![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604d2b63f7.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604ceec646.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604cc1ba4d.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6037836384.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60381ad01c.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c603823a27c.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60381015a8.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60382a13c0.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604be4d753.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604bd223e9.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604c7c2f54.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604c029400.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604c1d32ab.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c604c065238.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60376cd939.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038c1d96d.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c603913ad87.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60385e94a4.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038d43ad2.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038b72eb9.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038f45b99.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60381dcd48.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038ec0ab0.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6037c00971.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6037d1481b.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6038a46fcf.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60385e3fb9.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6037985246.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c6037331a95.jpg)
![Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65c60376ecc8e.jpg)
KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Mitä serotoniini on?
- Serotoniini on välittäjäaine, mikä tarkoittaa, että aivo- ja hermosolut käyttävät sitä kommunikoidakseen keskenään. Se on hormoni, jolla on tärkeä rooli niin mielialan, unen ja ruoansulatusjärjestelmän säätelyssä.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Miksi serotoniinitasot ovat tärkeitä?
- Riittävät serotoniinitasot ovat tärkeitä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta. Liian vähäinen serotoniinin määrä voi lisätä masennuksen ja muiden mielenterveyden haasteiden, kuten ahdistuksen ja pakko-oireisen häiriön (OCD) riskiä.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Matalat serotoniinitasot
- Alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty myös tiettyjen sairauksien kehittymisen kanssa. Näitä ovat kroonisen väsymyksen oireyhtymä, fibromyalgia, Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Korkeat serotoniinitasot
- Serotoniinitaso voi olla myös liian korkea. Tämä voi johtaa harvinaiseen tilaan nimeltä serotoniinioireyhtymä, joka voi aiheuttaa oireita lievästä pahoinvoinnista ja ripulista voimakkaaseen hikoiluun ja kuumeeseen.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Mikä aiheuttaa serotoniinin puutetta?
- Alhaisen serotoniinipitoisuuden tarkkaa syytä ei ole löydetty. Useilla tekijöillä voi kuitenkin olla merkitystä, kuten genetiikalla, aivojen ja suoliston terveydellä, ympäristötekijöillä ja mielenterveydellä.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Mikä tuottaa eniten serotoniinia?
- Noin 95 prosenttia elimistön serotoniinista tuotetaan ruoansulatuskanavassa. Loput 5 prosentti tuotetaan keskushermostossa.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Serotoniinin vaikutus kehossa
- Serotoniinilla on elintärkeä rooli useimmissa tärkeimmissä elinjärjestelmissä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmässä, keuhkoissa, ruoansulatuskanavassa ja keskushermostossa.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Miten voit tehostaa serotoniinin tuotantoa luonnollisesti
- Vaikka elimistö pystyy tuottamaan serotoniinia itse, joskus se ei tuota sitä kuitenkaan tarpeeksi pitääkseen aivot ja muut järjestelmät toiminnassa niin kuin pitäisi. Klikkaa eteenpäin ja tutustu tapoihin lisätä serotoniinia luonnollisesti.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Säännöllinen liikunta
- Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa on korkeampi serotoniinipitoisuus kuin istumatyötä tekevillä. Olipa kyse sitten kävelystä, joogasta tai pyöräilystä, mikä tahansa liikuntamuoto voi tehostaa serotoniinin määrää. Yritä harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Syö enemmän tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita
- Tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan serotoniinin tuotantoon. Sisällytä ruokavalioosi enemmän tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, kananmunia, tofua, soijakastiketta, kanaa, kalkkunaa, maissia, siemeniä ja pähkinöitä.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Vietä enemmän aikaa luonnonvalossa
- Tutkimukset osoittavat, että auringonpaisteessa oleskelu auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Rentoudu vähintään 30 minuutin ajan takapihalla, kävele korttelin ympäri tai istu aurinkoisen ikkunan lähellä.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Käy hieronnassa
- Hieronnat eivät ole vain rentoutumiseen, mutta ne auttavat myös vähentämään stressiä. Erään tutkimuksen mukaan hierontaterapia voi tehokkaasti lisätä serotoniinitasoja keskimäärin 28 prosenttia.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Kokeile lisäravinteita
- Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa nostamaan serotoniinitasojasi jos et saa riittävästi auringonvaloa, syö tasapainoisen ruokavalion mukaisesti tai harrasta säännöllisesti liikuntaa.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
- On kuitenkin aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos käytät myös reseptilääkkeitä.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Halaa lemmikkiäsi
- Lemmikkieläimet tarjoavat emotionaalista tukea mikä vaikuttaa myönteisesti serotoniinitasoihin ja oksitosiiniin, joka on toinen välittäjäaine, joka liittyy mielialan parantumiseen ja sosiaalisuuteen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Tue suolistobakteereja
- Tutkimusten mukaan runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen auttaa lisäämään hyviä suolistobakteereja, jotka vaikuttavat myönteisesti serotoniinin tuotantoon. Sellaiset elintarvikkeet kuin jogurtti, hapankaali ja kombucha ovat luonnollisia probioottien lähteitä. Voit lisäksi ostaa reseptivapaita lisäravinteita.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Nuku riittävästi
- Univaje häiritsee serotoniinin normaalia siirtymistä, ja sen sijaan se laukaisee aivoissa reseptorityypin, jota kutsutaan 5-HT2A-reseptoriksi. Tämä on sama reseptori, joka aktivoituu hallusinatoristen huumeiden tai skitsofrenian kaltaisten psyykkisten sairauksien yhteydessä. Jos sinulla on kroonisia uniongelmia, aloita unihygienian parantamisella.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Vähennä stressin tasoja
- Krooninen stressi voi johtaa alhaisiin serotoniinitasoihin, joten on tärkeää varmistaa, että stressitasot ovat hallinnassa. Stressin vähentäminen voi hyödyttää mielialan lisäksi myös yleistä terveyttäsi.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Vietä aikaa rakkaiden kanssa
- Sosiaalinen kanssakäyminen on välttämätöntä monien hyvinvoinnin osa-alueiden kannalta. Kun päästät itsesi irti ystävien tai perheenjäsenten seurassa, voit kokea luottamuksen, yhteenkuuluvuuden ja empatian tunteita, jotka auttavat nostamaan serotoniinitasoja.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Harjoita kiitollisuutta
- Neurotieteilijät tietävät, että kiitollisuuden harjoittaminen lisää mielialan välittäjäaineiden kuten serotoniinin vapautumista. Kun keskityt hetkeksi asioihin, joista olet kiitollinen voi auttaa muuttamaan näkökulmaa ja parantamaan mielialaa.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Rajoita kofeiinin käyttöä
- Vaikka kofeiini lisää väliaikaisesti energiaa ja mielialaa, krooninen ja liiallinen kahvin käyttö johtaa lopulta serotoniinin vähenemiseen. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Kiinnitä siis huomiota kahvin kulutukseen.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Vietä aikaa luonnossa
- Luonnossa oleskelun on todettu vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa, mikä voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja. Hyviä ulkoilutapoja ovat esimerkiksi kävely puistossa tai vaellus metsässä.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lue positiivisia viestejä
- Rauhoittavan musiikin tai positiivisten tekstien lukeminen voi auttaa rentoutumaan ja keskittymään positiiviseen. Tämä voi puolestaan kohottaa serotoniinitasoja.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Kokeile akupunktiota
- Hieronnan tavoin myös akupunktion on todettu vapauttavan serotoniinia. Akupunktio juontaa juurensa perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, ja se toimii pistämällä ohuita, metallisia neuloja kehon eri painepisteisiin. Neulat aktivoivat alueen verenkiertoa, jolloin kyseiseen kohtaan virtaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Naura
- Nauraminen on yhdistetty aivojen serotoniinin, oksitosiinin ja muiden hyvänolon kemikaalien vapautumiseen. Nauraminen käynnistää myös endorfiinien luonnollisen vapautumisen, mikä voi auttaa kun olo on alakuloinen.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Auta muita
- Toisten auttaminen voi lisätä serotoniinitasoja. Onpa sitten kyseessä vapaaehtoisena toimiminen, rahan lahjoittaminen tai toisten auttaminen jollain muulla tavalla.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Käytä aromaterapiaa
- Aromaterapian on osoitettu vähentävän tehokkaasti stressiä ja edistävän rentoutumista, jotka molemmat voivat auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Valitse rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja kamomillaa.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Vältä alkoholia
- Vaikka alkoholin juominen voi olla tilapäinen serotoniinin lisääjä, alkoholin pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin heikentää serotoniinitasoja.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Harjoittele positiivista ajattelua
- Kun harjoitamme positiivista ajattelua, tunnemme enemmän iloa. Tällöin stressihormoni kortisoli vähenee ja serotoniinin tuotanto lisääntyy. Lähteet: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Mitä serotoniini on?
- Serotoniini on välittäjäaine, mikä tarkoittaa, että aivo- ja hermosolut käyttävät sitä kommunikoidakseen keskenään. Se on hormoni, jolla on tärkeä rooli niin mielialan, unen ja ruoansulatusjärjestelmän säätelyssä.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Miksi serotoniinitasot ovat tärkeitä?
- Riittävät serotoniinitasot ovat tärkeitä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta. Liian vähäinen serotoniinin määrä voi lisätä masennuksen ja muiden mielenterveyden haasteiden, kuten ahdistuksen ja pakko-oireisen häiriön (OCD) riskiä.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Matalat serotoniinitasot
- Alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty myös tiettyjen sairauksien kehittymisen kanssa. Näitä ovat kroonisen väsymyksen oireyhtymä, fibromyalgia, Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Korkeat serotoniinitasot
- Serotoniinitaso voi olla myös liian korkea. Tämä voi johtaa harvinaiseen tilaan nimeltä serotoniinioireyhtymä, joka voi aiheuttaa oireita lievästä pahoinvoinnista ja ripulista voimakkaaseen hikoiluun ja kuumeeseen.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Mikä aiheuttaa serotoniinin puutetta?
- Alhaisen serotoniinipitoisuuden tarkkaa syytä ei ole löydetty. Useilla tekijöillä voi kuitenkin olla merkitystä, kuten genetiikalla, aivojen ja suoliston terveydellä, ympäristötekijöillä ja mielenterveydellä.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Mikä tuottaa eniten serotoniinia?
- Noin 95 prosenttia elimistön serotoniinista tuotetaan ruoansulatuskanavassa. Loput 5 prosentti tuotetaan keskushermostossa.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Serotoniinin vaikutus kehossa
- Serotoniinilla on elintärkeä rooli useimmissa tärkeimmissä elinjärjestelmissä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmässä, keuhkoissa, ruoansulatuskanavassa ja keskushermostossa.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Miten voit tehostaa serotoniinin tuotantoa luonnollisesti
- Vaikka elimistö pystyy tuottamaan serotoniinia itse, joskus se ei tuota sitä kuitenkaan tarpeeksi pitääkseen aivot ja muut järjestelmät toiminnassa niin kuin pitäisi. Klikkaa eteenpäin ja tutustu tapoihin lisätä serotoniinia luonnollisesti.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Säännöllinen liikunta
- Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa on korkeampi serotoniinipitoisuus kuin istumatyötä tekevillä. Olipa kyse sitten kävelystä, joogasta tai pyöräilystä, mikä tahansa liikuntamuoto voi tehostaa serotoniinin määrää. Yritä harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Syö enemmän tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita
- Tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan serotoniinin tuotantoon. Sisällytä ruokavalioosi enemmän tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, kananmunia, tofua, soijakastiketta, kanaa, kalkkunaa, maissia, siemeniä ja pähkinöitä.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Vietä enemmän aikaa luonnonvalossa
- Tutkimukset osoittavat, että auringonpaisteessa oleskelu auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Rentoudu vähintään 30 minuutin ajan takapihalla, kävele korttelin ympäri tai istu aurinkoisen ikkunan lähellä.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Käy hieronnassa
- Hieronnat eivät ole vain rentoutumiseen, mutta ne auttavat myös vähentämään stressiä. Erään tutkimuksen mukaan hierontaterapia voi tehokkaasti lisätä serotoniinitasoja keskimäärin 28 prosenttia.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Kokeile lisäravinteita
- Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa nostamaan serotoniinitasojasi jos et saa riittävästi auringonvaloa, syö tasapainoisen ruokavalion mukaisesti tai harrasta säännöllisesti liikuntaa.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
- On kuitenkin aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos käytät myös reseptilääkkeitä.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Halaa lemmikkiäsi
- Lemmikkieläimet tarjoavat emotionaalista tukea mikä vaikuttaa myönteisesti serotoniinitasoihin ja oksitosiiniin, joka on toinen välittäjäaine, joka liittyy mielialan parantumiseen ja sosiaalisuuteen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Tue suolistobakteereja
- Tutkimusten mukaan runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen auttaa lisäämään hyviä suolistobakteereja, jotka vaikuttavat myönteisesti serotoniinin tuotantoon. Sellaiset elintarvikkeet kuin jogurtti, hapankaali ja kombucha ovat luonnollisia probioottien lähteitä. Voit lisäksi ostaa reseptivapaita lisäravinteita.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Nuku riittävästi
- Univaje häiritsee serotoniinin normaalia siirtymistä, ja sen sijaan se laukaisee aivoissa reseptorityypin, jota kutsutaan 5-HT2A-reseptoriksi. Tämä on sama reseptori, joka aktivoituu hallusinatoristen huumeiden tai skitsofrenian kaltaisten psyykkisten sairauksien yhteydessä. Jos sinulla on kroonisia uniongelmia, aloita unihygienian parantamisella.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Vähennä stressin tasoja
- Krooninen stressi voi johtaa alhaisiin serotoniinitasoihin, joten on tärkeää varmistaa, että stressitasot ovat hallinnassa. Stressin vähentäminen voi hyödyttää mielialan lisäksi myös yleistä terveyttäsi.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Vietä aikaa rakkaiden kanssa
- Sosiaalinen kanssakäyminen on välttämätöntä monien hyvinvoinnin osa-alueiden kannalta. Kun päästät itsesi irti ystävien tai perheenjäsenten seurassa, voit kokea luottamuksen, yhteenkuuluvuuden ja empatian tunteita, jotka auttavat nostamaan serotoniinitasoja.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Harjoita kiitollisuutta
- Neurotieteilijät tietävät, että kiitollisuuden harjoittaminen lisää mielialan välittäjäaineiden kuten serotoniinin vapautumista. Kun keskityt hetkeksi asioihin, joista olet kiitollinen voi auttaa muuttamaan näkökulmaa ja parantamaan mielialaa.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Rajoita kofeiinin käyttöä
- Vaikka kofeiini lisää väliaikaisesti energiaa ja mielialaa, krooninen ja liiallinen kahvin käyttö johtaa lopulta serotoniinin vähenemiseen. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Kiinnitä siis huomiota kahvin kulutukseen.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Vietä aikaa luonnossa
- Luonnossa oleskelun on todettu vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa, mikä voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja. Hyviä ulkoilutapoja ovat esimerkiksi kävely puistossa tai vaellus metsässä.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lue positiivisia viestejä
- Rauhoittavan musiikin tai positiivisten tekstien lukeminen voi auttaa rentoutumaan ja keskittymään positiiviseen. Tämä voi puolestaan kohottaa serotoniinitasoja.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Kokeile akupunktiota
- Hieronnan tavoin myös akupunktion on todettu vapauttavan serotoniinia. Akupunktio juontaa juurensa perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, ja se toimii pistämällä ohuita, metallisia neuloja kehon eri painepisteisiin. Neulat aktivoivat alueen verenkiertoa, jolloin kyseiseen kohtaan virtaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Naura
- Nauraminen on yhdistetty aivojen serotoniinin, oksitosiinin ja muiden hyvänolon kemikaalien vapautumiseen. Nauraminen käynnistää myös endorfiinien luonnollisen vapautumisen, mikä voi auttaa kun olo on alakuloinen.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Auta muita
- Toisten auttaminen voi lisätä serotoniinitasoja. Onpa sitten kyseessä vapaaehtoisena toimiminen, rahan lahjoittaminen tai toisten auttaminen jollain muulla tavalla.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Käytä aromaterapiaa
- Aromaterapian on osoitettu vähentävän tehokkaasti stressiä ja edistävän rentoutumista, jotka molemmat voivat auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Valitse rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja kamomillaa.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Vältä alkoholia
- Vaikka alkoholin juominen voi olla tilapäinen serotoniinin lisääjä, alkoholin pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin heikentää serotoniinitasoja.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Harjoittele positiivista ajattelua
- Kun harjoitamme positiivista ajattelua, tunnemme enemmän iloa. Tällöin stressihormoni kortisoli vähenee ja serotoniinin tuotanto lisääntyy. Lähteet: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä
Kokeile näitä tapoja mielialasi kohottamiseen!
© Shutterstock
Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet itsesi yhtäkkiä onnellisemmaksi kuntoilun tai rentouttavan hieronnan jälkeen? Serotoniini voi olla syy siihen! Serotoniini, jota kutsutaan "onnellisuuskemikaaliksi" on korkealla kun harrastat näitä toimintoja. Se vaikuttaa erityisesti yleiseen hyvinvointiin. Alhainen serotoniinin määrä voi johtaa ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja jopa ruoansulatusongelmiin.
Serotoniinin ja sen laukaisevien tekijöiden tuntemus auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia valintoja mielialasi muokkaamiseksi parempaan suuntaan. Tutustu tarkemmin tähän galleriaan jos haluat parantaa serotoniinitasoasi luonnollisella tavalla. Klikkaa vain eteenpäin!
SINULLE SUOSITELTUA
![Yllättävät elintarvikkeet, joiden et tiennyt sisältävän nikotiinia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Helppoja päivittäisiä tapoja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Holistinen terveys: mitä se on ja miten se muuttaa elämäsi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Yleisiä huomiotta jätettyjä masennuksen merkkejä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Laihduta kaksi kiloa viidessä päivässä ammattilaisurheilijan tavoin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c63cdc117422.jpg)
![Syö näitä ruokia, jos haluat alentaa verenpainettasi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Nämä ovat pahimmat asiat, joita voit tehdä silmillesi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Earthing: luonnollinen tapa maadoittaa kehosi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d78cce010f.jpg)
![Kuinka voit optimoida elimistön mikrobiomien terveyttä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667952c2d882a.jpg)
![Miten loputon sosiaalisen median selaaminen voi sairastuttaa sinut](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Voiko hieronta auttaa painonpudotuksessa?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Mitkä ovat nuorempien henkilöiden dementian varoitusmerkkejä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![Salaisuudet, joita kirgurgi ei taatusti kerro sinulle](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Viiden minuutin treeni pidempään elämään](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683e60e34c87.jpg)
![Vinkkejä silmien terveyteen ja hyvän näkökyvyn ylläpitämiseen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ad2071465f.jpg)
![Parempi aivastaa: Miten aivastamisen pidättäminen voi vahingoittaa kehoasi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Yllättävät alueet, joihin on mahdollista saada ihosyöpä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![Vaaralliset ensiapuun liittyvät myytit, jotka sinun on tiedettävä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667abf017975e.jpg)
![Onko suodatettu vesi todella parempaa kuin vesijohtovesi?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66210e9c74cdc.jpg)
![Punavalohoito: hyödyt, sivuvaikutukset ja käyttötavat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6675393708e3d.jpg)
![Missä maissa elinluovutusten määrä on korkein?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666c1f1c030f1.jpg)
![Mitkä Euroopan maat ovat maailman parhaita naisten terveyden suhteen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667038bb91333.jpg)
![Hymyilemisen yllättävät terveyshyödyt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6669bc3d9f8a2.jpg)
![Nämä vitamiinit voivat olla sinulle vaarallisia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Kävelyn tarjoamat terveyshyödyt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666318b951eb7.jpg)
![Välittömät apukeinot auringonpolttamien helpottamiseen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665f25b3aea9e.jpg)
![Mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin käytön?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Mitä kehollesi tapahtuu, jos harrastat vain cardio -treeniä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Maailman 30 pelottavinta loistautia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Maailman parhaimmat sairaalat vuonna 2024](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66544b2e0a54e.jpg)
![Hauskoja faktoja hammaslääkärin tuolilta](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Varo näiden elintarvikkeiden ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6614085c182f2.jpg)
![Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää punaisesta väriaineesta 40](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664de4c34bc82.jpg)
![Miksi huono sää on sinulle hyväksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
![Mikä on keliakia ja ketkä julkkikset sairastavat sitä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664d8b6762b6a.jpg)
![Hormonien aiheuttamat oudot asiat kehossamme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644897652031.jpg)
LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO
-
1
ELÄMÄNTAPA Parisuhteet
-
2
RUOKA Erääntymispäivä
-
3
ELÄMÄNTAPA Syntymäjärjestys
-
4
JULKISUUDEN HENKILÖ Rikos
-
5
-
6
-
7
-
8
ELÄMÄNTAPA Ekosysteemit
-
9
TERVEYS Terveellinen eläminen
Hyvinvoinnin herääminen: aamurutiinit naisille, jotka muuttavat elämäsi
-
10
ELÄMÄNTAPA Perhe