© Shutterstock

Soita läheisellesi henkilölle - Soita jollekin läheisellesi henkilölle. Voit ottaa esimerkiksi tavaksi soitella aina eri henkilöille. Soitto on mukava yllätys ja saa taatusti hymyn heidän kasvoille.

© Shutterstock

Aloita uusi harrastus -

Onko sinun ollut tarkoitus käyttää hammaslankaa enemmän viime aikoina? Tai ehkä olet halunnut lukea uuden kirjan? Tartu toimeen! Esimerkiksi hammaslangan käyttö vie alle minuutin, mutta vaikuttaa myönteisesti elämääsi. Myös mielenterveytesi hyötyy, jos pidät 20-30 minuutin tauon näytöistä ja luet kirjaa.

© Shutterstock

Siivoa pieni alue -

Hyvänä siivouskohteena on esimerkiksi eteisen komero, jääkaappi, makuuhuoneen lipasto, auto tai jopa työpöytä. Näihin tiloihin kertyy usein roskia ja sotkua. Voit aloittaa siivoamisen 30 minuutilla tai jopa lyhyemmällä ajalla.

© Shutterstock

Opettele jotakin uutta -

On tärkeää haastaa mieltäsi jatkuvasti. Voit löytää hauskoja faktoja verkosta tai tutkia haluamaasi aihetta vain 2-3 minuutissa. Jatka oppimista joka päivä, jotta voit säilyttää kognitiivisen terveytesi ikääntyessäsi.

© Shutterstock

Vietä aikaa läheistesi kanssa -

Varaa aikaa jollekin läheisellesi henkilölle ja vieraile esimerkiksi heidän luonaan. Läheisten kanssa oleminen auttaa tuomaan iloa ja rauhaa elämäämme. Tämä yhteinen aika tukee lisäksi mielenterveyttämme.

© Shutterstock

Auta muita - Toisten henkilöiden auttaminen voi antaa meille ylpeyden ja onnellisuuden tunteita. Älä odota mitään vastineeksi, kun tarjoudut auttamaan jotakuta apua tarvitsevaa. Tee tämä ele sen sijaan vain sydämesi hyvyydestä. Muiden auttaminen voi tuoda iloa, olipa kyseessä sitten lahjoitusten vieminen kodittomien turvakotiin tai iäkkään naapurin auttaminen.

© Shutterstock

Meditoi -

Meditaatio on loistava (ja nopea) tapa lievittää stressiä ja ahdistusta kiireestä ja kaoottisista päivistä. Laita taustalle sateen tai aaltojen ääniä, sulje silmäsi, keskitä ajatuksesi ja anna ongelmien sulaa pois. Meditaatiota voi kestää niin kauan kuin itse haluat.

© Shutterstock

Mene kävelylle luontoon -

Luonto voi tuoda rauhoittavan tunteen päiviimme. Kävele läheisessä puistossa tai metsäisellä alueella saadaksesi siitä mahdollisimman suuren hyödyn. Keskity kauniiseen taivaaseen, rauhallisiin ääniin ja ympärilläsi oleviin eläimiin. Ole tarkkaavainen kävelyn aikana ja arvosta luontoa ympärilläsi.

© Shutterstock

Harrasta joogaa tai venyttele -

Jooga ja venyttely edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Tämä pätee vaikka niitä harrastettaisiin vain lyhyen hetken. Vapauta lihasten jännitys ja keskity hengitykseen. Tämä lyhyt harjoitus ja tarkoituksellisesti vietetty aika virkistää kehoasi ja saa sinut valmiiksi loppupäivään.

© Shutterstock

Kirjoita kiitollisuus päiväkirjaa -

Ota viisi minuuttia ja kirjoita ylös muutama asia, joista olet kiitollinen. Muistuttamalla itseäsi siitä, että pienetkin asiat voivat tuoda ja tuovat iloa on apua silloin, kun elämä saattaa tuntua ylivoimaiselta. Saat hyvän mielen kun mietit miten monta ihmeellistä asiaa sinulla onkaan elämässäsi.

© Shutterstock

Pidä digitaalinen tauko -

Irrottaudu puhelimesta, tietokoneesta, tabletista ja muista elektronisista laitteista 5-30 minuutiksi. Ota aikaa olla yksinkertaisesti olemassa ja keskittyä päivääsi. Irrottautuminen kaikista ja kaikesta muusta voi auttaa sinua saamaan enemmän selkeyttä ja rauhaa.

© Shutterstock

Anna itsellesi hieronta -

Vapauta kehostai jännitysstä antamalla itsellesi hieronta. Se voi olla yksinkertaista ja kestää vain muutaman minuutin, mutta se voi vaikuttaa suuresti oloosi.

© Shutterstock

Kuuntele suosikki musiikkiasi -

Saat kehosi liikkeelle ja veresi kiertämään samalla kun nautit suosikkimusiikistasi. Musiikki voi saada sinut hymyilemään ja voit myös saada musiikin kautta vauhtia askeliisi!

© Shutterstock

Lue muutama artikkeli tai blogikirjoitus -

Pysähdy lukemaan lyhyitä artikkeleita tai blogikirjoituksia. Mielesi pysyy samalla kiireisenä ja aktiivisena. Pidä itsesi terävänä ja opi jatkuvasti uutta tietoa.

© Shutterstock

Tee nopea treeni -

Tee lyhyt treeni. Voit esimerkiksi treenata kotona tai mennä kävelylle. Liikunta auttaa saamaan veresi virtaamaan ja purkamaan samalla stressiä.

© Shutterstock

Kokkaa terveellinen ateria -

Ravitse kehoasi ja mieltäsi nopealla ja herkullisella ruoalla. Tee esimerkiksi kasviskeitto tai tasapainoinen salaatti. Nimittäin pienet askeleet kohti terveellisempää elämääsi alkavat keittiöstä!

© Shutterstock

Organisoi sähköpostikansiosi -

Jos sähköpostikansiosi on täynnä voit käyttää 30 minuuttia vanhojen viestien lukemiseen ja tarpeettomien listojen poistamiseen. Kun postilaatikkosi on tyhjä, voit olla rauhallisempi ja keskittyneempi.

© Shutterstock

Järjestele tietokoneesi tai työtilasi -

Onko työtilasi hieman kaoottinen? Siisti ympäristö edistää osaltaan selkeää ajattelua. Varaa puoli tuntia siivoamiseen ja järjestämiseen. Tulet varmasti yllättymään tuottavuuden lisääntymisestä!

© Shutterstock

Suunnittele seuraavan päivän asusi -

Aamut voivat olla täynnä erilaisia tehtäviä ja tekemistä. Säästä aikaa ja valitse asusi jo edellisenä päivänä. Pieni suunnittelu auttaa pitkälle, jotta päiväsi alkaisi sujuvasti ja itsevarmasti.

© Shutterstock

Pese pyykkiä -

Älä anna likapyykin kasaantua. Pese sijaan pyykkiä säännöllisesti vapaa-ajallasi. Puhdas vaatekaappi tarkoittaa, että sinulla on aina jotain päällepantavaa. Tämä myös vähentää stressiä ja säästää aikaa pitkällä aikavälillä.

© Shutterstock

Maksa lasku - Taloutesi hallinnassa pitäminen on välttämätöntä mielenrauhan kannalta. Käytä 30 minuuttia muutaman laskun maksamiseen. Tämä on askel kohti taloudellista hyvinvointia ja stressin vähentämistä.

© Shutterstock

Kirjoita seuraavan päivän tehtävälista -

Selkeä tehtävälista voi säästää paljon aikaa pitkällä aikavälillä. Pysähdy päivitäin ja käytä vaikka vain viisi minuuttia seuraavan päivän suunnitteluun. Tämä ennakointi auttaa sinua saamaan enemmän aikaan.

© Shutterstock

Pohdi uusia ideoita - Oletko työstämässä projektia tai kenties vain tekemässä jotain kotona? Pidä tauko ja ideoi miten voit edistää hankkeitasi. Ole luova ja pidä hauskaa!

© Shutterstock

Tee syvähengitysharjoituksia -

Syväänhengitys edistää rauhallisuutta ja rentoutumista. Pidä lyhyt tauko ja keskity hengittämiseen. Pro-vinkki: nenän kautta hengittämisellä on monia merkittäviä terveyshyötyjä. Kun hengität syvään, käytä vain nenääsi.

© Shutterstock

Visualisoi tavoitteitasi -

Visualisointi auttaa asettamaan suurempia tavoitteita ja jaottelemaan ne pienempiin osiin. Pidä 10-15 minuutin tauko ja kuvittele, että elät elämää, jossa tavoitteesi ovat jo todellisuutta.

© Shutterstock

Anna jollekin henkilölle kohteliaisuus - Ystävällisyydellä pääsee pitkälle. Jos kohteliaisuus on ystävällistä, se voi auttaa toista saamaan paremman mielen. Todennäköisesti saat myös itse paremman fiiliksen.

© Shutterstock

Siisti makuuhuoneesi -

Jos haluat siivota huoneen alle 30 minuutissa, nappaa pyykkikori ja aloita siivoaminen! Siivoa likaiset vaatteet pois, laita hajallaan olevat esineet paikoilleen ja peta sänkysi. Nämä asiat saavat jo aikaan välittömän muodonmuutoksen.

© Shutterstock

Kirjoita kiitoskortti -

Kiitollisuuden ilmaiseminen on lahja, joka vie alle viisi minuuttia. Ota kortti, kirjoita sydämellinen lause, jossa kiität jotakuta. Jätä kortti paikkaan, josta henkilö löytää sen. Tämä on pieni ele, jolla on suuri vaikutus.

© Shutterstock

Opettele uusi sana -

Valitse sana kalenterista tai internetistä. Käytä sanaa lauseessa ja kirjoita se ylös muutaman kerran. Ennen kuin huomaatkaan, olet laajentanut mielesi ja keskustelutaitojasi.

© Shutterstock

Määritä mitä hauskuun tarkoittaa sinulle -

Meistä useimmat eivät ole varmasti ihan hetkeen pysähtyneet miettimään mitä hauskanpito merkitseekään. Tämä muuttuu varmasti vuosien mittaan ja onkin tärkeää, että sitä tarkastellaan ja arvioidaan usein uudelleen! Nautitko sinä siitä, että olet ulkona ystävien kanssa tai ennemmin ajasta luonnossa? Hauskanpito on jokaiselle erilaista.

Lähteet: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

© Shutterstock