Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Hyvoinvoinnin ja fitneksen maailma on muutunut huomattavasti viimeisen muutaman vuoden aikana. Ihmiset treenaavat eri lailla, syövät eri lailla ja ottavat inspiraationsa eri lähteistä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että he tekisivät asioita oikein. Informaatiota on saatavilla niin paljon, että miten erottaa väärät faktat oikeista?
Olitpa vasta-alkaja tai treenaamisen konkari, niin tutustu seuraavaan galleriaan, jossa käymme läpi sitä, kuinka parantaa treenirutiiniasi. Klikkaa eteenpäin.
Kysy itseltäsi onko ruokavalio kannattava pitkään noudatettuna. Voitko ottaa sen osaksi elämääsi, sen sijaan että kyseessä olisi nopea ratkaisu tietyn tavoitteen saavuttamiseksi?
Uskaltaisitko kokeilla spagaatia kahden tuolin välillä tanko niskasi takana? Tämä ei ehkä ole vaikea haaste vahvalle ja notkealle ihmiselle, mutta miksi itse asettaisit terveytesi vaaraan?
Olet kenties nähnyt jonkun salillasi kyykkäävän hyvin syvälle täydellisen tekniikan kera. Ei kuitenkaan väliä sillä kuinka kovasti treenaat, et välttämättä koskaan voi saavuttaa itse samaa syvyyttä. Tämä saattaa aiheuttaa turhautumista.
Kaikki me olemme rakenteeltamme erilaisia ja oma lonkkamaljasi voi olla erilainen kuin kyseisen henkilön, joten kyseessä voi olla rakenteellinen ongelma, jota ei pysty ratkaisemaan pelkästään liikkuvuusharjoituksilla. Kyykkysi näyttää erilaiselta, teitpä mitä tahansa.
Ruumiimme mittasuhteet ovat erilaiset ja lisäksi asioihin vaikuttavat tavoitteemme ja kokemuksemme.
Jooga voi olla hyväksi niin keholle kuin mielellekin, mutta harjoitusta vaaditaan, jotta saavuttaa hyvän tason monissa asanoissa.
Saatat houkuttua matkimaan "joogaguruja", joita seuraat Instagramissa kokeillen edistyneille tarkoitettuja asentoja. Mutta ilman tarvittavaa voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa saatat vain loukata itsesi.
Somesta on tullut eräänlainen treenikumppani ja "todiste" siitä, mitä kykenet tekemään. Jos kukaan ei näe sitä, sitä ei lasketa. Vaikka julkaisut takaavat sen, että käyt säännöllisesti salilla, voi jatkuva hyväksynnän hakeminen sosiaalisesta mediasta myös harhauttaa sinua todellisesta missiosta, mikä on se, että yrität tulla paremmaksi versioksi itsestäsi.
Vaikka henkilöllä olisi erinomainen kroppa ja suuri seuraajakunta somessa, ei se tarkoita sitä, että hän olisi hyvä valmentaja.
Sosiaalinen media ja erityisesti Instagram on pullollaan kokemattomia "valmentajia", jotka ottavat mielellään vastaan tykkäyksesi ja rahasi.
Pyykkilautavatsaisen miehen ja täydellisen takapuolen omistavan naisen neuvot voivat olla sinulle sopimattomia.
Osallistuitko ensimmäiseen kehonrakennus-, crossfit-tai painonnostokisaasi? Se tarkoittaa automaattisesti, että olet ammattilainen, joten nyt voit valmentaa urheilijoita. Yksinkertaista, vai mitä?
Urheilulisäravinteet ovat nyt suositumpia ja yleisempiä kuin koskaan. Ongelmana on vain se, että monet ihmiset eivät joko tarvitse niitä tai eivät tiedä mitä ja kuinka paljon heidän tulisi niitä käyttää.
Lisäravinteet ovat juuri sitä, mitä niiden nimi antaa ymmärtää. Saatat luulla tarvitsevasi paljonkin niitä tavoitteesi saavuttaaksesi, mutta et tarvitse, ne ovat vain lisä! Aloita syömällä tasapainoisesti.
Sinun ei tarvitse seisoa epävakaalla alustalla tehden eksoottisia liikkeitä imitoidaksesi "tosielämän" liikemalleja.
Tämäntyyppisen harjoittelun ideana on liikkumisen ja arkielämän yhteys. Se on kuitenkin sama juttu, mitä tavalliset tangolla tehtävät harjoitukset ovat jo vuosien ajan tehneet ja tekevät yhäkin. Jos kykenet tekemään maastavetoa omalla painollasi, kykenet varmasti nostamaan myös ruokakassit maasta.
Monet itse itsensä valmentajaksi nimenneet henkilöt painottavat jokaisen yksittäisenkin asian mittaamista ruokavaliossasi ja treenissäsi. Nämä valmentajat käyttävät usein monimutkaista kieltä saadakseen asiansa kuulostamaan tieteelliseltä.
Useimmille ihmisille riittää kuitenkin kaloreiden, makrojen, sarjojen ja toistojen laskeminen. Kaiken mittaamisen hyödyt eivät aina ole kaiken sen vaivan arvoisia.
Asioita, kuten väsymyksen hallintaa ja työkapasiteettia ei esimerkiksi voida numeroida. Niitä on tarkkailtava ja arvioitava sen sijaan, että yrittäisi käyttää matematiikkaa apuna.
Kun epäröit, muista Einsteinin viisaat sanat: "Kaikella, mitä voi laskea ei ole merkitystä ja kaikkea, millä on merkitystä, ei voida laskea".
Crossfit ja HIIT-harjoittelu (korkeatehoinen intervalliharjoittelu) ovat viime vuosina suorastaan räjähtäneet suosiossaan. Valitettavasti ne ovat synnyttäneet mukanaan mahdollisesti vaarallisen suuntauksen, joka voi tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä.
Se, kuinka paljon hikoilet ja paljonko sydämesi hakkaa, ovat tulleet "hyvän treenin" määritteiksi. Nämä indikaattorit ovat harhaanjohtavia ja voivat aiheuttaa vammoja.
Tällaiset treenit eivät kuuluu crossfitin tai HIIT-treenaamisen alle. Tämä treenaustrendi näkyy kuitenkin perinteisillä saleilla.
Tangolla treenaaminen on käynyt yhä suositummaksi, joten ei tarvitse selata kauan Instagramia tai Facebookin seinää nähdäkseen, että joku on jälleen tehnyt henkilökohtaisen ennätyksensä (PR), oli kyse sitten kyykystä tai penkkipunnerruksesta.
Monet tekevät ennätyksiään tekniikan kustannuksella – tykkäykset sosiaalisessa mediassa ovat tärkeämpiä.
Totuus on kuitenkin, ettei sinun tarvitse yrittää yhden toiston maksimeja tai henkilökohtaisia ennätyksiä usein (tai koskaan) ja jos kuitenkin harrastat sitä, on tärkeää opetella oikeanlaisen liikkeen ja kuolemanrajakokemuksen välinen hiuksenhieno raja.
Katso myös: Vinkit, jotka personal trainerit haluavat (ja eivät halua) sinun tietävän
Nyt et saa syödä hiilareita. Nyt saat. Nyt saat syödä vain keittoa. Nyt sinun pitäisi paastota. Aina löytyy uusi dieetti, joka on suosittu ja ihmiset hyppäävät sen kyytiin yllättävän ennakkoluulottomasti.
Fitnesstrendit, joista on enemmän haittaa kuin hyötyä
Ovatko treenirutiinisi tai ruokavaliosi epäterveellisiä?
TERVEYS Terveys ja fitness
Hyvoinvoinnin ja fitneksen maailma on muutunut huomattavasti viimeisen muutaman vuoden aikana. Ihmiset treenaavat eri lailla, syövät eri lailla ja ottavat inspiraationsa eri lähteistä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että he tekisivät asioita oikein. Informaatiota on saatavilla niin paljon, että miten erottaa väärät faktat oikeista?
Olitpa vasta-alkaja tai treenaamisen konkari, niin tutustu seuraavaan galleriaan, jossa käymme läpi sitä, kuinka parantaa treenirutiiniasi. Klikkaa eteenpäin.