© Getty Images/Shutterstock

Suolapitoiset välipalat -

Välipalan ei tulisi tarkoittaa aina suolapitoisten ruokien nauttimista. Sipsit ja suolakeksit ovat muutakin kuin pelkkää makua. Ne sisältävät natriumia, joka voi nostaa verenpainelukemat vaaravyöhykkeelle. Valitse suolattomat pähkinät tai kasvispuikot, jotka ovat terveellisempiä vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Sokeripitoiset jälkiruat -

Makeat herkut ovat houkuttelevia, mutta liika sokeri voi johtaa painonnousuun ja nostaa verenpainetta. Nauti sen sijaan hedelmien luonnollisesta makeudesta tai korkeamman kaakaopitoisuuden omaavasta tummasta suklaasta.

© Shutterstock

Lihajalosteet -

Herkkusuikaleet ja makkarat ovat käteviä, mutta niissä on runsaasti natriumia ja säilöntäaineita. Kohonnut verenpaine on usein seurausta nimenomaan näistä lihoista. Kokeile vaihtaa tuoreisiin, vähärasvaisiin lihapaloihin sydämen terveyden edistämiseksi.

© Shutterstock

Pikaruoka -

Pikaruoan mukana tulee runsaasti natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, jotka saavat verenpaineesi nousemaan. Harkitse vaihteeksi kotitekoisia aterioita, jotka on valmistettu tuoreista raaka-aineista. Sydämesi kiittää sinua tästä valinnasta.

© Shutterstock

Säilykekeitot -

Keiton miellyttävyys voi olla petollista, sillä jopa näennäisen terveelliseen keittoon on piilotettu suolaa. Korkea natriumpitoisuus voi nostaa verenpainetta. Etsi matalan natriumpitoisuuden omaavia vaihtoehtoja tai vielä parempi vaihtoehto on jos teet oman keiton tuoreista raaka-aineista.

© Shutterstock

Juustotuotteet -

Juusto voi olla kalsiumin lähde, mutta se tuo mukanaan myös tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa, mikä nostaa verenpainetta. Kohtuus on avainasemassa myös tässä. Voit kokeilla myös vaihtaa vähärasvaisiin tai kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin, jotka ovat sydänystävällisiä.

© Shutterstock

Leivokset -

Nämä leivonnaiset ja kakut eivät ole vain täyteläisen makuisia, vaan niissä on myös runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä nostaa verenpainetta. Kun kaipaat jotain makeaa, valitse pienempi annos tai leivo kotona terveellisemmillä raaka-aineilla.

© Shutterstock

Makeutusjuomat -

Kuohuvat ja virkistävät limsat ovat myös täynnä sokeria ja joskus kofeiinia, mikä nostaa verenpainetta. Valitse sen sijaan makuvesi tai yrttitee, jotka ovat terveellisempiä ja kosteuttavampia vaihtoehtoja virvoitusjuomille.

© Shutterstock

Karkki -

Karkit sisältävät runsaasti sokeria ja tyhjiä kaloreita, jotka antavat nopean energiapiikin. Karkit ovat pitkällä aikavälillä riski verenpaineellesi. Kun makean himo iskee, tartu hedelmään. Hedelmät ovat luonnon karkkeja ja ne sisältävät lisäksi kuituja ja vitamiineja.

© Shutterstock

Punainen liha -

Punainen liha voi olla proteiinipitoista, mutta se sisältää myös tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, jotka rasittavat valtimoita. Suosi vähärasvaisempia proteiineja, kuten siipikarjaa, kalaa tai kasvipohjaisia vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Alkoholijuomat -

Lasillinen saattaa tuntua rentouttavalta, mutta liiallinen alkoholi voi nostaa verenpainetta. Nauti alkoholia kohtuudella, tai vielä parempi on, että vaihdat alkoholin kivennäisveteen, jolloin saat myös juhlavan ja sydänystävällisen vaihtoehdon.

© Shutterstock

Täysirasvaiset maitotuotteet -

Täysrasvaiset maitotuotteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka nostavat kolesterolia ja verenpainetta. Valitse sen sijaan vähärasvaisia tai rasvattomia vaihtoehtoja. Sydämesi arvostaa kevyempää ja terveellisempää elämäntapaa.

© Shutterstock

Kermaiset maustekastikkeet -

Nämä kermaiset kastikkeet ja levitteet tuovat makua, mutta myös runsaasti rasvaa ja natriumia. Jos haluat terveellisemmän lisäkkeen, voit käyttää salaatteihin oliiviöljyä ja etikkaa. Vaihda voi sinaappiin ja hummukseen.

© Shutterstock

Pakasteateriat -

Pakasteateriat ovat käteviä, mutta ne sisältävät usein paljon natriumia ja säilöntäaineita, jotka ovat vakaan verenpaineen vihollisia. Kokeile sen sijaan aterioiden valmistamista tuoreista raaka-aineista. Aterioiden maku paranee ja verenpainemittari on tyytyväisempi.

© Shutterstock

Friteeratut ruoat -

Friteeratut ruoat ovat rapea houkutus, mutta ne ovat täynnä epäterveellisiä rasvoja ja suolaa. Tämä yhdistelmä nostaa mielellään verenpainetta. Kokeile sen sijaan paistamista tai grillaamista, jolloin rapeus säilyy ilman haitallisia terveysvaikutuksia.

© Shutterstock

Kaupassa myytävät leivonnaiset -

Kaupan makeat herkut ovat usein täynnä sokeria, rasvoja ja säilöntäaineita. Nämä voivat lisätä painonnousua ja nostaa verenpainetta. Kotitekoiset herkut voivat sen sijaan olla parempi valinta makeanhimosi ja sydämesi kannalta.

© Shutterstock

Pitsa -

Tämä rakastettu herkku on kolminkertainen uhka, sillä pitsan natrium-, rasva- ja kaloripitoisuus ovat korkeita. Valitse sen sijaan kotitekoinen versio, joissa on täysjyväpohjainen kuori, runsaasti kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, jotta voit tyydyttää pitsahimosi terveellisesti.

© Shutterstock

Valkoinen leipä -

Valkoinen leipä saattaa olla ruokakaapin perusaines, mutta se sisältää vain vähän ravintoaineita ja runsaasti natriumia. Vaihda täysjyväleipään, sillä se sisältää enemmän kuitua ja ravintoaineita ja auttaa pitämään verenpaineesi kurissa.

© Shutterstock

Sokeripitoiset murot -

Päivän aloittaminen sokeripitoisella murolla voi nostaa sokeriarvoja ja verenpainetta. Valitse sen sijaan vähäsokerisia täysjyvämuroja ja lisää joukkoon tuoreita hedelmiä, jotka tuovat luonnollista makeutta ja ravintoaineita.

© Shutterstock

Kahvi -

Kuppi kahvia voi antaa potkua päivään, mutta liiallinen kofeiini voi nostaa tilapäisesti verenpainetta. Nauti kahvia kohtuudella tai kokeile kofeiinittomia vaihtoehtoja, jos olet herkkä kofeiinin vaikutuksille.

© Shutterstock

Energiajuomat -

Energiajuomista saatava piristysruiske sisältää runsaasti kofeiinia ja sokeria, jotka voivat nostaa verenpainetta. Harkitse sen sijaan luonnollisempaa energiapotkua tasapainoisesta ruokavaliosta tai lyhyestä kävelylenkistä, jolloin sydämesi terveys pysyy kurissa.

© Shutterstock

Pakatut makeiset -

Pakatut makeiset eivät ole vain herkkua, vaan myös sokerin ja rasvojen juhlaa verenpainettasi kohtaan. Kun mielesi tekee makeaa, valitse sen sijaan hedelmiä tai tummaa suklaata.

© Shutterstock

Pikanuudelit -

Pikanuudelit ovat nopea ratkaisu nälkään, mutta ne sisältävät runsaasti natriumia ja säilöntäaineita. Jos haluat terveellisemmän pika-aterian, kokeile täysjyväpastaa ja tuoreita vihanneksia, jolloin verenpaineesi ja makuhermosi pysyvät tyytyväisinä.

© Shutterstock

Suolaiset kastikkeet -

Kastikkeet tuovat ruokiin toivottua lisämaustetta, mutta niihin voi myös livahtaa runsaasti suolaa ja sokeria. Mausta ruokasi sen sijaan tuoreilla yrteillä ja mausteilla, jotta saat makua ilman verenpaineen nousua.

© Shutterstock

Voi ja margariini -

Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä voi ja margariini voivat nostaa verenpainetta. Vaihda sen sijaan oliivi- ja avokadoöljyyn, jotka ovat huomattavasti sydänystävällisempiä vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Kookos- ja palmuöljyt -

Trooppiset öljyt, kuten kookos- ja palmuöljyt, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat riski verenpaineellesi. Valitse rasvakoostumukseltaan parempia öljyjä, kuten oliiviöljyä, jotta sydämesi terveys pysyy kunnossa.

© Shutterstock

Ketsuppi ja BBQ-kastike -

Nämä suosikkimausteet voivat olla piilotettuja sokerin ja natriumin lähteitä, joten käytä näitä vaihtoehtoja säästeliäästi. Valitse sen sijaan myös kotitekoisia kastikkeita aterioiden maustamiseen.

© Shutterstock

Lihavalmisteet -

Valmiit lihavalmisteet ovat käteviä, mutta täynnä natriumia ja säilöntäaineita, jotka voivat nostaa verenpainetta. Valitse sen sijaan voileipiin ja salaatteihin tuoretta käsittelemätöntä lihaa.

© Shutterstock

Jäätelö -

Jäätelö on herkullista,, mutta se sisältää runsaasti sokeria ja rasvaa. Jos haluat virkistävän vaihtoehdon, kokeile pakastettujen banaanien blendaamista tai nauti sorbettia, jotta makean himo ja verenpaine pysyvät tasapainossa.

Lähteet: (Medical News Today)

© Shutterstock