© Shutterstock

Ota yhteyttä -

Masennus voi tuntua hyvin eristävältä kokemukselta. Terapeutti ja sosiaalityöntekijä Alisha Powellin mukaan ensimmäinen toimintatapa on ottaa läheiseesi yhteyttä, mikäli epäilet heidän olevan masentunut.

© Shutterstock

Masentuneet ihmiset tuntevat olonsa eristyneeksi -

Tämä johtuu siitä, että masentuneet henkilöt eristäytyvät ympäröivästä maailmasta, vaikka hyödyllisintä olisi ympäröidä itsensä muilla ihmisillä.

© Shutterstock

Ole kärsivällinen -

"Älä pelkää soittaa tai lähettää tekstiviestiä, vaikka he eivät olisikaan kovin reagoivia", Powell toteaa. Saattaa olla helpompaa ottaa heihin yhteyttä sen sijaan, että jättäisit sen heidän tehtäväksi.

© Shutterstock

Vältä kliseiden käyttöä -

Kliininen psykologi Bethany Cook neuvoo välttämään kliseiden käyttöä. Näitä ovat muun muassa "Asiat paranevat", "Huomenna on uusi päivä" ja "Tiedän miltä sinusta tuntuu". Nimittäin et kuitenkaan ole masentuneen henkilön tilanteessa.

© Shutterstock

"Tilanne paranee" -

Psykoterapeutti ja kirjailija Tina B. Tessina neuvoo myös olemaan sanomatta kliseisiä sanoja kuten "Tilanne paranee".

© Shutterstock

Empatia -

Tessina sanoo, että sen sijaan on paljon parempi sanoa "anteeksi, että sinulle kävi näin" tai "et ansaitse tätä".

© Shutterstock

Kaikilla on omat selviytymisstrategiat -

Jokaisella on omat selviytymisstrategiansa. Jo pelkkä läsnäolo ja tieto siitä, että olet läsnä jos hän itkee on riittävä, jotta hän ei tunne oloaan niin eristetyksi.

© Shutterstock

Vahvista heidän tunteitaan -

Kyse on siitä ettet yritä korjata henkilön ongelmia tai kertoa hänelle, että asiat paranevat. Sen sijaan yrität vahvistaa hänen tunteitaan.

© Shutterstock

Jos et tiedä miten voit auttaa, kysy! -

Lisensoitu kliininen psykologi Aimee Daramus toteaa, että parasta on kysyä suoraan eikä niinkään käyttää aikaa ja energiaa sen pohtimiseen mitä henkilö mahdollisesti haluaa.

© Shutterstock

Hyväksyntä -

Daramus sanoo: "Toinen henkilö saattaa haluta avautua. Toinen henkilö saattaa haluta, että istut hänen kanssaan sohvalle ja katsot televisiota." Tärkeintä on hyväksyä se missä ihminen on.

© Shutterstock

Kuunteleminen on avainasemassa -

Tina B. Tessina huomauttaa, että kuunteleminen on luultavasti tärkeintä. Ole ystäväsi tukena ja kuuntelemassa kun hän on valmis puhumaan.

© Shutterstock

Ole kärsivällinen -

"Ystäväsi tarvitsee jonkun, joka kuuntelee riippumatta hänen ongelmastaan", Tessina toteaa. Kuuntelu voi kestää pidempään tai viedä useampia tapaamisia. "Ystäväsi ei luultavasti ole tuntenut oloaan turvalliseksi puhua asiasta ennen, joten hänellä on paljon kerrottavaa", Tessina lisää.

© Shutterstock

Älä tuomitse -

Tärkeintä on olla avoin sille mitä henkilö tuntee tai mitä ongelmia hän kokee. Suhtaudu tilanteeseen tuomitsematta häntä.

© Shutterstock

Pidä odotuksesi alhaisena -

Pidä odotuksesi alhaisena kun vietät aikaa masennuksesta kärsivän kanssa. Jo pelkkä ajanvietto hänen kanssaan on tarpeeksi.

© Shutterstock

Yhteinen aika voi olla jo tarpeeksi -

"Vieraile ilman odotuksia siitä, että sinua viihdytettäisiin", sanoo newyorkilainen parisuhdeterapeutti Laurel Steinberg. "Joskus pelkkä vieressä istuminen ja elokuvan katsominen voi auttaa muistuttamaan, että hän on sen arvoinen, että joku tekee hänen puolestaan kaikkensa."

© Shutterstock

Sinun ei odoteta korjaavan kaikkea -

Ymmärrä, että sinun ei odoteta olevan viihdyttäjä tai niin hauska, että saisit heidät pois pimeästä tilasta, jossa he ovat. Kuten tilanteessa, kun joku kokee menetyksen perheessään, pelkkä läsnäolo riittää.

© Shutterstock

Ole auttavainen -

Masennusta kuvataan usein tunteeksi, jossa liikut kuin kiinteässä ilmassa. Tuolloin yksinkertaisimmatkin tehtävät tuntuvat mahdottomilta. Kun tämä on mielessä, voi olla hyödyllistä tarjota käytännön apua.

© Shutterstock

Avun tarjoaminen voi olla tarpeen -

Käytännössä tämä voi tarkoittaa, että autat esimerkiksi tiskaamaan astiat. "Kysy voitko auttaa siistimään heidän kotiaan", Steinberg sanoo. "Järjestetyssä tilassa oleminen ei ole vain mukavampaa ja esteettisesti miellyttävämpää, vaan sen on myös osoitettu kohottavan mielialaa."

© Shutterstock

Ole herkkä ja varovainen -

Se on arkaluonteinen keskustelu. Et halua antaa ymmärtää, että henkilö ei pysty huolehtimaan itsestään tai ympäristöstään. Kukat ovat yleensä mieluinen lahja, joka auttaa tekemään huoneesta esteettisesti miellyttävämmän.

© Shutterstock

Liikunnasta on valtavasti hyötyä oireiden hallinnassa -

Bostonin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä katsauksessa todettiin, että liikunta on erittäin tehokas tapa masennusoireiden torjuntaan. Ystäväsi kutsuminen kävelylle tai muuhun aktiiviseen tekemiseen on aina hyödyllistä.

© Shutterstock

Johda esimerkkiä näyttämällä -

"Ole siis se ystävä (jos kaverisi suostuu), joka ottaa pääroolin ja saa teidät molemmat liikkeelle!" Bethany Cook sanoo.

© Shutterstock

Rohkaise heitä hankkimaan apua -

Rohkaise ulkopuoliseen apuun. Harva innostuu käymään ammattilaisen luona, mutta se on usein paras ratkaisu tilanteeseen, Alisha Powell toteaa.

© Shutterstock

He voivat loukkaantua -

Mikäli haluaisit suositella terapeutin luona vierailua, se on usein tehtävä hyvin hienovaraisesti. Voi olla hyvä idea pitää käsillä hyvän terapeutin nimi.

© Shutterstock

Asettavatko he itsensä tai muut vaaraan? -

Masennus on hyvin vakava sairaus. Se ei ole vain surullinen olotila. Se voi vaarantaa ihmisen elämän. Aimee Daramuksen mukaan on täysin hyväksyttävää kysyä onko hän ajatellut vahingoittaa itseään.

© Shutterstock

On okei kysyä apua -

"Lupaan, ettet vahingossa laita ajatusta heidän päähänsä", Daramus sanoo.

© Shutterstock

Näytä, että välität -

Tilanteessa jossa henkilö tuntee itsensä arvottomaksi tai toivomattomaksi, parasta mitä voit antaa hänelle, on osoittaa kuinka paljon välität.

© Shutterstock

Jos tilanne on vakava, pyydä ammattilaisen apua -

Jos tilanne on vakavampia, et todennäköisesti pysty enää hoitamaan sitä ja ammattilaisten on parempi olla apua. Tessina sanoo: "Älä ole huolissasi, jos ystäväsi sanoi ettet saa kertoa. Juuri silloin kertominen voi pelastaa hengen."

© Shutterstock

Nopeaa ratkaisua ei ole olemassa -

Älä anna periksi. Älä odota, että masennus on jotain mikä voidaan ratkaista yhdessä yössä tai korjata yhdellä keskustelulla. Voi olla houkuttelevaa luopua ystävästä, kun hän ei reagoi ollenkaan.

© Shutterstock

Älä unohda huolehtia omasta mielenterveydestäsi -

Tukena oleminen on henkisesti raskasta, joten on tärkeää käyttää aikaa myös oman mielenterveyden hoitamiseen. Saattaa olla aikoja, jolloin et voi tarjota tukea. Silloin on parempi olla selkeä ja rehellinen.

© Shutterstock

Jatka heidän rohkaisemista ja tukemista -

"Jatka viestien lähettämistä, avuliaita sanoja ja pysy mukana", sanoo Baltimore Therapy Centerin terapeutti ja johtaja Raffi Bilek. "Pelkästään viestin saaminen siitä ettet ole menossa minnekään, voi olla ystävällesi hyödyllistä ja rohkaisevaa."

Lähteet: (Parade)

© Shutterstock