© Shutterstock

Golf - Riskitekijät: Tämän lajin harrastajat kärsivät monesti vaivasta nimeltä golfkyynärpää, joka aiheuttuu ranteen ja sormien ojentavien lihasten vammasta. Oireisiin kuuluu kipu, arkuus ja tunnottomuus tai kihelmöinti.

Ehkäisy: Vaivaa voidaan välttää monella tavalla. Näihin kuuluvat venyttely, kyynärvarsien vahvistaminen ja oikeanlaisten välineiden käyttäminen.

© iStock

Maastopyöräily -

Riskitekijät: Noin 70 % vamman saaneista pyöräilijöistä kertoo syyksi ajamisen aikana tapahtuneen virheen. Ylävartalon kehonvoiman puute voi lisätä kontrollin menettämisen riskiä. Pyöräilyn itseään toistava liike voi aiheuttaa polvivammoja tai patellofemoraalisen kipusyndrooman joka aiheutuu polvilumpion toistuvasta osumisesta jalan luuhun.

Ehkäisy: Tee pyörällesi ja muille varusteillesi tarkistus ennen pyörän selkään nousemista. Käytä aina turvavarusteita eli kypärää sekä polvi- ja kyynärsuoja ja muita varusteita, jotka suojaavat kaatuessa. Pidä huolta polvistasi ja vältä ranne- ja käsivammat.

© iStock

Voimistelu -

Voimistelu aiheuttaa rannemurtumia, akkillesjänteen venähdyksiä tai revähdyksiä, rustovaurioita, selkärangan murtumia ja välilevynpullistumia.

Ehkäisy: Voimistelija hyötyy voimaharjoittelusta ja vahvasta keskivartalosta, useista 30 sekunnin venyttelykerroista päivän mittaan sekä mentaaliharjoittelusta pelkojen ja jännityksen voittamiseksi.

© iStock

Amerikkalainen jalkapallo -

Riskitekijät: Amerikkalaiseen jalkapalloon liittyy huomattavia riskitekijöitä. Polvivammat (patellofemoraalinen kipusyndrooma) sekä nivusten revähtäminen ovat yleisiä vaivoja. Suuri aivotärähdysten määrä sekä aivovammojen riski ovat jatkuvasti tieteellisen keskustelun aiheena.

Ehkäisy: Oikeanlaisten varusteiden käyttö on ilmeisin tapa välttää vammoja. Myös jalkojen, lantion, pakaroiden ja keskivartalon lihasten vahvoina pitäminen auttaa. Lajin harrastajille suositellaan myös venyttelyä ja nesteytettynä pysymistä.

© Shutterstock

Wakeboarding -

Riskitekijät: Kaatuminen nopeassa vaudissa voi mahdollisesti aiheuttaa monenlaisia murtumia tai niskaretkahdusvammoja. Myös aivotärähdys ja siitä johtuva tajunnanmenetys ovat riskejä. Wakeboardingin riskeihin voi lukea myös vetoköyden käyttämisen, sillä jos se kietoutuu käden ympärille, voi se mahdollisesti sivaltaa irti sormen tai kaksi nopeassa vetoliikkeessä veneen lähtiessä liikkeelle.

Ehkäisy: Käytä kypärää. Se ei välttämättä näytä coolilta, mutta voi pelastaa henkesi. Pidä myös polvesi koukussa koko ajan. Harrasta muita lajeja vahvistaaksesi lihaksiasi ja erityisesti etureisiä, takareisiä ja pohkeita.

© Shutterstock

Jääkiekko -

Riskitekijät: Aivotärähdys, olkapään sijoiltaanmeno, polven nivelsidevammat ja nivusalueen venähdykset ovat vammoja, joista jääkiekkoilijat kärsivät useimmiten.

Ehkäisy: Suorita kunnollinen lämmittely ja jäähdyttely ennen ja jälkeen pelin. Venyttele alaselkää, lantiota ja nivusia. Käytä asianmukaisia suojavarusteita, jotka on suunniteltu käytettäväksi kullakin pelipaikalla.

© iStock

Cheerleading -

Riskitekijät: Nilkka- ja polvivammat, aivotärähdykset ja selkävammat ovat kaikki riskejä toisten cheerleadereiden nostoja tai akrobaattisia temppuja suorittaessa. Laskeutuminen tempuista tuo myös omat haasteensa.

Ehkäisy: Lämmittele ennen harjoituksia ja kisoja. Älä yritä temppua ollessasi väsynyt, loukkaantunut tai huonovointinen.

© Reuters

Paini -

Riskitekijät: Painimiseen liittyy kaikenlaisia vaaroja, kaikkea aina polven limapussin tulehduksesta nivelsidevammoihin, ihoinfektioihin ja kukkakaalikorviin, jotka aiheutuvat korvarakenteiden vakavista mustelmista. 

Ehkäisy: Käytä hyvälaatuisia välineitä, kuten painimattoja, vaatteita, pääsuojaimia ja asianmukaisia suojia. Hyvä tuomarointi voi myös ehkäistä vammoja.

© Reuters

Koripallo -

Riskitekijät: Nyrjähdykset joko nilkassa tai jalkaterässä ovat yleisimpiä koripalloilijoiden vammoja. Kääntyily, juokseminen, hyppiminen ja pomppiminen saavat aikaan ylimääräistä kulutusta jaloille ja lantiolle. Myös polvivammat ovat yleisiä.

Ehkäisy: Koripalloilija voi välttää vammoja käyttämällä oikeanlaisia kenkiä, varmistamalla lihasten ja jänteiden valmiuden peliin ja ylläpitämällä jalkojen lihaksia.

© Shutterstock

Juokseminen -

Riskitekijät: Patellofemoraalinen kipusyndrooma tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi. Se on yleinen ongelma urheilijoilla, joiden lajiin kuuluu paljon juoksemista. Penikkatauti eli terävä kipu säären etuosassa on toinen yleinen juoksijoiden ongelma.

Ehkäisy: Oikeanlaisten kenkien käyttäminen, venyttely ja omien rajojen tunteminen voivat ehkäistä penikkataudin syntyä. Crosstraining ja painoharjoittelun lisääminen sekä vatsalihasten treenaaminen auttavat pysymään kunnossa.

© Shutterstock

Ratsastus -

Riskitekijät: Ratsastusurheilu voi aiheuttaa kuoleman ja hyvin vakavia vammoja, mukaan lukien selkärangan vaurioitumisesta aiheutuvan halvaantumisen sekä aivovamman.

Ehkäisy: Vakavia vammoja voi välttää käyttämällä turvastandardit täyttävää ratsastuskypärää sekä tarkistamalla kaikki ratsastusvälineet. Ratsastamista ei koskaan kannata harrastaa väsyneenä tai alkoholin tai lääkkeiden vaikutuksen alaisena.

© Shutterstock

Jalkapallo -

Riskitekijät: Nyrjähdykset ja venähdykset, jotka liittyvät usein polviin ja nilkkoihin, ovat hyvin yleisiä. Vakavampi jalkapalloilijoille tyypillinen vamma on eturistisiteen repeäminen. Eturistiside on tärkeässä roolissa polven tasapainottamisessa ja täysi repeäminen vaatii leikkausta ja fysioterapiaa parantuakseen.

Ehkäisy: Sinun tulisi vähentää juoksemista ja antaa polvellesi hengähdystauko jo ensimmäisen kivun ilmetessä polvilumpion alaosaan. Crosstraining on esimerkiksi loistava koko vuoden ympäri harrastettava vaihtoehto, jonka avulla voit välttää polven liikarasituksen aiheuttamat vammat.

© iStock

Rugby -

Riskitekijät: Lihasvenähdykset (erityisesti etureisien venähdys), ruhjeet (mustelmat), nilkan nyrjähdys sekä päävammat ja aivotärähdykset ovat yleisimpien vammojen joukossa, joita tämä nopeatempoinen ja korkean intensiteetin laji aiheuttaa.

Ehkäisy: Vammojen ehkäisy onnistuu sekä tasapainoisella ja jäsennellyllä harjoittelulla että voimatasojen ja notkeuden ylläpitämisellä. Käyttämällä hyvälaatuista ja hyvin istuvaa suusuojusta voi välttää vierailut hammaslääkäriin.

© Shutterstock

Pyöräily -

Riskitekijät: Törmäykset ja kaatumiset ovat kilpapyöräilyn huonoja puolia. Näiden tapausten seurauksena ovat usein murtuneet luut ja aivotärähdykset. Liian pitkien aikojen viettäminen pyörän selässä voi lisäksi saada aikaan iskiaksen, alaselkäkivun, joka säteilee jalkoihin saakka. Polvikipu ja jalkapohjan tunnottomuus, kipu ja polttelu ovat yleisiä vaivoja.

Ehkäisy: Tarkkaile pyöräilyasentoasi. Pidä selkä suorana ja kyynärpäät hieman ojennettuina estääksesi tärähdysten vaikutukset käsiin ja ylävartaloosi. Jos satula on liian alhaalla tai ylhäällä, tuo se painetta polviin.

© Shutterstock

Pikaluistelu -

Riskitekijät: Olkapäiden sijoiltaanmeno, ruhjeet, haavat ja nirhaumat sekä lihasten venähtäminen ovat vain muutamia yleisimmistä luistinradalla koetuista vammoista. Rasitusvammat erityisesti selän, nivusten ja polvien alueella ovat myös yleisiä.

Ehkäisy: Huonosti istuvat luistimet saavat aikaan paljon luisteluvammoja. Lämmittele kunnolla, sillä kylmät lihakset ja nivelsiteet ovat alttiimpia revähdyksille ja vammoille.

© Shutterstock

Maastojuoksu -

Riskitekijät: Tyypillisimmät maastojuoksijoiden vammat liittyvät rasitukseen. Niitä ovat esimerkiksi venähdykset, nyrjähdykset, revähdykset, jännetulehdukset, rasitusmurtumat, rakot ja muut vammat.

Ehkäisy: Päivittäinen staattinen ja dynaaminen venyttely pitää nivelet, lihakset, nivelsiteet ja jänteet terveinä. Käytä oikeanlaisia kenkiä ja vaihda ne uusiin noin 500 kilometrin käytön jälkeen.

© Shutterstock

Lentopallo -

Riskitekijät: Toistuvat käsien nostamiset pään ylle tekevät lentopalloilijoista alttiita olkapäiden ylirasitusvammoille. Myös sormi-, nilkka- ja polvivammat ovat yleisiä.

Ehkäisy: Alaselän, olkapäiden ja jalkojen vahvistaminen on tärkeää. Myös nilkkatukea voi käyttää. Sen lisäksi lentopalloilijoille suositellaan venyttelyä ja kevyttä aerobista urheilua.

© Shutterstock

Uiminen -

Riskitekijät: Vaikka uiminen on erinomainen vähän tärähdyksiä aiheuttava laji, voi se kilpatasolla johtaa moniinkin vammoihin. Yleinen uimareiden vamma on olkapään kiertäjäkalvosimen vamma, joka johtuu voiman, tasapainon tai notkeuden puutteesta.

Ehkäisy: Venyttele ja vahvista kaikkia kolmea olkavarren hartialihaksen päätä. Muista myös aina lämmitellä ja jäähdytellä.

© Shutterstock

Skeittaus -

Riskitekijät: Skeittaaminen nähdään ensimmäisen kerran mukana vuoden 2020 kesäolympialaisissa. Lajille tyypilliset riskit ovat korkeita ja tutuksi ovat tulleet niin rannemurtumat kuin kasvojen vammatkin, kuten murtuneet nenät ja leukaluut. Myös aivotärähdys on todellinen vaara.

Ehkäisy: Käytä asianmukaisia suojavarusteita. Pysyttele hyvässä fyysisessä kunnossa ylläpitämällä oikeanlaista painoa ja vahvistamalla keskivartalon lihaksia. Pidä myös mielessä, että pohjelihakset ovat erittäin tärkeässä asemassa tasapainon säilyttämisessä laudan päällä.

© Shutterstock

Nyrkkeily -

Riskitekijät: Kehään on kuollut nyrkkeilijöitä kisojen aikana. Päähän ja kasvoihin syntyy usein vammoja ja jopa haavoja. Mahdollinen aivovaurion vamma on kuitenkin se seikka, miksi monet terveydenalan ammattilaiset ovat halunneet kieltää nyrkkeilyn harrastamisen kokonaan.

Ehkäisy: Suojakypärien käyttämisen hyötyjä ja haittoja punnitaan ankarasti. Ihon pitäminen kosteutettuna öljyin ja voitein voi ehkäistä haavojen syntymistä. Säännöllinen venyttely ja sormien hierominen voi auttaa pitämään kädet hyvässä kunnossa.

© Shutterstock

Pika- ja aitajuoksu -

Riskitekijät: Takareisivamma on yleinen ja kestää hyvin kauan parantua. Vaikutukset nivelille sekä sydän- ja verenkierojärjestelmän rasittuminen ovat ilmeisiä. 

Ehkäisy: Muista lämmitellä välttääksesi terveysriskit ja lihasvenähdykset. Opi kukistamaan kilpailuviettisi ja lopettamaan, kun olet liian väsynyt.

© Shutterstock

Itsepuolustuslajit -

Riskitekijät: Mustelmat ja venähdykset ovat yleisimpiä itsepuolustuslajeista aiheutuvia vammoja, mutta vakavampiakin vammoja, kuten aivotärähdyksiä, murtumia ja valtion repeämiä voi tapahtua.

Ehkäisy: Käytä asianmukaisia suojavarusteita ja ota selvää kunkin itsepuolustuslajin riskeistä ennen lajin valintaa. Pidä yllä hyvää lihasvoimaa ja keskivartalotukea. Muista myös lämmitellä ja jäähdytellä.

© Shutterstock

Tennis -

Riskitekijät: Tenniskyynärpää on vamma, joka aiheuttaa kipua kyynärpään alueelle. Se tunnetaan lääketieteellisesti nimellä lateraalinen epikondyliitti. Se on toistosta aiheutuva rasitusvamma, josta kärsivät heiluvaa liikettä sisältävien lajien harrastajat.

Ehkäisy: Yritä korjata asentoasi viedäksesi painetta pois kyynärpäältäsi. Myös kyynärvartta vahvistavat liikkeet voivat helpottaa vaivaa.

© Shutterstock

Baseball -

Riskitekijät: Syöttäjän kyynärpää muistuttaa tennis- tai golfkyynärpäävammaa ja on seurausta toistuvista ja kovista heitoista. Olkapään venähdys voi seurata korkeiden pallojen nappaamisesta tai pallon heittämisestä kotipesään. Huonosta lyönnistä voi seurata aina myös musta silmä tai murtunut leuka.

Ehkäisy: Notkeus on avainasemassa selkä- ja olkapääongelmien sekä nyrjähdysten ja murtumien ehkäisyssä.

© Shutterstock

Parkour -

Riskitekijät: Iso-Britannia oli ensimmäinen maa maailmassa, joka tunnusti parkourin virallisesti urheilulajiksi. Sen harrastajat altistavat itsensä kaikenlaisille mahdollisille onnettomuuksille. Harkitsemattomasta hypystä voi seurata jalka- ja käsimustelmia, säärivammoja, polvi- ja nilkkanyrjähdyksiä ja muita tahattomia taisteluvammoja. Vakavan aivotärähdyksen riski on aina olemassa.

Ehkäisy: Vammoja ehkäistäksesi kannattaa lämmitellä etukäteen ja mitata hypyt huolella. Myös turvallisten kaatumistekniikoiden harjoittelu kannattaa.

© Shutterstock

Painonnosto -

Riskitekijät: Painonnosto ilman kunnollista tekniikkaa voi johtaa vakaviin lihas- ja nivelvammoihin. Se voi aiheuttaa myös selkärankavammoja ja välilevynpullistuman.

Ehkäisy: Oikean tekniikan lisäksi myös kevyt aerobinen lämmittely ja venyttely ovat tärkeitä. Säilytä oikea ryhti ja liikerata vähentääksesi vammojen riskiä.

© Shutterstock

Laskettelu -

Riskitekijät: Lajille ominaisiin riskeihin kuuluvat muuttuvat sääolosuhteet, lumivyöryt ja rankka lumisade. Vammoista eturistisidevammat ovat hyvin yleisiä. Olkapäävammat, kuten sijoiltaan meno sekä jalkojen luiden murtumat ovat myös vammoja, joista raportoidaan usein.

Ehkäisy: Pidä käsivarret vartalon edessä, jalat yhdessä ja kämmenet suksien yllä. Vahvat jalat ja notkeus parantavat tekniikkaa. Kypärän käyttäminen voi suojata päävammalta, mutta kuten Michael Schumacherin surullinen tapaus osoittaa, ei se ole 100-prosenttisen varma suojakeino.

© Shutterstock

Lacrosse eli haavipallo -

Riskitekijät: Lacrossen pelaajat kärsivät nyrjähdyksistä ja venähdyksistä (esim. lonkankoukistajien venähdyksistä), pää- ja kasvoruhjeista sekä rannemurtumista.

Ehkäisy: Pelin sääntöjen osaaminen ja niiden noudattaminen auttaa. Pysy kunnossa koko vuoden ympäri ja käytä oikeanlaisia varusteita.

© Shutterstock

Kriketti -

Riskitekijät: Sekä lyöjät että kenttäpelaajat ovat vaarassa saada kiertäjäkalvosinvammoja olkapäihinsä. Polvi- ja nilkkanyrjähdykset ovat yleisiä. Ruhjevammoja aiheutuu suorista iskuista lihaksiin usein pallon osuessa. Tämä voi äärimmäisissä tapauksissa aiheuttaa aivotärähdyksen jopa kypärää käytettäessä.

Ehkäisy: Käytä jälleen kerran oikeanlaisia varusteita. Lämmittele ja venyttele ennen peliä ja varmista, että olet kunnolla nesteytetty. Juo vettä, sillä krikettipeli voi kestää tuntikausia!

Katso myös: Maailman rankimmat juoksukilpailut

© Shutterstock