© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Tiedämme kaikki, että prosessoidut elintarvikkeet eivät ole hyväksi suolistolle. Erilaiset viljelykasvit, kuten vehnä, soija ja maissi, ovat viljelijöille kaikkein kannattavimpia, joten niistä on tullut kuluttajille helpoimmin saatavilla olevia tuotteita.

© Shutterstock

1. Ruokavalio - Valitettavasti ne eivät sisällä tarpeeksi kuitua, jota tarvitsemme edistämään suoliston biologista monimuotoisuutta.

© iStock

1. Ruokavalio - Ruokavalioon tulisi kuulua monipuolisesti täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotta suoliston "hyviä" bakteereja voidaan ruokkia. Näillä bakteereilla on parantavia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Jokaisen sukupolven ruokavaliossa on yhä vähemmän kuitua, ja fyysiset vaikutukset periytyvät huonon ruokavalion mukana.

© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Tutkimus, joka toteutettiin rotilla osoitti, että vähäkuituinen ruokavalio vähensi mikrobien monimuotoisuutta seuraavissa sukupolvissa. Jokaisen sukupolven myötä vaikutuksia oli entistä vaikeampi muuttaa.

© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Tansanialaista Hadza-heimoa koskeva Harvardin tutkimus osoitti, että tällä heimolla oli noin 40 prosenttia suurempi mikrobien biologinen monimuotoisuus kuin keskivertoamerikkalaisilla.

© Shutterstock

1. Ruokavalio - Hadza-heimo on yksi maailman harvoista jäljellä olevista metsästäjä-keräilijäyhteisöistä. Tutkimuksessa todettiin, että heidän mikrobitasapainonsa on ihmiselle luonnollinen. Tarkoittaen, että keskimääräinen amerikkalainen on menettänyt 40 prosenttia hyvistä bakteereistaan sukupolvien ajan jatkuneen huonon ruokavalion vuoksi.

© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Huonon suolistoterveyden vaikutuksia on silti mahdollista korjata ainakin osittain. Runsaskuituinen ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja prosessoitujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen on hyvä tapa aloittaa.

© Shutterstock

2. Antibiootit -

Antibiootit ovat nykyään vahvasti osana lääketiedettä. CDC ennustaa kuitenkin, että 30 prosenttia kaikista Yhdysvalloissa määrätyistä antibiooteista ovat todellisuudessa täysin tarpeettomia.

© iStock

2. Antibiootit -

Antibiootit eivät ainoastaan tapa tulehduksen aiheuttavia bakteereja, vaan ne voivat tappaa myös hyviä bakteereja, jotka ovat tärkeitä elimistön terveyden kannalta. Keho voi tarvita neljästä viikosta aina puoleen vuoteen toipuakseen antibiooteista.

© iStock

2. Antibiootit - Tämän lisäksi tarpeeton antibioottien määräys edistää vaarallisten ja antibiooteille vastustuskykyisten superbakteerien kehittymistä.

© iStock

2. Antibiootit -

Yhdysvalloissa 80 prosenttia antibiooteista annetaan itse asiassa karjalle eikä ihmisille.

© Shutterstock

2. Antibiootit -

Vaikka tilanteesta tarvitaan lisätutkimuksia, on mahdollista, että tuotantoeläimille annetut antibiootit voivat päätyä ihmisten elimistöön eläintuotteita syödessä. Nämä antibiootit voivat puolestaan aiheuttaa suolisto-ongelmia ihmisille.

© Getty Images

2. Antibiootit - Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi kokonaan kieltäytyä ottamasta lääkärin määräämiä antibiootteja. On kuitenkin suotavaa olla käymättä lääkärissä kausiluonteisen flunssan takia. LIsäksi eläintuotteiden kulutuksen rajoittaminen voi myös auttaa.

© iStock

3. Etäisyys luonnosta - Asiantuntijat uskovat, että lisääntyvä etääntyminen luonnosta vaikuttaa myös huonoon suolistoterveyteen.

© Shutterstock

3. Etäisyys luonnosta -

Tämä on yksi Hadza-heimon elämäntavan eduista. He elävät päivittäisessä elämässään jatkuvassa yhteydessä luontoon.

© Getty Images

3. Etäisyys luonnosta - Tutkijat uskovat, että suolisto on elinympäristön jatke. Kaupungeissa mikrobiomit pienenevät samalla kun luonnollisille bakteereille altistuminen on pienempää. Hadza-heimolla oli sen sijaan uskomattoman monipuolinen bakteerivalikoima.

© iStock

3. Etäisyys luonnosta -

Lähetyssaarnaajat ovat toimittaneet Hadza-heimolle myös laatikoittain antibiootteja. Heimo ei kuitenkaan ymmärtänyt mitä heidän tulisi tehdä näillä antibiooteilla, joten he söivät ne kuin karkit yhdessä yössä.

© Shutterstock

3. Etäisyys luonnosta -

Tutkijat testasivat tämän jälkeen heimolaisia ja havaitsivat heidän bakteeritasapainon pysyneen ennallaan. Tutkijat päättelivät, että luonnonläheisyys vähentää merkittävästi ulkoisten tekijöiden elimistölle aiheuttamia vahinkoja.

© iStock

4. Rikkakasvien torjunta-aineet -

Rikkakasvien torjunta-aineiden pitoisuudet elintarvikkeissamme ja elimistössämme ovat jatkuvasti kasvaneet. Näihin torjunta-aineisiin kuuluu muun muassa glyfosaatti.

© Shutterstock

4. Rikkakasvien torjunta-aineet -

Glyfosaatti tappaa rikkaruohoja estämällä tärkeitä ravintoaineita, mutta se tekee saman myös suolistossa. Glyfosaatti voi siis estää kehomme tarvitsemien terveiden bakteerien kasvua.

© Getty Images 

4. Rikkakasvien torjunta-aineet -

MIT:n tutkijat uskovat, että glyfosaatin runsas saanti on suoraan yhteydessä keliakiaan. Keliakia on immuunisairaus, jossa ohutsuoli on vaurioitunut eikä siedä gluteenia.

© Getty Images 

4. Rikkakasvien torjunta-aineet -

Näiden kemikaalien käyttöä vastustetaankin laajasti, sillä ne vähentävät myös tuoreiden tuotteiden ravinteita.

© Getty Images 

5. Stressi ja huono uni - On myös entistä selvempää, että suolisto ja aivot ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Krooninen stressi ja huono uni vaikuttavat suoraan ruoansulatuskanavan terveyteen.

© Shutterstock

5. Stressi ja huono uni -

On todistettu, että huono suolistoterveys voi vaikuttaa mielenterveyteen ja myös päinvastoin. Jotkut gastroenterologit sanovat, että heidän haastavimmat potilaansa ovat niitä, joilla on taustallaan traumoja tai syömishäiriöitä.

© Shutterstock

5. Stressi ja huono uni -

Uni vaikuttaa suolistoon häiritsemällä vuorokausirytmiäsi. Jos unirytmisi on siis pielessä, se muuttaa koko suoliston mikrobiomia.

© iStock

5. Stressi ja huono uni -

Myös usein toistuvan jet lagin ja pitkien lentomatkojen on todettu sekoittavan elimistön mikrobiomia. Tämä saattaa johtaa painonnousuun.

© iStock

5. Stressi ja huono uni -

Myöhään valvominen esimerkiksi Netflixiä katsomalla tai puhelinta selaamalla ei ole aivan yhtä vakavia vaikutuksia, mutta myös nämä tavat voivat vaikuttaa suolistoon.

© Shutterstock 

Johtopäätös - Meditaatio ja liikunta voivat auttaa stressin hallinnassa ja unirytmin asettamisessa. Tämä voi puolestaan auttaa suoliston tasapainottamisessa.

© Shutterstock

Johtopäätös -

Kuitujen ja kasvipohjaisten elintarvikkeiden määrän lisääminen ruokavaliossa auttaa palauttamaan suoliston luonnollisen tasapainon. Etenkin luomutuotteiden valinta voi olla avuksi.

© iStock

Probiootit -

Probioottiset elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat parhaita luonnollisen mikrobiomin tasapainon palauttamiseen. Näiden "hyvien bakteerien" suorien lähteiden on osoitettu parantavan suoliston terveyttä ja vähentävän ruoansulatusongelmia.

© iStock