© Shutterstock 

Liian vähän, liian paljon -

Kuulemme usein liian vähäisen unen vaaroista. Mutta oletko tietoinen siitä, että myös liiallisella nukkumisella on riskinsä?

© Shutterstock 

Normaali ja terveellinen keskiarvo -

(National Sleep Foundationin mukaan 7-9 tuntia on normaali ja terveellinen unen määrä useimmille 18-65-vuotiaille aikuisille. Yli yhdeksää tuntia pidetään liiallisena tai pitkänä unen määränä aikuisilla.

© Shutterstock 

Hypersomnia -

Liiallista nukkumista kutsutaan hypersomniaksi eli "pitkäksi nukkumiseksi". Se on tila, jossa tunnet liiallista uneliaisuutta päivällä ja, jota voi esiintyä jopa pitkien unijaksojen jälkeen.

© Shutterstock 

10-12 tuntia unta -

Hypersomnia on harvinaista, ja sitä esiintyy miehillä hieman useammin kuin naisilla. Tästä tilasta kärsivät ihmiset tarvitsevat joskus jopa 10-12 tuntia unta yössä voidakseen tuntea olonsa parhaaksi.

© Shutterstock 

Ärsyyntynyt ja levoton? -

Tämä häiriö voi jättää sairastuneet tuntemaan itsensä virkistymättömiksi ja uneliaiksi koko päivän ajaksi.

© Shutterstock 

Tekosyy makoilun jatkamiseen -

Viikonloppuisin ja vapaapäivinä hypersomniasta kärsivät saattavat nukkua jopa 15 tuntia putkeen.

© Shutterstock 

Hälyttävä ongelma -

Pitkään nukkuvien on usein vaikea herätä herätyskelloihin. Myös muut henkilöt voivat kokea vaikeuksia herättää heitä.

© Shutterstock 

Lasten unettomuus -

Hypersomnia alkaa tyypillisesti lapsuudessa. Sitä on kuitenkin vaikea havaita lapsilla, koska lapset nukkuvat rutiininomaisesti enemmän verrattuna aikuisiin. Lasten hypersomnian tärkein oire on liiallinen uneliaisuus, ja pikkulapset nukkuvat usein 10 tai enemmän tuntia yössä.

© Shutterstock 

Liiallisen nukkumisen terveysvaikutukset -

Elämäntavalla voi olla merkitystä siihen, oletko altis hypersomnialle vai et. Jos et nuku tarpeeksi säännöllisesti, kehosi saattaa yrittää korvata sen nukkumalla liikaa. On kuitenkin havaittu, että liiallinen nukkuminen saattaa olla yhdistettynä korkeampaan kuolleisuuteen ja sairauksiin sekä masennuksen kaltaisiin asioihin.

© Shutterstock 

Kilpirauhasongelmat -

Tutkimukset yhdistävät useita terveydentiloja, jotka saattavat aiheuttaa yliunisuutta. Näihin kuuluu esimerkiksi kilpirauhasongelmat. Kilpirauhasen liikatoiminta voi aiheuttaa uniongelmia. Häiriö ylistimuloi hermostoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Vastaavasti kilpirauhasen ollessa vajaatoiminnassa, kilpirauhashormonin puute voi johtaa kehon hidastumiseen, jolloin väsymys tuntuu helpommin. Kilpirauhasen osittainen tai täydellinen poisto voi aiheuttaa muiden haittavaikutusten ohella väsymystä tai hitautta.

© Shutterstock 

Sydänsairaus -

Vaikka hyvä uni on välttämätöntä terveen sydämen kannalta, vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan krooniseen liialliseen nukkumiseen liittyy muun muassa sydänsairauksia.

© Shutterstock 

Uniapnea -

Uniapnea on mahdollisesti vakava unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy toistuvasti. Uniapnean varoitusmerkkejä ovat äänekäs tai usein toistuva kuorsaus, virkistämätön uni ja päiväväsymys tai yleinen väsymys. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, ota heti yhteyttä lääkäriin. Hoito voi helpottaa oireita ja ehkäistä sydänongelmia ja muita mahdollisia komplikaatioita.

© Shutterstock 

Kognitiivisten toimintojen heikkeneminen -

Psychology Today -lehden mukaan liiallinen uni voi heikentää kognitiivisia toimintoja. Henkilöillä, joilla on krooninen "univelka", on pidempi ja voimakkaampi univaje. Tämän univajeen on osoitettu heikentävän korkean tason kognitiivisia osa-alueita, kuten esimerkiksi päätöksentekoa.

© Shutterstock 

Masennus -

Liiallinen uneliaisuus vaikuttaa fyysisen terveyden lisäksi myös mielenterveyteen. Jos kärsit masennuksesta, nukut todennäköisesti enemmän kuin ne henkilöt, jotka eivät kärsi masennuksesta.

© Shutterstock 

Liiallinen alkoholinkäyttö -

Liiallinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa liiallista nukkumista. Alkoholin nauttiminen liian usein ja liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi häiritä vuorokausirytmiä. Samalla unenlaatu heikkenee ja unen tarve saattaa lisääntyä.

© Shutterstock 

Diabeteksen riski -

Päiväväsymys voi olla diabeteksen merkkinä. Liian vähäinen tai liiallinen voi olla yhteydessä verensokeriongelmiin. Eikä pelkästää diabeetikoilla vaan myös ihmisillä, joilla on suuri riski sairastua diabetekseen, ilmenee vuonna 2019 tehdystä tutkimuksesta. Jos olet epävarma tilanteestasi, käy tarkistuttamassa verensokerin tasosi.

© Shutterstock 

Liian nukkuminen voi edistää kipua -

Jos kärsit selkäkivuista, liian pitkään nukkuminen voi pahentaa oireita entisestään. Pitkäaikainen makaaminen, etenkin hankalassa asennossa, aiheuttaa lihasjäykkyyttä, sekä lisää kipua ja epämukavuutta.

© Shutterstock 

Miesten hedelmällisyysongelmat -

iiLallinen nukkuminen ja liian vähäinen nukkuminen ovat molemmat yhteydessä miesten hedelmällisyysongelmiin. Miehen hedelmällisyys on yhteydessä uni-valve -sykliin. Jos tämä sykli häiriintyy, voivat miehet kokea vaikeuksia tulla raskaaksi kumppaninsa kanssa.

© Shutterstock 

Naisten hedelmällisyysongelmat -

National Center for Biotechnology Informationin julkaiseman raportin mukaan unta ja unihäiriöitä pidetään yhä useammin naisten terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttavina tekijöinä. Ne vaikuttavat niin kuukautiskiertoon, sekä raskauden ja vaihdevuosien yhteydessä.

© Shutterstock 

Ylipaino -

Vaikka sinulla ei olisi unihäiriötä, säännöllinen yliunisuus voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi kielteisesti. Esimerkiksi liiallisen nukkumisen ja liikalihavuuden välillä on joskus yhteys. Ihmiset, jotka nukkuvat pitkiä ajanjaksoja, voivat kärsiä masennuksesta, syövästä tai muista ongelmista, jotka voivat myös johtaa lihavuuteen.

© Shutterstock 

Lisääntynyt aivohalvausriski -

Science Focus-lehden mukaan liiallinen nukkuminen ja usein toistuvat päiväunet voivat lisätä aivohalvausriskiä 85 prosentilla. Ihmiset, jotka nukkuvat yli yhdeksän tuntia yössä tai, jotka ottavat säännöllisesti yli 90 minuutin päiväunia, saavat aivohalvauksen jopa 25 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän.

© Shutterstock 

Korkeampi kokonaiskuolleisuuden riski -

Lisäksi kun huomioidaan muut tilanteeseen liittyvät terveysongelmat, kuten liikalihavuus, sydänsairaudet ja aivohalvaus, normaalia pidempi nukkuminen on yhteydessä korkeampaan kuolemanriskiin yleensä.

© Shutterstock 

Unen hajanaisuus -

Tämä saattaa olla hieman käsittämätöntä, mutta liiallinen nukkuminen voi johtaa niin sanottuun unen pirstaloitumiseen. Tällä tarkoitetaan muun muassa heräilyä unen alkamisen jälkeen ja heikentynyttä unen tehokkuutta.

© Shutterstock 

Innostuksen puute -

Suuri sängyssä vietetty aika voi aiheuttaa motivaation puutetta. Tällön jää esimerkiksi jää vähemmän aikaa hyödylliselle tekemiselle, kuten liikunnalle.

© Shutterstock 

Liiallinen nukkuminen ja introvertti luonne -

On esitetty myös, että pitkään nukkuminen on yhteydessä introvertteihin persoonallisuustyyppeihin. Introvertit ovat yleensä hiljaisempia ja ujompia. He kaipaavat aikaa yksinään "latautuakseen" arjesta. Mutta tässä on ongelma: introvertit kokevat vähemmän todennäköisesti laadukasta unta kuin ekstrovertit. Lisäksi introvertit kertovat yleensä, että heillä on vähemmän energiaa ja vireystilaa päivällä. He nukkuvat lisäksi vähemmän johdonmukaisesti yön läpi, jolloin he korvaavat univajetta myöhemmin päivällä, vapaapäivinä ja viikonloppuisin.

© Shutterstock 

Narkolepsia -

Narkolepsia on krooninen unihäiriö, jolle on ominaista ylivoimainen päiväaikainen uneliaisuus ja äkilliset unikohtaukset. Tästä tilasta kärsivien on usein vaikea pysyä hereillä pitkiä aikoja olosuhteista riippumatta. Narkolepsiaan ei ole löydetty parannuskeinoa. Lääkkeet ja elämäntapamuutokset voivat kuitenkin olla avuksi oireiden hallinnassa.

© Shutterstock 

Miten liiallinen nukkuminen todetaan? -

Jos uneliaisuuteen liittyvät soireet alkavat aiheuttaa ongelmia, on aika ottaa yhteyttä lääkäriin. Voit myös arvioida itse uneliaisuuttasi Epworthin uneliaisuusasteikolla (Epworth Sleepiness Scale, ESS).

© Shutterstock

Pidä unipäiväkirjaa -

On myös hyvä idea kirjata nukkumistottumukset päiväkirjaan. Voit seurata esimerkiksi aikoja, jolloin nukahdat, heräät ja kuinka usein heräät. Nämä tiedot voivat olla lääkärille avuksi unen määrän ja nukkumistottumusten tarkastelussa. Kerää tietoja noin viikon ajan ennen lääkäriaikaa.

© Shutterstock 

Tee polysomnografia -

Saattaa olla myös hyvä idea käydä unikeskuksessa, jossa voit viettää yön tarkkailussa. Siellä sinut kiinnitetään monitoriin, joka mittaa aivotoimintaa, silmien liikkeitä, jalkojen liikkeitä, sykettä ja muita tietoja. Tätä kutsutaan polysomnografiaksi, unitutkimustestiksi, jota käytetään unihäiriöiden diagnosoimiseen.

© Shutterstock 

Noudata unirytmiä -

Vinkkejä parempaan uneen ovat muun muassa nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä voi olla aluksi vaikeaa. Tarkoitus on ehdollistaa kehoa odottamaan unta tiettyyn aikaan, jolloin pääset lopulta rytmiin, jossa uni tulee helpommin,

© Shutterstock