstä ja sinnikkyydestä. Heillä on myös taipumus elää terveellisempiä elintapoja. He käyttävät aikaa liikuntaan ja tekevät parempia elintarvikevalintoja.

© Shutterstock

Iltavirkut -

Iltavirkut sen sijaan tekevät parhaan työnsä illalla. Heillä on yleensä suurempi kyky luovaan ajatteluun.

© Shutterstock

Iltavirkut -

Heillä on joustavammat uniaikataulut ja he ovat yleensä vähemmän fyysisesti aktiivisia. Heillä on suurempi riski sairastua moniin terveysongelmiin, kuten uniapneaan, tyypin II diabetekseen ja mielenterveyshäiriöihin.

© Shutterstock

Iltavirkut -

Mutta onko todella epäterveellisempää olla yövirkku? Vai onko työ- ja elämäntapamme järjestetty niin, että se sopii aikaisin herääville, joten yövirkut joutuvat elämään vuorokausirytminsä ulkopuolella?

© Shutterstock

9-17 työ -

Kello 9-17 välille ulottuva työpäivä on nykyisin edelleen normi suurimmalle osalle työntekijöistä. Kahdeksan tunnin työpäivä syntyi ensimmäisen kerran työväenyhdistysten toimesta 1800-luvulla.

© Shutterstock

9-17 työ -

Vaikka nämä työajat voivat sopia joillekin hyvin, työskentely tässä aikataulussa tarkoittaa sitä, että monet ihmiset joutuvat työskentelemään oman henkilökohtaisen tuottavuushuippunsa ulkopuolella.

© Shutterstock

Työsuoritus -

Tuoreessa tutkimuksessa 77 prosenttia ilmoitti, että heille määrätty vakiotyöaika vaikutti heidän työsuoritukseensa. Tutkimukseen osallistui 1 500 yhdysvaltalaista työntekijää.

© Shutterstock

Työsuoritus -

Tämän vaikutuksen kompensoimiseksi lähes puolet ilmoitti ottavansa päiväunia työpäivän aikana. Henkilöistä 42 prosenttia käyttää runsaasti kofeiinia energiatasojen ylläpitämiseksi ja 43 prosenttia ilmoitti käyttävänsä stressinhallintatekniikoita, kuten tietoisuutta.

© Shutterstock

Kronotyyppi vs. vuorokausirytmi -

Unen kronotyyppisi liittyy läheisesti vuorokausirytmiisi. Vaikka vuorokausirytmi on jossain määrin mukautuva, kronotyyppisi pysyy kuitenkin pysyvämmin aina samana.

© Shutterstock

Kronotyyppi 1: leijona -

Kronotyyppejä on neljä. Leijona on aamuvirkku, joka edustaa henkilöitä, jotka heräävät aikaisin ja ovat tuottavimpia aamulla.

© Shutterstock

Kronotyyppi 1: leijona -

Iltaisin sosiaaliset aikataulut ovat vaikeampia leijonille, joita on 15 prosenttia ihmisistä. Tyypillinen leijona herää kello 5 aamulla, on tuottavimmillaan kello 8-12 ja menee nukkumaan kello 21.

© Shutterstock

Kronotyyppi 2: karhu -

Karhun kronotyypin osuus populaatiosta on noin 55 prosenttia. Karhut ovat luonnostaan sosiaalisia, ja niiden heräämisaika seuraa yleensä aurinkoa. Karhut pärjäävät hyvin perinteisessä toimisto-aikataulussa.

© Shutterstock

Kronotyyppi 2: karhu -

He voivat osallistua iltaisin sosiaalisiin menoihin. Tyypillinen karhu herää kello 7 aamulla, on tuotteliaimmillaan kello 10 ja 14 välillä, ja menee nukkumaan kello 23.

© Shutterstock

Kronotyyppi 3: susi -

Sudet menevät mielellään nukkumaan vasta myöhään illalla. Ne ovat luovia ajattelijoita, joita on 15 prosenttia väestöstä. Tyypillisiä iltamyöhäisyyteen liittyviä piirteitä ovat avoimuus ja neuroottisuus.

© Shutterstock

Kronotyyppi 3: susi -

Sudet saavat eniten aikaan iltapäivällä. Tyypillinen susi herää aamuyhdeksältä, on tuottavimmillaan kello 13-17, ja menee nukkumaan kello 12.

© Shutterstock

Kronotyyppi 4: delfiini -

Delfiinit voivat oysyä valppaana myös nukkuessaan. Ihmisen kielellä delfiinejä voitaisiin kutsua unettomiksi. He ovat herkkiä nukkujia, jotka harvoin noudattavat säännöllistä aikataulua.

© Shutterstock

Kronotyyppi 4: delfiini -

Delfiinien unirytmi on hajanainen. Tyypillinen delfiini herää kello 6 aamulla, on tuotteliaimmillaan kello 15.00-19.00, ja menee nukkumaan kello 23.00.

© Shutterstock

Chronoworking -

Chronoworking antaisi työntekijöille mahdollisuuden luopua tavanomaisista työajoista. Sen sijaan he valitsisivat aikataulut, jotka vastaavat heidän henkilökohtaista kronotyyppiä (leijona, karhu, susi tai delfiini).

© Shutterstock

Chronoworking -

Etätyöskentelyä noudattavat työyhteisöt voivat helposti ottaa käyttöön kronotyöskentelyn. Epälineaarisessa työpäivässä on yleensä tietty määrä "ristikkäistunteja", jotta tiimit voivat olla yhteydessä toisiinsa. Nämä tiimit voivat kuitenkin työskennellä vapaasti kronotyypin mukaisesti näiden tuntien ulkopuolella.

© Shutterstock

Käytä kronotyyppiäsi päivän rytmittämiseen -

Jos työntekijät työskentelevät kronotyyppinsä mukaisina aikoina, johtaisiko se suurempaan tuottavuuteen? Voit testata tämän itse käyttämällä kronotyyppiäsi päiväsi organisoimiseen.

© Shutterstock

Käytä kronotyyppiäsi päivän rytmittämiseen -

Aloita lähtökohtaisesti seuraamalla päivän tuottavimpia ja vähiten tuottavia osia, jotta voit tunnistaa kronotyyppisi, mikäli et ole varma mikä se on. Näin voit ajoittaa syvällisen työn tuottavimpiin tunteihisi, ja siirtää hallinnolliset tehtävät vähemmän tuottaviin aikoihin.

© Shutterstock

Mikä määrittää kronotyypin? -

On saatu näyttöä siitä, että kronotyypillä on vahva geneettinen komponentti. Joidenkin tutkijoiden teorian mukaan kronotyypin vaihtelu on saattanut olla yhteydessä selviytymiseen.

© Shutterstock

Mikä määrittää kronotyypin? -

Metsästäjä-keräilijöiden aikakaudella nukkuminen vuorotellen olisi merkinnyt sitä, että aina olisi ollut joku, joka olisi ollut hereillä ja pitänyt vahtia.

© Shutterstock

Uniaika yhteensä -

Kronotyyppisi ei vaikuta kokonaisuniaikaasi. Useimmat meistä tarvitsevat 7-8 tuntia unta suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Mitä aikaisemmin menet nukkumaan, sitä helpommin saavutat tämän tavoitteen.

© Shutterstock

Uniaika yhteensä -

Joku, joka pystyy valvomaan myöhään, saattaa pystyä nousemaan aikaisin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että henkilö olisi tuottavainen koko päivän ajan. Tyypilliset työaikataulut ovat tästä syystä kaikkein haastavampia iltavirkuille.

© Shutterstock

Unihygienia -

Riippumatta pysyvästä kronotyypistäsi hyvän unihygienian omaksuminen voi auttaa sinua sopeuttamaan vuorokausirytmiäsi eri tilanteiisiin. Voit tällä tavoin myös selviytyä paremmin aikataulujen asettamista vaatimuksista.

Lähteet: (Sleep Foundation) (Stylist) (BBC Worklife) (The Guardian)

© Shutterstock