Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Eikö sinulla ole varaa jäsenyyteen hienolla ja kalliilla salilla? Vai tuleeko sinulle vaivaantunut olo, jos joudut treenaamaan muiden edessä? Syyt sille, miksi ihmiset eivät halua treenata salilla ovat moninaiset, mutta se ei silti tarkoita, että ne antaisivat tekosyyn olla huolehtimatta yleisestä hyvinvoinnista ja fyysisestä terveydestä. Liikkuminen on tärkeä osa terveellistä elämää ja tasapainoista elämäntyyliä.
Joten ei enää tekosyitä! Klikkaa galleriaan löytääksesi lista treeniliikkeitä, joita voit tehdä kotisi rauhassa. Monimutkaisia ja vaikeita laitteitakaan ei tarvita!
!
Ennen kuin aloitat treenirutiinisi, on tärkeää lämmitellä. Haarahypyt ovat yksiä helpoimmista tavoista lämmitellä koko kroppaa ja valmistella sitä tulevaan treeniin.
Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai vaikka sängyssä heti herättyäsi! Toinen nopea treeniliike, joka kohdistuu pakaroihin.
Tämä jooga-asento on täydellinen tapa venytellä ja aloittaa päiväsi. Voit tehdä sen halutessasi myös patjalla. Kokeile ihmeessä!
Vanhat kunnon punnerrukset ovat myös erinomainen liike ylävartalon voimien kartuttamiseksi. Voit myös laittaa polvet maahan ja tehdä niin sanottuja naisten punnerruksia aluksi. Yritä tehdä niin monta kuin voit oikeassa asennossa ja pyri tekemään enemmän joka päivä.
Käytä sohvaasi apuna bulgarialaisissa kyykyissä. Ne ovat loistava liike reisille, pakaroille, lantiolle ja sisäreisille.
Sivuttaiskyykkyjen tekeminen tekee ihmeitä alavartalolle kohdistuen lähentäjiin ja loitontajiin. Saat näitä tekemällä kauniit, kiinteät jalat!
Väittikö joku, että hikoiluttavaa kickboxingia varten tarvitsisi nyrkkeilysäkin? Päästele höyryjä tekemällä korkeita potkuja ja lyöntejä aivan kuten huippu-urheilijat. Se on hyvä kestävyystreeni ja uskomattoman hauskaa!
Tämä koko kropan liike saa hikoilemaan ja sydämen lyömään tiheämmin.
Käytä hyödyksesi portaita, jotka löytyvät kotoasi tai kerrostalostasi. Portaiden ylös ja alas juokseminen on loistava tapa nostaa sykettä ja treenata kestävyyttä rasvaa polttaen.
Älä aliarvioi oman kehon painolla tehtävää treeniä. Tällä liikkeellä on monia etuja. Se auttaa lievittämään selkäkipuja, litistämään vatsaa ja parantaa yleistä notkeutta, ryhtiä ja tasapainoa. Lisähaastetta halutessasi voit nostaa vielä jalankin ylös.
Tämän liikkeen tehdäksesi sinun on maattava vatsallasi ja nostettava yhtäaikaa ylös sekä kätesi että jalkasi ja pidettävä niitä nostettuina muutaman sekunnin ajan. Loistava liike alaselälle!
Lisäpainot ovat valinnaisia.
Mutta jos kotoasi löytyy painot, niin käytä niitä ihmeessä kevyeen painonnostoon. Jos niitä ei kuitenkaan löydy, voit nostella mitä tahansa kotoasi löytyvää, kuten säilyketölkkejä, kirjoja tai muovirasiaa, joka on täytetty vedellä tai hiekalla.
Koko vartaloa treenaava liike on burbee, jota on myös helppo tehdä kotona, jos sieltä löytyy tarpeeksi tilaa. Se on loistava kestävyyttä ja voimaa treenaava liike.
Nojaa seinää vasten kotonasi ja pidä tämä asento muutaman minuutin ajan. Se on täydellinen reisien vahvistaja.
Paranna kestävyyttäsi tällä helpolla liikkeellä, jota voit tehdä missä tahansa.
Väittikö joku, että treenaamisen pitäisi olla ikävää ja tylsistyttävää? Laita musiikki soimaan ja hikoile lempibiisiesi tahtiin. Voit myös tanssia hip hopia tai Zumbaa – etsi vain netistä video ja ala liikkua!
Jos olet niin onnekas, että kotoasi löytyy uima-allas, niin ui muutama kierros siinä joka päivä ja nauti kilojen karistelusta mukavalla tavalla.
Onko sinulla lapsia, jotka eivät käytä takapihan leikkikenttää tarpeeksi? Heittäydy luovaksi ja käytä sitä henkilökohtaisena esteratanasi tai treenileirinäsi.
Ja nyt kun pääsimme puhumaan lapsista, niin mikään ei saa paremmin hikeä pintaan kuin leikkiminen takapihalla ja lastesi kanssa juoksentelu. Se on mukava tapa lähentyä perheen kesken ja polttaa kaloreita siinä sivussa. Pelkkää plussaa!
Aivan kuten lämmittelykin, myös jäähdyttely ja venyttely on tärkeitä treenin osia. Älä siis jätä välistä!
Muista, että terveelliseen elämäntyyliin kuuluu liikunnan lisäksi myös tasapainoinen ruokavalio. Jatka siis treenirutiiniasi parhailla mahdollisilla treenin jälkeisillä aterioilla. Löydät ne täältä.
Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona
Välineitäkään ei vaadita
TERVEYS Fitness
Eikö sinulla ole varaa jäsenyyteen hienolla ja kalliilla salilla? Vai tuleeko sinulle vaivaantunut olo, jos joudut treenaamaan muiden edessä? Syyt sille, miksi ihmiset eivät halua treenata salilla ovat moninaiset, mutta se ei silti tarkoita, että ne antaisivat tekosyyn olla huolehtimatta yleisestä hyvinvoinnista ja fyysisestä terveydestä. Liikkuminen on tärkeä osa terveellistä elämää ja tasapainoista elämäntyyliä.
Joten ei enää tekosyitä! Klikkaa galleriaan löytääksesi lista treeniliikkeitä, joita voit tehdä kotisi rauhassa. Monimutkaisia ja vaikeita laitteitakaan ei tarvita!