Teknologian käyttö voi olla yhteydessä pienempään dementiariskiin, todetaan tutkimuksessa
Tietty määrä stressiä on normaalia ja voi olla hyödyllistä, mutta liiallinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti uneen. Tärkein syy tähän on kortisolin, stressihormonin, vapautuminen, joka pitää sinut valppaana ja estää sinua nukkumasta.
Kortisoli on luonnollinen hormoni, jota vapautuu herätessäsi ja joka auttaa sinua pysymään valppaampana. Siitä tulee kuitenkin painajainen, kun yrität nukkua.
Alitajuntasi voi hukkua kilpaileviin, tunkeileviin ajatuksiin ja epämiellyttäviin tunteisiin. Stressi ja ahdistus voivat ilmetä hienovaraisesti ja aiheuttaa usein heräämistä yöllä.
Epätasapaino ruoansulatuskanavan mikrobistossa voi häiritä unta. Tämä liittyy yleensä liialliseen kortisolipitoisuuteen, joka voi vaikuttaa ruoansulatuskanavasi hyviin bakteereihin.
Epätasapainoisella mikrobiomilla on myös vaikeuksia muuntaa tryptofaania (aminohappo) serotoniiniksi (välittäjäaine), mikä voi vaikuttaa uneen.
Jos kamppailet tämän kanssa, probioottien ottaminen voi olla ratkaisu ongelmaasi. Ne voivat parantaa ruoansulatuskanavan mikrobiomiasi ja siten unesi laatua.
Verensokeri vaihtelee hieman päivän aikana, ja jos se laskee jyrkästi ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa uneen.
Matalat verensokeritasot unen aikana voivat johtua monista tekijöistä, kuten ruokavaliosta. Kun verensokeritaso on alhainen, lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, joka puolestaan voi häiritä unen laatua.
Verensokerin vakaana pitäminen onnistuu tasapainoisella ruokavaliolla. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää proteiinia ja rasvaa, kuten pähkinöitä, voi auttaa pitämään sen vakaana.
Nikotiini, missä muodossa tahansa, voi pitää sinut hereillä yöllä, koska sillä on stimuloiva vaikutus. Juuri tätä et tarvitse, jos haluat nukkua kuin kivi.
Monet ihmiset nauttivat kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä. Kyseessä on kuitenkin nautintoaine, jota sinun tulisi välttää. Jos juot sitä, juo kupillinen vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä elimistösi tarvitsee ravintoaineita, joita siltä tällä hetkellä puuttuu, kuten D-vitamiinia. Tällä välttämättömällä vitamiinilla on ratkaiseva merkitys unta säätelevän hormonin, melatoniinin, tuotannossa.
Vaikka jotkin elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia, paras lähde on kuitenkin aurinko. Auringolle altistuminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiä. Tämä tarkoittaa, että silmäsi pysyvät yöllä kiinni.
Magnesium on toinen ravintoaine, joka voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Se on vastuussa useista kehon toiminnoista, kuten gamma-aminovoihapon (GABA) lisäämisestä, joka on hermovälittäjäaine, joka auttaa kehoasi rentoutumaan.
Hormonaalinen epätasapaino voi olla syynä siihen, että unijaksosi keskeytyy toistuvasti. Vaihdevuosi-ikäisten naisten on usein vaikea saada kunnon yöunia.
Matalat progesteronitasot, joita esiintyy tyypillisesti kuukautisten aikana, voivat myös vaikuttaa kielteisesti unen laatuun.
Jos kärsit uniapneasta, hengitys pysähtyy hetkeksi unen aikana, ja hengitystaukoja voi olla jopa 30 sekuntia. Uniapnea voi aiheuttaa sen, että liikut ja heräät usein yön aikana.
Uniapnea ei ainoastaan häiritse unta, vaan se liittyy myös muihin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuoniongelmiin, ja aiheuttaa hirvittävää epämukavuutta.
Nousetko yöllä pissalle yhä uudelleen ja uudelleen? Silloin saatat kärsiä nokturiasta. Tämä tila voi vaikuttaa vakavasti unesi laatuun.
Yliaktiivinen virtsarakko, joka johtuu antidiureettisen vasopressiinihormonin alhaisista pitoisuuksista, voi olla nokturian syy. Tämä voi tapahtua iän myötä.
On muitakin tekijöitä, jotka aiheuttavat usein pissaamista yöllä. Saatat kärsiä yöllisestä hyperglykemiasta, joka, toisin kuin aiemmin mainitut ruokavalioon liittyvät syyt, voi liittyä diabetekseen.
Jos pissahädän lisäksi ilmenee muita oireita, kuten ärtyneisyyttä ja päänsärkyä, sinun on syytä keskustella lääkärisi kanssa. Levottomat jalat -oireyhtymä voi olla myös merkki verensokerin vaihtelusta öisin.
Maksan toiminnan epätasapaino voi todella vaikuttaa uneen. Maksa vastaa melatoniinin aineenvaihdunnasta, joka on ratkaisevan tärkeää uni-valve-syklin kannalta.
Käy lääkärissä, jos sinulla on muita oireita, kuten ihon kutinaa, ruokahaluttomuutta tai maksan alueen arkuutta. Maksasairauksia ei pidä jättää huomiotta.
Jos kilpirauhanen on yliaktiivinen ja tuottaa runsaasti hormoneja, sitä kutsutaan kilpirauhasen liikatoiminnaksi. Jos kärsit tästä, saatat tuntea olosi hieman levottomaksi ja ärtyneeksi, ja on aivan luonnollista, että sinun on vaikea nukkua.
Mutta myös vastakohta, kilpirauhasen vajaatoiminta, voi häiritä unta. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja ja altistaa ahdistukselle.
Prosessi, joka säätelee uni-valverytmiä, voi muuttua. Esimerkiksi jet lag voi vaikuttaa vakavasti uneen.
Jos teet vuorotyötä, ei tule yllätyksenä, että työsi on suuri vuorokausirytmin häiritsijä.
Lähteet: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
On hyvin tiedossa, että hyvä uni on olennaisen tärkeää pitkän aikavälin terveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Mikään ei voi korvata niitä tunteja, jolloin voit levätä unimaailmassa. Kun unesi keskeytyy, on tärkeää selvittää miksi se tapahtuu, ja puuttua ongelmaan. Keskellä yötä heräämiseen voi olla monia syitä, kuten tarve käydä vessassa, sokerin kulutus tai levoton olo.
Esittelemme tässä galleriassa joitakin syitä, jotka voivat aiheuttaa heräämisen keskellä yötä. Jatka klikkaamista, mutta älä nukahda vielä!
Lasillinen viiniä illalla tuntuu rentouttavalta. Jos kuitenkin nautit alkoholia neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta, se voi vaikuttaa uneen.
Tämän takia heräilet öisin
Selvitä, miksi kamppailet keskeytyneen unen kanssa
TERVEYS Nocturia
On hyvin tiedossa, että hyvä uni on olennaisen tärkeää pitkän aikavälin terveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Mikään ei voi korvata niitä tunteja, jolloin voit levätä unimaailmassa. Kun unesi keskeytyy, on tärkeää selvittää miksi se tapahtuu, ja puuttua ongelmaan. Keskellä yötä heräämiseen voi olla monia syitä, kuten tarve käydä vessassa, sokerin kulutus tai levoton olo.
Esittelemme tässä galleriassa joitakin syitä, jotka voivat aiheuttaa heräämisen keskellä yötä. Jatka klikkaamista, mutta älä nukahda vielä!