Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Uni on äärimmäisen tärkeää terveydellemme. Erityisen tärkeää se on lapsille, jotka myös tarvitsevat sitä paljon. Valitettavasti lapsetkin voivat eri syistä johtuen kärsiä nukahtamis- ja univaikeuksista aivan kuten me aikuisetkin. Katso seuraavasta galleriasta parhaat vinkit lasten nukahtamisen helpottamiseen Parent4Successin inspiroimana.
Selvitä mitä mieltä lapsesi on nukkumisesta ja se, tietääkö hän mitä tehdä, jos ei pysty nukkumaan tai herää keskellä yötä.
Jos lapsellasi on nukkumisvaikeuksia, kysy häneltä niistä ja yritä autaa löytämään ratkaisu.
Lapsesi on hyvä opetella nukkumaanmeno myös ilman vanhempien apua.
Suurin osa ihmisistä pitää rutiineista. Aloita lapsesi kanssa rutiini, joka koostuu esimerkiksi pesulla käymisestä, hampaiden harjaamisesta, sadun lukemisesta ja nukkumaanmenosta.
Tätä voidaan hieman säätää viikonloppuisin, mutta on tärkeää, että lapsesi menee nukkumaan säännölliseen aikaan.
Yritä rauhoittaa lapsesi erityisesti viimeisen tunnin ajaksi ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen hänellä joko sängyssä tai sohvalla on hyvä tapa rauhoittaa.
Jos lapsesi tekee läksynsä tunnin tai kahden sisällä kotiin tulemisesta, ehtii hän tehdä ne ennen illallista. Tämä poistaa painetta loppuillalta.
Lapset voivat joskus olla hyvin töykeitä! Kiistat voivat myös ahdistaa heitä, joten älä päästä heitä nukkumaan ennen kuin riidat on ratkaistu.
Jos lapsesi huolehtii jostain, käske hänen kirjoittaa nämä asiat ylös ennen nukkumaanmenoa ja unohtaa ne illan ja aamun väliseksi ajaksi.
Unisiepparin antaminen lapsellesi saattaa viedä pois osan hänen väsymyksestään ja painajaisistaan. Se saattaa osoittautua tehokkaaksi rauhoittajaksi.
Lukeminen tai äänikirjan kuunteleminen pimeässä saattaa auttaa lastasi nukahtamaan.
Hyvä lapsille luettava kirja on muun muassa Margaret Wise Brownin Kohti unten maita. Myös muita nukkumiseen liittyviä kirjoja kannattaa harkita.
Kun kerrot lapsellesi olevasi häneen tyytyväinen juuri ennen kuin hän menee nukkumaan, on hän silloin onnellisessa mielentilassa.
Jos lapsesi nukkuu koko yön häiriöttä, palkitse hänet aamupalalla, josta hän pitää.
Jos lapsesi onnistuu nukkumaan muutamankin keskeytyksettömän yön, niin miksi et palkitsisi häntä lisää? Tämä toimii loistavana porkkanana.
On tietenkin monia syitä sille, miksi lasta kohtaan tulee olla hellä, mutta yksi niistä on se, että hän tuntee olonsa onnelliseksi ja rakastetuksi ja nukahtaa todennäköisemmin rauhallisesti.
Lapset on ohjelmoitu juoksemaan ja käyttämään energiaa. Varmista vain, ettei lapsesi tee sitä ennen nukkumaanmenoa, sillä rauhoittuminen voi viedä hetken.
Coca-cola ja suklaa sisältävät kofeiinia. Siksi niitä kannattaa välttää muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Älypuhelinten ja tablettien kirkkaus ja äänet voivat häiritä unta. Varmista, ettei lapsesi käytä niitä ennen nukkumaanmenoa.
Lapsesi saattaa paitsi käyttää sitä katsoakseen epäsopivaa sisältöä, mutta se voi olla myös hyvin huono juttu unirytmiä ajatellen.
On parempi, että ruoka on täysin sulanut ennen nukkumaanmenoa. Varmista siis, että syötte päivällisen ajoissa.
Jos lapsesi haluaa ehdottomasti välipalaa ennen nukkumaanmenoa, anna hänelle muroja. Ne sisältävät tryptofaania, joka saattaa auttaa nukkumaan paremmin.
Lapsellesi lämpimän maidon antaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin hyödyllinen rentouttaja.
Jos nukahtaminen on todella suuri ongelma, voit harkita luonnonmukaisia valmisteita, jota auttavat nukahtamista.
Kaikki, mikä auttaa lastasi nukahtamaan luonnollisesti, on hyväksi. Kamomillateellä voi olla rauhoittava vaikutus.
Lämmin kylpy saa rentoutumaan. Laventeli- tai kamomillaöljyn lisääminen voi myös olla hyvä idea.
Lapset tykkäävät tutuista tuoksuista. Kenties voisit kokeila lainata hänelle tyynyä, joka tuoksuu sinulta.
Tämä on paitsi hyväksi yleisterveydelle, mutta auttaa myös nukkumaan paremmin. Terveellinen ruokavalio on hyvin tärkeä asia.
Sisällytä ruokavalioon kokojyväleipää ja -muroja, papuja, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, maitoa, maapähkinävoita, banaaneja, rusinoita, maissia, kaurapuuroa ja vähärasvaista jogurttia.
Päiväunien ongelmana on se, että joskus ne virkistävät liikaakin, eikä lapsesi ole tarpeeksi väsynyt nukkumaanmenoajan koittaessa.
Jotkut lapset nukkuvat paremmin täydessä pimeydessä ja toiset paremmin yövalon kanssa. Kokeile eri vaihtoehtoja.
Jotkut uskovat, että etelään päin suunnattu sängy tuo paremman yöunet. Olipa tämä totta tai ei, varmista, että lapsesi on tyytyväinen ratkaisuun.
On ensiarvoisen tärkeää, että lapsellasi on lämmin ja mukava olo nukkumaan mennessään.
Lapsesi huoneen sisustaminen neutraalein sävyin tuo rauhallisen efektin ja auttaa nukkumaan paremmin.
Yritä esimerkiksi minimoida aika, jonka lapsesi viettää makuuhuoneessaan muutoin kuin nukkuen. Näin hän yhdistää makkarin aina nukkumiseen.
Raikkaan ilman virtaaminen huoneeseen varmistaa hyvän sisäilmanlaadun.
18 °C:een lämpötila on yleensä täydellinen nukkumiselle. Varmista, ettei huoneessa ole liian kuuma tai kylmä.
Varmista, ettei lapsesi huoneeseen kuulu äänet muualta talosta, sillä ne saattavat häiritä hänen untaan.
Joogaharrastuksen aloittamiseen ei ikinä ole liian nuori! Ota lapsesi mukaan tunneille jo nuoresta alkaen. Se auttaa rentoutumisessa ja sen myötä myös nukahtamisessa.
Kaikkien on hyvä tietää, kuinka oma hengitys toimii ja kuinka läheisesti se on yhteydessä rentoutumiseen. Opeta hengittämistä jo nuoresta alkaen.
Opeta lapsellesi rentoutumistekniikoita ja ennen kuin hän huomaakaan, on hän jo nukahtanut!
Jos lapsesi on tietoinen siitä, kuinka rauhallinen musiikki voi auttaa rentoutumaan, saattaa hän käyttää sitä apukeinona nukahtamisessa.
Kuten joogankaan kohdalla, ei meditoinnin opettelemiseen ole koskaan liian nuori. Kaikki, mikä opettaa tietoista läsnäoloa ja rauhoittumista, ovat hyviä juttuja!
Ohjatun visualisoinnin kirjat tai rentoutumiskirjat ovat loistavia juuri ennen nukahtamista.
Selitä, että keskellä yötä herääminen on täysin normaalia ja kerro, että hän voi jatkaa unia, vaikka näin tapahtuisikin.
Testaa mikä toimii lapsellesi parhaiten. Se voi olla meditointi, hengitystekniikat tai visualisointi.
Kerro olevasi ylpeä ja muistuta, että hänkin tulee olemaan itsestään ylpeä, kun pystyy nukkumaan hyvin.
Kannustus voi auttaa paljon. Kerro lapsellesi, että uskot, että hän pystyy siihen. Tämä saattaa jo riittää tuottamaan loistavia tuloksia!
Jos lapsesi nousee sängystä ja tulee etsimään sinua, palauta hänet nopeasti sänkyyn ilman sen erityisempiä kommunikaatioita.
Jos lapsestasi tuntuu, että hän jää jostain paitsi menemällä sinua aiemmin nukkumaan, niin korjaa ongelma olemalla hyvin tylsä yöaikaan.
Jossain kohtaa lapsesi alkaa oppia omasta sisäisestä kellostaan. Kokeile antaa hänen käyttöönsä herätyskello ja katso, toimiiko se hänelle.
Lapsi voi saada huomattavasti rohkeutta pehmolelusta. Hän saattaa tuntea olonsa pelokkaaksi yöllä herätessään odottamattomasti.
Vesilasillinen yöpöydällä tarkoittaa sitä, ettei lapsesi tarvitse lähteä harhailemaan sängystä, jos herää yöllä janoisena.
Vesi ja muutama tippa kamomillauutetta riittää. Tällä ei välttämättä ole muutakuin placeboefekti, mutta sekin voi auttaa!
Olipa se herätyskellon, luonnonvalon tai keinotekoisen valon avulla, tee lapsellesi rutiini tiettyyn aikaan heräämisestä.
Harkitse pienen, muutaman tipan laventeliöljyä sisältävän unirievun tai kangaspalan sijoittamista tyynyn läheisyyteen.
Kuten aiemmin mainitsimme, tuntee lapsi itsensä arvostetuksi, kun palkitset häntä. Varmista siis, että muistat palkita hyvin nukutuista öistä.
Katso seuraavaksi: Nämä villieläimet ovat suloisen unisia – ja niin olet sinäkin seuraavat kuvat katsottuasi!
Jos lapsellasi on yöllä vaikeuksia nukkua, pyydä häntä kirjoittamaan syyt ylös, siltä varalta, että hän on unohtanut ne herätessään.
Varmista, että hän osaa toimia oikein ja että voi kysyä kaikesta, mikä häntä mietityttää.
59 tapaa auttaa lastasi nukahtamaan
Loistavat vinkit, joilla lähetät perheen pienimmät unten maille
TERVEYS Nukkuminen
Uni on äärimmäisen tärkeää terveydellemme. Erityisen tärkeää se on lapsille, jotka myös tarvitsevat sitä paljon. Valitettavasti lapsetkin voivat eri syistä johtuen kärsiä nukahtamis- ja univaikeuksista aivan kuten me aikuisetkin. Katso seuraavasta galleriasta parhaat vinkit lasten nukahtamisen helpottamiseen Parent4Successin inspiroimana.