Haluatko syödä tietoisemmin? Lue nämä vinkit

KATSO MYÖS

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

Innovatiiviset uudet geenihoidot kohdistuvat sairauksien perimmäisiin syihin

Vaikuttaako kofeiini todellakin uneen?

Miksi syöpäriski kasvaa iän myötä

Maat, joissa on maailman paras (ja huonoin) suunterveys

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota syömiskokemukseen - Syömiseen liittyy monia asioita, joita emme tule ajatelleeksi.

1 / 31 Fotos

Kysy miksi -

On tärkeää ymmärtää, miksi haluaa syödä tietoisesti. Haluatko muuttaa suhteesi ruokaan? Haluatko olla tietoinen siitä, mitä kehosi tarvitsee ja miten se reagoi?

2 / 31 Fotos

Kysy miksi - On tärkeää, että tietää syyn alusta saakka, jotta on selvä visio siitä, mihin pyrkii.

3 / 31 Fotos

Ole tietoinen - Ole tietoinen kehostasi, mielestäsi ja ympäristöstäsi, kun syöt.

4 / 31 Fotos

Visualisaatio - Mielikuvitus laukaisee oikeita reaktioita aivoissamme, joten kuvittele tuleva itsesi, jolla on terve suhde ruokaan ja mieti, kuinka hyvältä se tuntuu.

5 / 31 Fotos

Hankkiudu eroon addiktoivista ruoista - Ruoat, jotka sisältävät sokeria, kofeiinia ja alkoholia voivat haitata arvostelukykyä, kun yrittää syödä tietoisesti.

6 / 31 Fotos

Hankkiudu eroon addiktoivista ruoista - Riippuvuus voi puhua kovaa, emmekä halua kuulla sitä ääntä. Haluamme kuulla, mitä kehomme tarvitsee.

7 / 31 Fotos

Ruokaan keskittyvä meditaatio - Sulje silmäsi ja visualisoi erilaisia ruokia. Keskity siihen, miltä nämä ruoat tuntuvat kehossa. Tämä on lähtöpiste kehon tarpeiden ymmärtämiselle.

8 / 31 Fotos

Kuuntele kehoasi - Ennen kuin päätät syödä, mieti hetken aikaa, mitä kehosi tarvitsee. Käytä aistejasi.

9 / 31 Fotos

Kuuntele kehoasi - Kehosi antaa vinkkejä tavalla, millä se reagoi tiettyihin ruokiin, kun niitä haistaa, näkee tai koskettaa.

10 / 31 Fotos

Rauhoita itsesi ennen kuin syöt - Stressi vaikuttaa ruokasuhteeseen, joten on tärkeää käyttää hetki itsensä rauhoittamiseen ennen syömistä.

11 / 31 Fotos

Rauhoita itsesi ennen kuin syöt - Saattaa auttaa, jos kuuntelee rauhoittavaa musiikkia, kun laittaa ruokaa tai jopa ruokaostoksilla ollessa.

12 / 31 Fotos

Tunnista nälkätyyppi - Ennen kuin syöt, pysähdy hetkeksi, vedä syvään henkeä ja mieti, minkä tyyppinen nälkä sinulla on.

13 / 31 Fotos

Tunnista nälkätyyppi - Saatat kokea monenlaista eri nälkää, kuten: silmä-, nenä-, korva-, suu-, vatsa-, mieli-, tunne- ja solunälkää. Tutustutaan paremmin niistä jokaiseen.

14 / 31 Fotos

Suunälkä -

Maistoitko ruokaa ja haluat nyt syödä sitä lisää?

15 / 31 Fotos

Silmänälkä - Näitkö tietyn ruoan ja nyt haluat syödä sitä?

16 / 31 Fotos

Nenänälkä - Haistoitko tietyn ruoan ja nyt haluat syödä sitä?

17 / 31 Fotos

Vatsanälkä - Tuntuu vatsasi tyhjältä tai muriseeko se, ja nyt haluat syödä?

18 / 31 Fotos

Korvanälkä - Kuulitko ruoanlaiton tai syövien ihmisten ääniä, ja nyt sinullakin on nälkä?

19 / 31 Fotos

Tunnenälkä - Onko olosi surullinen, yksinäinen tai ahdistunut, ja etsit ruoasta lohtua?

20 / 31 Fotos

Mielinälkä - Yhdistätkö tietyn tapahtuman tai hetken ruokaan ja haluat syödä sitä silloin (esim. laskiaispullaa laskiaisena)?

21 / 31 Fotos

Solunälkä - Tekeekö mieli tiettyä ruokaa ilman selvää syytä? Kaipaako kehosi sitä?

22 / 31 Fotos

Pidä se kevyenä - Jos syöt muiden ihmisten kanssa, vältä stressaavista aiheista puhumista ja pidä keskustelu kevyenä ja positiivisena.

23 / 31 Fotos

Pidä se kevyenä - Sama koskee television katsomista. Koeta välttää sisältöä, joka kiihdyttää tai liikuttaa millään tavalla, negatiivisesti tai positiivisesti.

24 / 31 Fotos

Tietoinen tauko - Pidä taukoa muutaman suullisen välein. Tuntuuko, että kehosi reagoi ruokaan. Hikoiletko, oletko väsynyt tai onko nenäsi tukossa? Ruoka saattaa aiheuttaa esimerkiksi näitä tuntemuksia.

25 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Ole tietoinen koko kokemuksesta jokaisella puraisulla. Onko ruoka lämmintä vai kylmää? Millainen sen koostumus on? Onko se suolaista, mausteista vai makeaa?

26 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Tunnistatko elementit, kuten lisätyn suolan, mausteet tai yrtit?

27 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Laukaiseeko syömäsi ruoka tunnereaktion? Jos kyllä, mieti miksi.

28 / 31 Fotos

Tauko -

Pysähdy aterian puolivälissä ja mieti, miltä sinusta tuntuu. Oletko jo täynnä? Tuntuuko, että ruoan ravinteet ruokkivat kehoasi?

29 / 31 Fotos

Aterian päättäminen -

Tee sama asia jokaisen aterian päätteeksi. Kysy itseltäsi onko nälkäsi tyydytetty.

Katso myös: Superfoodien parantavat ominaisuudet.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota syömiskokemukseen - Syömiseen liittyy monia asioita, joita emme tule ajatelleeksi.

1 / 31 Fotos

Kysy miksi -

On tärkeää ymmärtää, miksi haluaa syödä tietoisesti. Haluatko muuttaa suhteesi ruokaan? Haluatko olla tietoinen siitä, mitä kehosi tarvitsee ja miten se reagoi?

2 / 31 Fotos

Kysy miksi - On tärkeää, että tietää syyn alusta saakka, jotta on selvä visio siitä, mihin pyrkii.

3 / 31 Fotos

Ole tietoinen - Ole tietoinen kehostasi, mielestäsi ja ympäristöstäsi, kun syöt.

4 / 31 Fotos

Visualisaatio - Mielikuvitus laukaisee oikeita reaktioita aivoissamme, joten kuvittele tuleva itsesi, jolla on terve suhde ruokaan ja mieti, kuinka hyvältä se tuntuu.

5 / 31 Fotos

Hankkiudu eroon addiktoivista ruoista - Ruoat, jotka sisältävät sokeria, kofeiinia ja alkoholia voivat haitata arvostelukykyä, kun yrittää syödä tietoisesti.

6 / 31 Fotos

Hankkiudu eroon addiktoivista ruoista - Riippuvuus voi puhua kovaa, emmekä halua kuulla sitä ääntä. Haluamme kuulla, mitä kehomme tarvitsee.

7 / 31 Fotos

Ruokaan keskittyvä meditaatio - Sulje silmäsi ja visualisoi erilaisia ruokia. Keskity siihen, miltä nämä ruoat tuntuvat kehossa. Tämä on lähtöpiste kehon tarpeiden ymmärtämiselle.

8 / 31 Fotos

Kuuntele kehoasi - Ennen kuin päätät syödä, mieti hetken aikaa, mitä kehosi tarvitsee. Käytä aistejasi.

9 / 31 Fotos

Kuuntele kehoasi - Kehosi antaa vinkkejä tavalla, millä se reagoi tiettyihin ruokiin, kun niitä haistaa, näkee tai koskettaa.

10 / 31 Fotos

Rauhoita itsesi ennen kuin syöt - Stressi vaikuttaa ruokasuhteeseen, joten on tärkeää käyttää hetki itsensä rauhoittamiseen ennen syömistä.

11 / 31 Fotos

Rauhoita itsesi ennen kuin syöt - Saattaa auttaa, jos kuuntelee rauhoittavaa musiikkia, kun laittaa ruokaa tai jopa ruokaostoksilla ollessa.

12 / 31 Fotos

Tunnista nälkätyyppi - Ennen kuin syöt, pysähdy hetkeksi, vedä syvään henkeä ja mieti, minkä tyyppinen nälkä sinulla on.

13 / 31 Fotos

Tunnista nälkätyyppi - Saatat kokea monenlaista eri nälkää, kuten: silmä-, nenä-, korva-, suu-, vatsa-, mieli-, tunne- ja solunälkää. Tutustutaan paremmin niistä jokaiseen.

14 / 31 Fotos

Suunälkä -

Maistoitko ruokaa ja haluat nyt syödä sitä lisää?

15 / 31 Fotos

Silmänälkä - Näitkö tietyn ruoan ja nyt haluat syödä sitä?

16 / 31 Fotos

Nenänälkä - Haistoitko tietyn ruoan ja nyt haluat syödä sitä?

17 / 31 Fotos

Vatsanälkä - Tuntuu vatsasi tyhjältä tai muriseeko se, ja nyt haluat syödä?

18 / 31 Fotos

Korvanälkä - Kuulitko ruoanlaiton tai syövien ihmisten ääniä, ja nyt sinullakin on nälkä?

19 / 31 Fotos

Tunnenälkä - Onko olosi surullinen, yksinäinen tai ahdistunut, ja etsit ruoasta lohtua?

20 / 31 Fotos

Mielinälkä - Yhdistätkö tietyn tapahtuman tai hetken ruokaan ja haluat syödä sitä silloin (esim. laskiaispullaa laskiaisena)?

21 / 31 Fotos

Solunälkä - Tekeekö mieli tiettyä ruokaa ilman selvää syytä? Kaipaako kehosi sitä?

22 / 31 Fotos

Pidä se kevyenä - Jos syöt muiden ihmisten kanssa, vältä stressaavista aiheista puhumista ja pidä keskustelu kevyenä ja positiivisena.

23 / 31 Fotos

Pidä se kevyenä - Sama koskee television katsomista. Koeta välttää sisältöä, joka kiihdyttää tai liikuttaa millään tavalla, negatiivisesti tai positiivisesti.

24 / 31 Fotos

25 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Ole tietoinen koko kokemuksesta jokaisella puraisulla. Onko ruoka lämmintä vai kylmää? Millainen sen koostumus on? Onko se suolaista, mausteista vai makeaa?

26 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Tunnistatko elementit, kuten lisätyn suolan, mausteet tai yrtit?

27 / 31 Fotos

Ole tietoinen alusta loppuun - Laukaiseeko syömäsi ruoka tunnereaktion? Jos kyllä, mieti miksi.

28 / 31 Fotos

Tauko -

Pysähdy aterian puolivälissä ja mieti, miltä sinusta tuntuu. Oletko jo täynnä? Tuntuuko, että ruoan ravinteet ruokkivat kehoasi?

29 / 31 Fotos

Aterian päättäminen -

Tee sama asia jokaisen aterian päätteeksi. Kysy itseltäsi onko nälkäsi tyydytetty.

Katso myös: Superfoodien parantavat ominaisuudet.

30 / 31 Fotos

Haluatko syödä tietoisemmin? Lue nämä vinkit

Ravitse kehoasi, mieltäsi ja sieluasi

04/07/21 | StarsInsider

TERVEYS Mindfulness

Koska elämämme on niin kiireistä, syömisestä on tullut monelle meistä välttämätön toiminto, jota ei juurikaan ajatella. Syömme, koska "on pakko" ja teemme usein niin kiireessä ja kiinnittämättä huomiota moniinkaan asioihin. Jos syömiseen kuitenkin suhtautuu tietoisemmin, aterian nauttiminen nousee uudelle tasolle.

Kun on läsnä hetkessä ja tietoinen muun muassa siitä, mitä syö, miksi syö sitä ja miten keho reagoi ruokaan, voi se tarjota valaisevia oivalluksia. Tietoisessa syömisessä on kyse mielen, kehon ja sielun ruokkimisesta samaan aikaan.

Jos haluat alkaa syödä tietoisemmin tai vain muuttaa suhteesi ruokaan, tästä galleriasta löytyy asiasta arvokasta tietoa. Klikkaa ja lue lisää!