Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Kyllä, painonnousu treenaamisen jälkeen voi olla yleinen ilmiö, joka on täysin luonnollista ja jopa odotettavissa.
Yleensä ei, sillä painonnousu jota koet, on todennäköisesti vain väliaikaista. Seuraavissa dioissa luetellaan joitakin syitä, joiden vuoksi näin voi tapahtua sinulle.
Kun alat harrastaa liikuntaa tai treenata, saat todennäköisesti ainakin hieman lihasta.
Se kuinka paljon lihaksia kasvatat, riippuu valitsemastasi ruokavaliosta ja treenityypistä. Mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen tuottaa kuitenkin todennäköisesti ainakin jonkin verran voimaa ja lihasmassan kasvua.
Jos harrastat voimaharjoittelua ja saat riittävästi proteiinia, lihasmassa kasvaa todennäköisesti merkittävästi.
Kyllä, geeneillä on merkitystä siihen miten paljon lihasmassaa saat, kun aloitat treenaamisen.
Pidä itseäsi onnekkaana, jos olet henkilö, joka kasvattaa lihasmassaa helposti. Lihakset auttavat muodostamaan vahvan ja terveen kehon.
Vaikka kilo on aina kilo, lihakset ja rasva näyttävät tietenkin erilaisilta. Lihaskilo näyttää hoikemmalta ja kiinteämmältä, kun taas rasvakilo on tilavuudeltaan suurempi.
Jos treenaat säännöllisesti, on varmasti mahdollista, että menetät senttejä, mutta et kuitenkaan pudota painoa.
Veden kertyminen voi myös aiheuttaa tilapäistä painonnousua. Vaihdevuosia edeltävässä vaiheessa olevat ihmiset ovat erityisen alttiita näille painonvaihteluille, jotka johtuvat hormonien muuttumisesta.
Jos sinulla on kuukautiset, saatat huomata turvotusta juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka liikunta voi auttaa vähentämään oireita, vaakalukema voi silti nousta.
Tutkimukset osoittavat, että nesteen kertyminen on suurinta kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja pienintä syklin keskivaiheessa.
Toinen yleinen syy miksi saatat lihoa liikunnan jälkeenkin, on natriumin saannin lisääntyminen. Jos nautit runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, se voi aiheuttaa painon nousua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolaisen ruoan syömisen jälkeen vedensaanti todennäköisesti lisääntyy, mutta virtsaneritys ei välttämättä lisäänny sen myötä.
On tärkeää muistaa, että vaikka et lisäisikään ruokaan suolaa, sitä voi silti olla ruoassa. Esimerkiksi prosessoidut elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon natriumia.
Kyllä, treeni itsessään voi aiheuttaa painonnousua, ainakin väliaikaisesti. Painonnousu voi myös osoittaa, että näet todellisia tuloksia treenaamisesta.
Liikunta, erityisesti painoharjoittelu, vahingoittaa ensin lihaskudosta. Sitten kun lihakset korjaantuvat, treeni antaa lihasten kasvaa ja vahvistua.
Treeni aiheuttaa rakenteellisia vaurioita lihaskudoksen myofibereille tai soluille. Tämän jälkeen voi syntyä tulehdus, joka johtuu valkosolujen kertymisestä vaurioituneisiin kudoksiin. Tulehdus voi aiheuttaa väliaikaista painonnousua treenin jälkeen.
Jos päätät käyttää treenin jälkeistä ravintoa tai lisäravinteita, voit kokea painonnousua treenin jälkeen.
Pitkäkestoiset kestävyysharjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily, kuluttavat elimistön glykogeenin. Harjoituksen jälkeen jotkut urheilijat nauttivat treenin jälkeisiä juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit auttavat palauttamaan lihakset. On kuitenkin tärkeää huomata, että jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden keho pidättää kolme grammaa vettä.
Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.
Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.Myös harjoituksen jälkeen mahdollisesti nautitut välipalat ja hiilihydraatit voidaan varastoida glykogeeniksi veden kanssa.
Kyse ei ole vain glykogeenista, vaan myös muut lisäravinteet voivat aiheuttaa painonnousua harjoittelun jälkeen. Suosittu kreatiinilisä voi aiheuttaa painonnousua lihasmassan lisääntymisen tai nesteen kertymisen kautta.
Jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, vaaka saattaa tilapäisesti näyttää painon nousua. Kuitu auttaa veden pidättämisessä paksusuolessa.
Jos olet käynyt kuntosalilla tavallista aikaisemmin tai myöhemmin ja se vaikuttaa uneen, ole varovainen. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihisi ja lisätä ruokahaluasi.
Jos ruokahalusi on lisääntynyt, se voi johtaa siihen, että syöt normaalia enemmän ruokaa ja paino näkyy siten myös vaakalukemassa.
Tavallinen vaaka ei voi kertoa, johtuuko painonnoususi rasvasta, lihasmassasta vai vedestä kehossa.
Rasvanpudotuksen todellista mittaamista varten voit yhdistää kehon rasvamittarin ja mittaukset kehon eri alueilta. Jos senttejä häviää kehosta, olet menossa oikeaan suuntaan.
Voi olla helppoa keskittyä painonpudotukseen ja vaa'an numeroon. On kuitenkin parempi keskittyä pieniin, myönteisiin elämäntapamuutoksiin, kuten parempiin ruokatottumuksiin ja liikunnan lisäämiseen.
Lähteet: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin.
Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.
Miksi saatat saada lisää painoa kun aloitat treenaamisen
Vaakalukema voi nousta ennen kuin se laskee
TERVEYS Fitness
Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin.
Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.