Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Ihmiset omaksuvat vegaani- ja kasvisruokavalion ja elämäntyylin hyvin erilaisista asioista johtuen.
Erityisesti uskonto vaikuttaa vahvasti siihen, kuinka ihmiset syövät monissa eri maailman kolkissa. Hindulaisuus, jainalaisuus ja buddhalaisuus liitetään hyvin vahvasti kasvisruokavalioon.
Jotkut päättävät muuttaa ruokavaliotaan moraalisista syistä johtuen. Eläinten tappaminen ja syöminen ei vain yksinkertaisesti kuulosta hyväksyttävältä joidenkin korvaan – eikä myöskään muiden eläinperäisten tuotteiden, kuten maidon, kananmunien tai nahan käyttäminen.
Myös terveys on yksi niistä syistä, miksi ihmiset saattavat valita eläinvapaan ruokavalion. Joillain on ongelmia eläinperäisten ruokien sulattamisessa ja toisilla kyse saattaa olla jonkinlaisesta intoleranssista tai allergiasta. Laktoosi-intoleranssi on esimerkiksi hyvinkin yleinen vaiva.
Vegaani- tai kasvisruokavalio ei tietenkään tuo vastauksia kaikkiin terveysongelmiin, mutta voi kuitenkin olla eduksi terveydellesi. Jos haluat kuitenkin kokonaisvaltaisen hyödyn, täytyy ruokavalion tukena myös liikkua ja harrastaa urheilua. Näiden kahden asian yhdistäminen tuottaa kuitenkin monille vaikeuksia.
Ei olekaan epäatavallista, että vegaani- tai kasvisruokavaliosta tietoa etsivä kohtaa monia vääriä faktoja liittyen ruokavalionsa ja urheilun yhdistämiseen. Internet on täynnä kaikenlaista harhaanjohtavaa tietoa, eivätkä monet usko vegaanin tai kasvissyöjän menestyvän urheilun maailmassa.
Monet myytit ovat johtaneet käsitykseen siitä, että vegaanilla tai kasvissyöjällä olisi vaikeaa rakentaa lihasta tai vahvistua. Proteiinin ja muiden ravinteiden puutos on yleisin harhaluulo. Tämän väitteen takana on perääkin, mutta se ei ole koko totuus, kuten monet urheilijat todistavat.
Ei tarvitse etsiä kauaa löytääkseen maailmanluokan esimerkkejä eliittiurheilijoista, jotka ovat ottaneet käyttöönsä vegaanin tai kasvissyöjän elämäntyylin. Heihin kuuluvat F1-maailmanmestari Lewis Hamilton, amerikkalainen tenniksenpelaaja Venus Williams, brittinyrkkeilijä David Haye, ammattilaissurffari Tia Blanco ja monet muut.
Vegaanius tai kasvissyönti ei välttämättä viivästytä edistymistäsi urheilussa, kunhan otat muutaman tärkeän asian huomioon. Tässä galleriassa löydät hyödyllisiä vinkkejä, joita voit ottaa käyttöösi jo vaikka tänä päivänä.
Klikkaa galleriaan ja vie terveytesi uudelle tasolle.
Varmista, että syöt monipuolisesti. Vegaanina tai kasvissyöjänä on vaihtoehtojesi määrä rajatumpi, joten saatat pitäytyä samoissa ruoissa sekasyöjiä enemmän.
On helppoa syödä tarvitsemaansa vähemmän kaloreita, erityisesti siksi, etteivät proteiinivaihtoehdot ole yhtä kaloripitoisia kuin lihavaihtoehdot.
Seuraa kalorinsaantiasi ja varmista, että saat tarpeeksi polttoainetta hiilihydraateista ja rasvoista. Tämä on tärkeää, jotta kehosi voi käyttää proteiinin lihasten rakentamiseen, eikä energianlähteeksi.
Et saa valtavia määriä proteiinia annosta kohden, joten sinun kannattaa syödä useammin ja ruokkia kehoasi pienemmillä määrillä proteiinia useammin.
Pyri lyhempiin treeneihin, mutta älä tingi intensiteetistä. Tällä tavoin kehosi kykenee hallitsmaan energiavarantojaan tehokkaammin.
Lihasmassan määrä on yksi niistä asioista, joita vegaani- ja kasvissyöjäurheilijoiden pitäisi seurata. Kehon rasvaprosentin mittaaminen puolestaan kertoo sinulle, kuinka kehosi reagoi harjoitteluusi ja ruokavalioosi.
Boostaa raudansaantiasi varmistamalla, että otat ruokavalioosi mukaan tummia lehtivihanneksia, papuja ja linssejä. Kannattaa myös harkita rautalisäravinteen nauttimista.
Pavut ja kikherneet ovat esimerkiksi loistava proteiinin ja kuidun lähde. Lihaksiaan kasvattavan vegaanin ja kasvissyöjän tulee erityisesti pitää huolta näiden saamisesta.
Maapähkinät ovat oiva proteiinin, rasvan ja kuidun lähde. Varmista vain, että syöt maapähkinävoita, joka on valmistettu 100 % maapähkinöistä, eikä sisällä sokeria, suolaa tai muita lisäaineita.
Omega-3-rasvahappojen nauttimisella on monia terveysetuja. Ne ovat vaihtoehto perinteisille kalaöljyille.
Jos olet vegaani, et saa ruokavaliostasi luonnollisesti B12-vitamiinia. Vaikka nauttisitkin B12-vitamiinilla vahvistettuja ruokia, on tärkeää popsia sitä myös purkista.
Proteiinipirtelöt ovat helppo ja nopea tapa boostata proteiininsaantia. Kasvissyöjä ei voi valita mitä tahansa proteiinijauhetta, mutta vaihtoehtoja piisaa silti runsaasti.
Perinteisillekin proteiinijuomille on olemassa lukuisia vaihtoehtoja. Voit kokeilla herne-, hamppu, soija- ja jopa riisiproteiinia.
Nämä ovat hyviä lisiä ruokavalioosi. Proteiini on aina tärkeää ja erityisesti jos olet aktiivinen. Nämä ruoat sisältävät sitä erityisen paljon.
Vegaanius tai kasvissyönti ei oikeuta syömään roskaruokaa sillä verukkeella, että lihattomina ne olisivat terveellisiä.
Kannattaa harkita lisäravinteiden, kuten BCAA:n nauttimista. Ne voivat auttaa säilyttämään lihasmassaa pidempien treenien aikana.
Jos haluat todella paljon lihasta tai harrastaa esimerkiksi kehonrakennusta, sinun kannattaa miettiä esimerkiksi lakto-ovo-vegaaniksi ryhtymistä. Tämä lisää huomattavasti vaihtoehtojasi proteiinivalikoimassa. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan ymmärrettävästi tule kysymykseen monille ihmisille.
Pidä mielesi positiivisena. On mahdollista noudattaa ruokavaliota ja olla urheilullinen ja terve samaan aikaan. Asenteesi vaikuttaa paljon!
Katso myös: Kasvissyöjät ja vegaanit: nämä julkkikset eivät sikaile
Ilman punaisen lihan syömistä voi raudantarpeen tyydyttäminen olla vaikeaa. Raudanpuutos on näkyvämpää naisilla johtuen kuukautisista.
Älä anna näiden ihmisten häiritä. Tiedetään, että vegaanina tai kasvissyöjänä ei ole helppoa kerätä lihasmassaa, mutta se ei missään nimessä ole mahdotonta. Itse asiassa maailmasta löytyy monia menestyneitä urheilijoita, jotka noudattavat näitä ruokavalioita.
Vinkit vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavalle urheilijalle
Vie terveytesi ja liikkumisesi täysin uudelle tasolle
TERVEYS Terveys ja fitness
Ihmiset omaksuvat vegaani- ja kasvisruokavalion ja elämäntyylin hyvin erilaisista asioista johtuen.
Erityisesti uskonto vaikuttaa vahvasti siihen, kuinka ihmiset syövät monissa eri maailman kolkissa. Hindulaisuus, jainalaisuus ja buddhalaisuus liitetään hyvin vahvasti kasvisruokavalioon.
Jotkut päättävät muuttaa ruokavaliotaan moraalisista syistä johtuen. Eläinten tappaminen ja syöminen ei vain yksinkertaisesti kuulosta hyväksyttävältä joidenkin korvaan – eikä myöskään muiden eläinperäisten tuotteiden, kuten maidon, kananmunien tai nahan käyttäminen.
Myös terveys on yksi niistä syistä, miksi ihmiset saattavat valita eläinvapaan ruokavalion. Joillain on ongelmia eläinperäisten ruokien sulattamisessa ja toisilla kyse saattaa olla jonkinlaisesta intoleranssista tai allergiasta. Laktoosi-intoleranssi on esimerkiksi hyvinkin yleinen vaiva.
Vegaani- tai kasvisruokavalio ei tietenkään tuo vastauksia kaikkiin terveysongelmiin, mutta voi kuitenkin olla eduksi terveydellesi. Jos haluat kuitenkin kokonaisvaltaisen hyödyn, täytyy ruokavalion tukena myös liikkua ja harrastaa urheilua. Näiden kahden asian yhdistäminen tuottaa kuitenkin monille vaikeuksia.
Ei olekaan epäatavallista, että vegaani- tai kasvisruokavaliosta tietoa etsivä kohtaa monia vääriä faktoja liittyen ruokavalionsa ja urheilun yhdistämiseen. Internet on täynnä kaikenlaista harhaanjohtavaa tietoa, eivätkä monet usko vegaanin tai kasvissyöjän menestyvän urheilun maailmassa.
Monet myytit ovat johtaneet käsitykseen siitä, että vegaanilla tai kasvissyöjällä olisi vaikeaa rakentaa lihasta tai vahvistua. Proteiinin ja muiden ravinteiden puutos on yleisin harhaluulo. Tämän väitteen takana on perääkin, mutta se ei ole koko totuus, kuten monet urheilijat todistavat.
Ei tarvitse etsiä kauaa löytääkseen maailmanluokan esimerkkejä eliittiurheilijoista, jotka ovat ottaneet käyttöönsä vegaanin tai kasvissyöjän elämäntyylin. Heihin kuuluvat F1-maailmanmestari Lewis Hamilton, amerikkalainen tenniksenpelaaja Venus Williams, brittinyrkkeilijä David Haye, ammattilaissurffari Tia Blanco ja monet muut.
Vegaanius tai kasvissyönti ei välttämättä viivästytä edistymistäsi urheilussa, kunhan otat muutaman tärkeän asian huomioon. Tässä galleriassa löydät hyödyllisiä vinkkejä, joita voit ottaa käyttöösi jo vaikka tänä päivänä.
Klikkaa galleriaan ja vie terveytesi uudelle tasolle.