Tietoinen rentoutuminen: täydellisen mielen mukaisen iltarutiinin luominen -

Oliko päiväsi erittäin hektinen? Ehkä sinulla oli peräkkäisiä kokouksia, asioita hoidettavana ja päivääsi sisältyi myös haasteita. Kun päivä vihdoin päättyy on tärkeää, että sinulla on mielekäs iltarutiini. Tämä rutiini auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan kehosi valmistautuaksesi levollisiin uniin. Jos et ota aikaa ensin rauhoittua päivästäsi, on todennäköistä, ettet pysty nukkumaan. Tai uni ei ole niin virkistävää kuin se olisi voinut olla, jos olisit noudattanut rutiinia. Käsittelemme seuraavaksi erilaisia tapoja, joilla voit luoda täydellisen, itsellesi ja aikataulullesi parhaiten sopivan illan.

Oletko kiinnostunut tietämään lisää täydellisestä iltarutiinista? Jatka lukemista klikkaamalla eteenpäin.

© Shutterstock

Mitä tietoinen iltarutiini on? - Iltarutiini on joukko toimintoja, jotka tapahtuvat samaan aikaan jokaisena iltana. Kun otat iltaisin käyttöön mindfulnessin, saat todennäköisesti rentoutuneemman yön ja siten levollisemman unen. Tämä johtaa puolestaan parempaan terveyteen ja hyvinvointiin.

© Shutterstock

Miksi se on tärkeää? - Se miten vietät iltasi, voi vaikuttaa elämääsi suuresti. Työ, stressi tai kaoottiset perheaikataulut saattavat viedä suuren osan ajastasi ja iltarutiinit jäävät helposti vähemmälle huomiolle. Terveyden kannalta on kuitenkin tärkeää asettaa vakaa iltarytmi etusijalle.

© Shutterstock

Iltarutiinin tuomat lisäedut - Iltaisin noudatettavat tietoisuuteen perustuvat rutiinit tarjoavat mahdollisuuden rauhoittua, pohtia kulunutta päivää, sekä tyhjentää pää ja irrottautua ahdistavista ajatuksista. Tämä edistää parempaa päätöksentekoa ja vähentää unettomuutta.

© Shutterstock

Miten pitkä iltarutiinin tulisi olla? - Yleisesti ottaen mielekäs iltarutiini voi vaihdella eri henkilöiden välillä riippuen aikataulustasi ja tarpeistasi. Aloita 15 minuutilla ja siirry ajan mittaan 30 tai 45 minuutin rauhoittumiseen.

© Shutterstock

Luo mukava ja rento ympäristö - Aloita rutiinisi luomalla siisti ja viihtyisä tila. Vaikka se vaatii hieman ylimääräistä vaivaa, asioiden järjestäminen voi auttaa osaltaan rauhoittamaan kiireistä mieltäsi. Järjestetty tila edistää rauhoittavaa ilmapiiriä.

© Shutterstock

Venyttele kevyesti tai harrasta joogaa - Liiallista aktiivisuutta tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, kevyt venyttely tai jooga voivat auttaa verenkiertoa ja vapauttaa lihasten jännitystä. Tämä puolestaan auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan uneen.

© Shutterstock

Himmennä valoja - Myös valaistuksella voi olla suuri merkitys. Valo vaikuttaa vahvasti vuorokausirytmiimme. Valojen himmentäminen yöllä edistää tietoisuutta ja edistää palauttavaa unta.

© Shutterstock

Rajoita kofeiinin ja sokerin käyttöä illalla ja myöhään iltapäivällä - Kofeiinin nauttiminen liian myöhään päivällä voi valvottaa yöllä. Kofeiinin juominen saattaa auttaa pitämään sinut hereillä päivän aikana positiivisella tavalla, mutta se voi johtaa helposti noidankehään, jossa et saa unta ja tarvitset myöhemmin lisää kofeiinia pysyäksesi virkeänä.

© Shutterstock

Käytä aromaterapiaa -

Tuoksu toimii voimakkaana välineenä. Se voi auttaa niin rentoutumaan, rauhoittumaan ja yleisesti ottaen olemaan rauhallisempia. Kokeile diffuusoria, sillä se on turvallinen ja tehokas tapa käyttää eteerisiä öljyjä polttamatta niitä. Yksi suosituimmista rauhoittavista tuoksuista on laventeli.

© Shutterstock

Juo teetä -

Lämmin tee voi rauhoittaa aisteja. Valitse kuitenkin pysyä kofeiinittomat yrttiteet, kuten kamomillatee. Tämä rentouttaa sinua ja auttaa valmistautumaan levollisiin yöuniin.

© Shutterstock

Nauti lämmin kylpy tai suihku -

Tämä on tehokas rentoutumistekniikka, jota voidaan käyttää myös lihassärkyjen ja -kipujen lievittämiseen. Lisäksi vesi antaa mukavuuden ja rauhallisuuden tunteen, jonka tiedetään parantavan mielialaa ja vähentävän yleistä stressiä.

© Shutterstock

Hiero kevyesti -

Käsien tai käsivarsien hellävarainen hieronta voi auttaa rentoutumaan. Rentoutuminen antaa puolestaan kehosi väsyä, ja auttaa sinua lepäämään ja nukkumaan entistä paremmin.

© Shutterstock

Laita elektroniikkalaitteet pois päältä - Elektroniikkalaitteiden käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä mielen lisäksi myös unta. Syynä on se, että sininen valo häiritsee vuorokausirytmiä. Pyri lopettamaan elektroniikan käyttö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

© Shutterstock

Vietä aikaa ulkona -

Jos asut maaseudulla tai rauhallisemmalla asuinalueella voisit käydä ulkona esimerkiksi kävelemässä. Luonnon kokeminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

© Shutterstock

Harrasta rauhoittavaa luovaa toimintaa - Puhelimen käyttämisen sijaan voit harkita esimerkiksi neulomista, värittämistä tai muita vastaavia toimintoja, jotka pitävät sinut ja aivosi kiireisinä, mutta eivät vaikuta kielteisesti uneen.

© Shutterstock

Lue kirjaa - Kirjan lukeminen on myös hyvä tapa rauhoittua iltaisin. Lue jotain kevyttä ja helppoa, jotta aivojesi ei tarvitse tehdä liikaa töitä iltamyöhään.

© Shutterstock

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia - Musiikki auttaa vähentämään ahdistusta, kohottaa mielialaa ja parantaa muistia. Musiikki voi myös olla avuksi mielen rauhoittumisessa.

© Shutterstock

Kirjoita päiväkirjaa - Päiväkirjan kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden kirjaa ajatuksesi ja tunteesi. Se on erinomainen idea mielen puhdistamiseen ja perspektiivin saamiseen.

© Shutterstock

Kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittaminen - Huomioi mitä sinulla jo on elämässäsi, ja mieti joko henkisesti tai paperille kirjoitettuna asioita, joista olet kiitollinen.

© Shutterstock

Meditoi ja keskity - Yksinkertainen, tietoinen meditaatio ja keskittyminen itseesi voi auttaa sinua olemaan rauhassa iltaisin. Kun otat aikaa itsellesi ja yksinkertaisesti tunnet tunteet ja kuulet ajatukset, saat tilaa rauhoittumiselle.

© Shutterstock

Luova visualisointi ja tulevaisuuden kuvitteleminen - Visualisoi ja kuvittele tulevaisuutesi positiivisesti. Mieti asioita, joita haluat kulkeutuvan nykyhetkestä tulevaisuuteen. Onnellisen, rauhallisen tulevaisuutesi kuvitteleminen rauhoittaa mieltäsi ja vähentää ahdistusta. Kehosi valmistautuu samalla lepoon.

© Shutterstock

Suunnittelee seuraavaa päivääsi - Tämän ei tarvitse olla mitään syvällistä. Voit kuitenkin miettiä suuntaa antavasti milloin heräät ja mitä sinun on hoidettava päivän ensimmäisinä tunteina.

© Shutterstock

Valmistele kotisi seuraavaa päivää varten - Tarkista ennen nukkumaanmenoa, että kotisi on valmis seuraavaa päivää varten. Voit tuntea olisi herätessä rauhallisemmaksi kun pyykit on laitettuna, astiat ovat pestynä tai astianpesukoneessa, ja koti on siisti ja puhdas.

© Shutterstock

Vältä liiallista vedenjuontia - Kehosi tarvitsee vettä koko päivän ajan ja myös iltaisin. Vältä kuitenkin liiallista vedenjuontia iltaisin, jotta et heräisi öisin mennäksesi vessaan.

© Shutterstock

Syö tietoisesti - Raskaiden aterioiden syöminen myöhään illalla tai yöllä voi häiritä unta. Kehosi yrittää prosessoida ruokaa samalla, kun yrität nukkua rauhallisesti. Valitse iltaisin sen sijaan terveelliset ja kevyet ruoat.

© Shutterstock

Ajattele mennyttä päivääsi - Monet ihmiset pitävät virkistävänä menneen päivän miettimistä ja pään tyhjentämistä ennen nukkumaanmenoa. Mieti esimerkiksi miltä sinusta tuntui päivän aikana, mistä olit ylpeä, ja mitä opit.

© Shutterstock

Mieti päivän positiivisia hetkiä - Keskity erityisesti päivän myönteisiin hetkiin. Ajattele esimerkiksi suosikki hetkeäsi, ylpeintä hetkeäsi tai kolmea asiaa, joista olet erityisen kiitollinen.

© Shutterstock

Päätä nukkumaanmenoaika -

Illalla on parasta miettiä ja päättää nukkumaanmenoaika. Varmista nukkuvasi 8 tuntia rauhallista unta. Keskity myös iltarutiineihin ennen nukkumaanmenoa.

Lähteet: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)

© Shutterstock