Teknologian käyttö voi olla yhteydessä pienempään dementiariskiin, todetaan tutkimuksessa
Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa käytettiin tietoja, jotka kerättiin 88 000 aikuiselta, jotka käyttivät ranteessaan laitteita tietojen keräämiseksi.
Osallistujat suorittivat myös demografisia, elämäntapa-, terveys- ja fyysisiä arviointeja.
Tutkijat seurasivat osallistujia 5,7 vuoden ajan, jotta he saisivat diagnoosin sydän- ja verisuonisairauksista, kuten sydänkohtauksesta, sydämen vajaatoiminnasta, kroonisesta iskeemisestä sydänsairaudesta, aivohalvauksesta ja ohimenevästä iskeemisestä kohtauksesta.
Tulosten mukaan nukahtaminen kello 22.00 ja 23.00 välillä on paras aika sydämen terveyden ylläpitämiseksi.
Vaikka ne, jotka nukahtivat kello 22.00 ja 22.59 välisenä aikana, sairastuivat harvemmin sydän- ja verisuonitauteihin, 3 prosentilla tutkimushenkilöistä, joiden nukkumaanmenoaika osui keskiyöhön tai sen jälkeen, diagnosoitiin lopulta sydänsairaus.
Sydän- ja verisuonitautien riski oli 25 prosenttia suurempi niillä, jotka nukahtivat keskiyöllä tai myöhemmin, kuin niillä, jotka menivät nukkumaan ihanteelliseen aikaan.
Niillä, jotka aloittivat nukkumisen kello 23.00-23.59, oli kuitenkin 12 prosenttia suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Myös aikaisin nukkuvien todettiin olevan vaarassa. Niillä, jotka nukahtivat ennen klo 22, oli 24 prosenttia suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että unen alkamisen ja sydän- ja verisuoniriskin välinen yhteys oli suurempi naisilla.
Syy siihen, miksi naisilla saattaa olla suurempi riski, on se, että heidän hormonitoimintansa reagoi eri tavalla vuorokausirytmin häiriöihin. Vaihtoehtoisesti iäkkäämpien tutkimukseen osallistuneiden ikä voi olla myötävaikuttava tekijä, sillä naisten sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa vaihdevuosien jälkeen.
Vaikka nukkumaanmenoaika kello 22 voi olla ihanteellinen joillekin, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se ei sovi muille. Sen sijaan, että keskittyisit kellon numeroihin, tavoitteesi pitäisi olla johdonmukaisuus. Se tarkoittaa, että menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräät samaan aikaan joka aamu.
Johdonmukaisuus auttaa meitä toimimaan paremmin, sillä se sopii yhteen vuorokausirytmin kanssa, joka on sisäinen kello, joka säätelee unta. Kun aurinko laskee, aivosi havaitsevat valon puutteen vuoksi, että on aika mennä nukkumaan. Lisäksi se käynnistää melatoniinin, joka puolestaan käynnistää muita neurokemikaaleja, jotka käynnistävät uniprosessin.
Aikuisten suositellaan nukkuvan seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.
Ihannetapauksessa unen eri vaiheet käydään läpi viidestä kuuteen kertaa yössä. Kukin sykli sisältää neljä yksittäistä vaihetta: kolme ei-nopeiden silmänliikkeiden unta (NREM-uni) ja yksi nopeiden silmänliikkeiden unta (REM-uni). REM-uni on sitä, kun aivot saavat kiinni levon. Jos et saa tarpeeksi REM-unta, sinulla voi alkaa olla ongelmia muistin, mielialan ja keskittymiskyvyn kanssa.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa samaan aikaan joka ilta, katso hyödyllisiä vinkkejä.
Valitse päivällisen syömisaika ja yritä pysyä siinä, sillä se voi auttaa nollaamaan uni-valverytmin. Vältä myös välipalojen syömistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos tarvitset melatoniinia, käytä välittömästi vapautuvia lisäravinteita eikä hitaasti liukenevia pitkävaikutteisia lisäravinteita. Melatoniini auttaa aivoja tekemään sitä, mitä niiden pitäisi tehdä auringon laskiessa.
Jos et saa tarpeeksi unta, unen seuraaminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään optimaaliset nukkumismallit.
Päiväunet eivät ole pahasta, mutta jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia yöllä, syyllinen voi olla torkku, erityisesti pitkät tai epäsäännölliset päiväunet.
Vastoin yleistä uskomusta alkoholi ei auta nukahtamaan. Se saattaa väsyttää, mutta häiritsee unta myöhemmin yöllä. Myöskään kofeiini ei ole hyvä idea, koska se on piriste.
Keinovalo, erityisesti sininen valo, huijaa aivojasi luulemaan, että on vielä päivä. Tämä vähentää melatoniinin kaltaisia hormoneja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja saamaan syvän unen. Kokeile käyttää sinisen valon suodatinta tietokoneessasi tai älypuhelimessasi.
Optimoi makuuhuoneen ympäristö poistamalla ulkoinen valo ja melu, jotta voit levätä paremmin.
Myös kehon ja makuuhuoneen lämpötila voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Noin 20 °C (70 °F) on paras lämpötila useimmille ihmisille.
Rentoutustekniikoiden ennen nukkumaanmenoa on osoitettu parantavan unen laatua. Strategioihin kuuluvat rentouttavan musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, kuuma kylpy, meditointi, syvään hengittäminen ja visualisointi.
Sängyn runko, patja ja tyyny voivat vaikuttaa unen laatuun. Myös nivel- tai selkäkipu voi olla syyllinen. Yritä hankkia uudet laadukkaat vuodevaatteet, myös patja, viiden-kahdeksan vuoden välein.
Liikunnan tiedetään parantavan unen kaikkia osa-alueita, ja sitä on käytetty unettomuuden oireiden vähentämiseen. Liikunnan harrastaminen myöhään päivällä voi kuitenkin aiheuttaa unihäiriöitä, koska liikunta lisää valppautta ja aktivoi hormoneja, kuten adrenaliinia ja adrenaliinia.
Kuten aiemmin mainittiin, johdonmukaisuus on avainasemassa terveyden ja hyvän unen ylläpitämisessä. Yritä saada säännöllinen uni- ja heräämisrytmi, myös viikonloppuisin. Ja jos mahdollista, pyri heräämään luonnollisesti samaan aikaan joka päivä.
Lämmin kylpy, suihku tai jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantaa unen laatua.
Lähteet: (CNBC) (Cleveland Clinic) (Healthline)
Kun yö lähestyy, meidän pitäisi mieluiten olla menossa nukkumaan. Monet ihmiset kuitenkin katselevat TV-ohjelmia tai selaavat sosiaalista mediaa, mikä usein pitää heidät hereillä pitkälle yli puolenyön. Mikä on siis sopiva aika nukkumaanmenolle? European Heart Journal -lehdessä julkaistussa brittiläisessä tutkimuksessa on itse asiassa määritetty optimaalinen kellonaika, joka voi myös pienentää sydänsairauksien riskiä. Oletko unelias?
Katso tästä galleriasta, milloin sinun pitäisi nukkua kunnolla.
Miksi sinun tulisi aina mennä nukkumaan tiettyyn aikaan
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa?
TERVEYS Uni
Kun yö lähestyy, meidän pitäisi mieluiten olla menossa nukkumaan. Monet ihmiset kuitenkin katselevat TV-ohjelmia tai selaavat sosiaalista mediaa, mikä usein pitää heidät hereillä pitkälle yli puolenyön. Mikä on siis sopiva aika nukkumaanmenolle? European Heart Journal -lehdessä julkaistussa brittiläisessä tutkimuksessa on itse asiassa määritetty optimaalinen kellonaika, joka voi myös pienentää sydänsairauksien riskiä. Oletko unelias?
Katso tästä galleriasta, milloin sinun pitäisi nukkua kunnolla.