Eteläafrikkalainen kasvi, joka vie luonnonlääkkeiden näyttämön myrskyn voimalla
Urheileminen on tärkeä osa hyvinvointia. Ihmisinä meidän pitäisi pysyä liikkeessä, mutta sen sijaan monet meistä ovat valinneet paikalleen jämähtäneen elämäntyylin viettäen tuntikausia tietokoneen ääressä istuen.
Elämä on yhä kiireisempää, joten monet päättävät jättää kuntosalin välistä ehtiäkseen tehdä jotain muuta tai vain siitä yksinkertaisesta syystä, että sinne meneminen vaikuttaa liian työläältä (tähän vaikuttavat esimerkiksi liikenneruuhkat tai täyteen ahdattu kuntosali).
Juuri näistä syistä unelmoivat monet meistä oman salin rakentamisesta. Voisitko kuvitella, ettei sinun enää koskaan tarvitsisi maksaa kuntosalijäsenyydestä tai salille matkustamisesta? Enää ei tarvitsisi odotella laitteisiin pääsyä tai kestää kaikkia ikäviä, muiden ihmisten aiheuttamia ärsytyksen aiheita salilla.
Kuulostaa upealta, vai mitä? Monilla ei kuitenkaan ole tarvittavaa tilaa tai rahaa kotisalin perustamiselle. Jos tilaa kuitenkin sattuu löytymään ja onnistut säästämään hieman, niin oikeanlaisella suunnittelulla saatat voida rakentaa itsellesi oman treeniluolan ja tehdä unelmistasi totta.
Tässä galleriassa tarjoamme yksityiskohtaisen askel askeleelta toteutettavan oppaan sille, kuinka perustaa täydellinen kotisali. Et välttämättä (ainakaan heti) pysty ostamaan kaikkia tarpeellisia varusteita, mutta tulet huomaamaan, että pienellä määrällä tilaa ja rahaa voit todella onnistua käytännöllisen kotisalin rakentamisessa.
Klikkaa galleriaan ja ala rakentaa kotisaliasi jo tänään!
Jos haluat rakentaa kotisalin, on ensimmäinen askel valita sille sopivin paikka kotoasi.
Tämä olisi ideaali tilanne. Autotallissa on yleensä tarpeeksi tilaa kaikelle kuntosalilla tarvittavalle.
Jos asut talossa, jossa ei ole autotallia tai vaikka kerrostaloasunnossa, täytyy sinun omistaa kuntosalillesi erillinen huone.
Seuraavaksi täytyy laatia budjetti. Kaikkein hienoimmat laitteet sisältävän salin rakentaminen tulee tietenkin kalliiksi. Et kuitenkaan tarvitse loputtomia rahavirtoja rakentaaksesi jotain tavallista ja hyödyllistä.
Mitä laitteiden ostamiseen tulee, on sinulla pari vaihtoehtoa: vanha ja uusi. Ennen kuin ostat uutta, niin selaa ensin läpi huutokauppasivustot, kuten eBay. Voit tehdä todellisia löytöjä!
Vaikka treenaaminen ei olekaan äänekkäin asia, jolla voit naapureitasi ärsyttää, niin voi siitä silti lähteä joskus paljonkin melua. Jos asut kerrostaloasunnossa ja teet vaikka maastavetoa suurilla painoilla, ei alakerran naapurisi todennäköidesti hypi riemusta.
Useat meistä kuuntelevat mielellään musiikkia treenatessaan. Yleisillä kuntosaleilla täytyy käyttää kuulokkeita, mutta kotonasi voit heivata ne ja kuunnella kaiuttimista mitä musiikkia tahansa. Varmista vain, että teet sen ennen hiljaisuutta!
Treenipaikan lämpötila on tärkeä. Se vaihtelee tietenkin sen mukaan, missä kuntosalisi sijaitsee. Esimerkiksi autotallia on vaikeampi lämmittää tai viilentää verrattuna asuintalon huoneeseen.
Myös hyvä valaistus on tärkeää. Kirkkaus ja valon lämpö- tai kylmyystasot riippuvat täysin henkilökohtaisesta preferenssistä. Sijoita lamput siten, ettet vahingossa osu niihin!
Kyseessä on sinun salisi, joten voit luoda ilmapiirin, joka sopii parhaiten juuri sinulle. Voit käyttää mitä tahansa väriyhdistelmiä, joita haluat.
Jos et pysty omistamaan kotonasi salille kokonaista huonetta, vaan sinun täytyy treenata esimerkiksi olohuoneessa, niin renkaiden lisääminen huonekaluihin on loistava vaihtoehto. Tällä tavalla voit siirtää ne helposti pois tieltä treenin ajaksi.
Tarkoitukseen sopivat lattiatasot ovat hyvin tärkeät, erityisesti jos käytät vapaita painoja tai muita laitteita, jotka saattavat vahingoittaa standardilattioita.
Paksu kumilattia on hyvä perusvaihtoehto. Voit ostaa sitä paloina ja täyttää itse haluamasi tilan.
Seinät ovat loistavia paikkoja säilyttää välineitä.
Penkki on ensiarvoisen tärkeä varuste moniin eri liikkeisiin. Enemmän vaihtoehtoja saat hankkimalla säädettävän penkin, jonka kulmaa voi muuttaa.
Pääset alkuun yhden levytangon avulla. Myöhemmin voit ostaa muun tyyppisiä vapaita painoja, jos tarvitset niitä. Perustanko täyttää kuitenkin useimmat tarpeet.
Voit ostaa levysetin, joka pitää sisällään useita eripainoisia levyjä. Valurautalevyt ovat yleensä edullisempia kuin muut painokiekot, mutta valintaan tulisi vaikuttaa myös se, pudotatko tangon usein lattille (teetkö esim. maastavetoa) ja onko käytössäsi kestävä lattiapinta vai ei.
Useimpia tarvikkeita voi säilyttää lattialla, mutta levyt kannattaisi pitää telineissä. Erityisesti painavia levyjä on vaikeaa nostaa, kun ne on asetettu lattialle. Lisäksi ne voivat aiheuttaa vaurioita seiniin, jos jätät ne nojaamaan niitä vasten.
Käsipainot ovat hyvin monipuolisia välineitä. Sen sijaan että ostaisit eripainoisia käsipainoja, voit ostaa itse koottavat.
Myös kahvakuulat ovat hyvä lisä kotisalille. Niiden muoto mahdollistaa monia eri liikkeitä ja usein pari eripainoista kuulaa on tarpeeksi.
TRX-treenaaminen on loistava valinta, mitä tilan säästämiseen tulee. Voit vain kiinnittää tällaisen laitteen kuntosalillesi ja valmista tuli.
Vastuskuminauhojen avulla voi tehdä monia liikkeitä. Ne ovat käytännöllisiä ja edullisia välineitä, jotka on helppo ottaa mukaan kotisalin varusteluun.
Samaa voi sanoa joogamatosta. Voit käyttää sitä venyttelyyn ja moniin erilaisiin lattialla tehtäviin liikkeisiin.
Aerobinen liikunta on tärkeä elementti, jos haluat todella olla hyvässä kunnossa. Voit ostaa suosikkilaitteesi ja lisätä salille myöhemmin toisen, jos haluat.
Lyöminen ja potkiminen voivat olla hyvin tyydyttäviä tapoja purkaa paineita ja ehdottoman hyvää treeniä. Lisää tällainen kotisalillesi ja pura kaikki vihasi ja turhautumisesi hetkessä!
Foam roller eli vaahtomuovirulla on erinomainen helpotus lihasjumeihin. Pehmeiden kudosten hierominen on loistava tapa toipua treeneistä ja ehkäistä loukkaantumisia.
Jos vaahtomuovirulla ei riitä avaamaan lihaksiasi, niin voit ostaa myös lacrosse-pallon ja muita apuvälineitä.
Voit käyttää palloa vahvistamaan keskivartaloasi useilla eri liikkeillä. Voit käyttää sitä jopa tuolina kotitoimistossasi! Ne ovat kaiken lisäksi melko edullisia.
Tämä on valinnainen väline, mutta useimmat haluavat silti nähdä itsensä tiettyjä liikkeitä tehdessään varmistaakseen oikean liikeradan. Voit kiinnittää sen helposti seinään. Peili tuo myös tilantuntua huoneeseen!
Katso myös: Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona
Näin kokoat täydellisen kotisalin
Ala treenata mukavasti kotona
TERVEYS Terveys ja fitness
Urheileminen on tärkeä osa hyvinvointia. Ihmisinä meidän pitäisi pysyä liikkeessä, mutta sen sijaan monet meistä ovat valinneet paikalleen jämähtäneen elämäntyylin viettäen tuntikausia tietokoneen ääressä istuen.
Elämä on yhä kiireisempää, joten monet päättävät jättää kuntosalin välistä ehtiäkseen tehdä jotain muuta tai vain siitä yksinkertaisesta syystä, että sinne meneminen vaikuttaa liian työläältä (tähän vaikuttavat esimerkiksi liikenneruuhkat tai täyteen ahdattu kuntosali).
Juuri näistä syistä unelmoivat monet meistä oman salin rakentamisesta. Voisitko kuvitella, ettei sinun enää koskaan tarvitsisi maksaa kuntosalijäsenyydestä tai salille matkustamisesta? Enää ei tarvitsisi odotella laitteisiin pääsyä tai kestää kaikkia ikäviä, muiden ihmisten aiheuttamia ärsytyksen aiheita salilla.
Kuulostaa upealta, vai mitä? Monilla ei kuitenkaan ole tarvittavaa tilaa tai rahaa kotisalin perustamiselle. Jos tilaa kuitenkin sattuu löytymään ja onnistut säästämään hieman, niin oikeanlaisella suunnittelulla saatat voida rakentaa itsellesi oman treeniluolan ja tehdä unelmistasi totta.
Tässä galleriassa tarjoamme yksityiskohtaisen askel askeleelta toteutettavan oppaan sille, kuinka perustaa täydellinen kotisali. Et välttämättä (ainakaan heti) pysty ostamaan kaikkia tarpeellisia varusteita, mutta tulet huomaamaan, että pienellä määrällä tilaa ja rahaa voit todella onnistua käytännöllisen kotisalin rakentamisessa.
Klikkaa galleriaan ja ala rakentaa kotisaliasi jo tänään!