© Shutterstock

Eikö treenaaminen ole sinulle hyväksi? - Liikunta voi tehdä hyvää, ja se on välttämätön osa terveellistä elämäntapaa. On kuitenkin mahdollista mennä myös liian pitkälle liikunnan kanssa.

© iStock

Mitä on ylikunto? -

Ylikunto tarkoittaa sitä, että treenaat niin paljon, että sillä on kielteisiä terveysvaikutuksia. Et anna kehollesi tarpeeksi aikaa palautua.

© Shutterstock

Säännöllinen liikunta - Se, että treenaat enemmän kuin keskivertoihminen, ei tarkoita kuitenkaan sitä, että liikut liikaa. Treeniohjelmasi tulisi riippua useista yksilöllisistä tekijöistä. Kuten tavoitteesta, ruokavaliosta ja lähtökuntotasosta.

© Shutterstock

Mitkä ovat ylikunnon merkkejä? - Miltä ylikunto sitten tarkalleen ottaen näyttää? Ole varuillasi näiden oireiden varalta, jos sinusta tuntuu, että käytät liikaa aikaa treenaamiseen.

© iStock

Vaikeudet nukkua -

Olet hyvin väsynyt, mutta et kuitenkaan saa unta. Tai unilaatu on huono koko yön ajan.

© Shutterstock

Nestehukkaa -

Sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, ettet saa tarpeeksi vettä, vaikka juot todellisuudessa tarpeellisen määrän.

© Shutterstock

Vähentynyt ruokahalu -

Liikunta vaikuttaa yleisesti myös nälän tunteeseen. Tässä tapauksessa ruokahalusi on kuitenkin vähentynyt merkittävästi, vaikka treeniohjelmasi on pysynyt samana.

© Shutterstock

Väsymys -

Tavallinen määrä liikuntaa voi piristää sinua, mutta liiallinen liikuntaa kuluttaa sen sijaan energiasi. Kiinnitä huomiota siihen, jos arkielämäsi tuntuu yhtäkkiä enemmänkin kamppailulta.

© Shutterstock

Painonnousu -

Vaikka monet käyttävät liikuntaa tavoitellessaan laihduttamista, liiallinen liikunta voi vaikuttaa päinvastoin. Tästä voi aiheutua hormonaalinen epätasapaino, jolloin keho alkaa polttamaan lihaksia rasvan sijaan. Jolloin tuloksena on painonnousu.

© Shutterstock

Se tuntuu vaikeammalta -

Kun tavalliset harjoitukset alkavat tuntua paljon vaikeammilta kuin ne ovat olleet aikaisemmin. Kaikilla on huonoja päiviä, mutta jos tästä tulee normaalia, niin se saattaa hyvinkin olla ylikunnon oire.

© Shutterstock

Krooniset loukkaantumiset -

Jos sinulla on jatkuvasti vammoja, mutta päätät kuitenkin jatkaa treenaamista johdonmukaisesti sen sijaan, että pysähtyisit antamaan kehosi parantua.

© Shutterstock

Kipeät lihakset -

Lihasten kipeytyminen muutamaksi päiväksi treenin jälkeen on täysin normaalia. Jos kipu jatkuu muutaman päivän pidempään, se saattaa olla ongelmallista.

© Shutterstock

Olet jatkuvasti kipeä -

Olet jatkuvasti kipeä. Liika treenaaminen voi heikentää vastustuskykyäsi, joten sinulla voit olla jatkuvasti yskäinen tai tukkoinen.

© Shutterstock

Nautit liikunnasta vähemmän -

Saatat tuntea jatkuvaa motivaation puutetta treenaamiseen, vaikka olet aikaisemmin nauttinut treenaamisesta.

© Shutterstock

Riippuvaisuus -

Sinulla on pakkomielle treenaamisesta. Ajattelet sitä jatkuvasti ja asetat sen kaiken muun edelle. Mukaan lukien ystävien ja perheen kanssa vietetyn ajan edelle.

© iStock

Heittelevä mieliala -

Kehosi on stressaantunut, joten olet stressaantunut. Tähän voi liittyä myös masennusta, ahdistusta, vihamielisyyttä ja monia muita epämiellyttäviä tunteita.

© Shutterstock

Kuntotaso -

Kuntosi kehitys on pysähtynyt. Tämä tarkoittaa, että vaikka treenaisit kuinka paljon, kuntosi ei parane.

© Shutterstock

Amenorrea -

Naiset voivat kärsiä amenorreasta, jos heidän ruokavalionsa ei ole riittävä suhteessa treenin määrään. Tämä tarkoittaa, että heillä ei ole ollut kuukautisia jopa kolmeen kuukauteen tai pidempään.

© Shutterstock

Amenorrea -

Tähän liittyy myös sivuvaikutuksia, kuten luuston heikkeneminen. Se voi puolestaan aiheuttaa osteoporoosin kaltaisia ongelmia ja altistaa rasitusmurtumille.

© Shutterstock

Korkea leposyke -

Kun olet "levossa" eli et tee intensiivistä liikuntaa, sykkeesi on huomattavsti normaalia korkeampi.

© Shutterstock

Miten voit palautua ylikunnosta -

Jos epäilet, että sinulla olisi ylikunto, on muutamia asioita, joita sinun pitäisi tehdä toipuaksesi siitä.

© Shutterstock

Käy lääkärissä -

Jos nämä oireet tuntuvat tutuilta, sinun on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle arvioitavaksi.

© Shutterstock

Käy lääkärissä -

Tämä on erittäin tärkeä vaihe, sillä osa luetelluista vaikutuksista voivat olla myös muiden ongelmien oireita.

© Shutterstock

Nollaa kehosi -

Pidä tauko! Kehosi tarvitsee lepoa ja aikaa palautua, etkä ole antanut sille sitä tarpeeksi. Pidä viikko tai kaksi taukoa liikunnasta.

© Shutterstock

Ota rennosti -

Kun palaat takaisin harjoittelun pariin, etsi treeniohjelma, joka on järkevä tavoitteidesi kannalta ja kuitenkin terveellinen. Valmentaja ja/tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tässä.

© Shutterstock

Kirjoita päiväkirjaa -

Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu kuntoilun suhteen ja mikä on mielestäsi motivaationa siihen miksi treenaat niin paljon. Voit myös kirjoittaa ylös, miltä kehosi tuntuu uuden treeniohjelman aikana.

© Shutterstock

Käy urheiluhieronnassa -

Lihaksesi ovat olleet kovassa rasituksessa, eikä niillä todennäköisesti ole ollut aikaa palautua. Investoi hyvään urheiluhierontaan, jonka avulla lihaksesi pääsevät palautumaan.

© Shutterstock

Juo riittävästi nesteitä -

Vaikka et treenaa yhtä usein kuin aikaisemmin, kiinnitä kuitenkin huomiota siihen miten paljon vettä juot.

© Shutterstock

Löydä rentouttava tekeminen -

Aloita jotakin rentouttavaa, jotta voit torjua stressiä. Tämä voi olla esimerkiksi meditaatio, kirjan lukeminen, tai jopa kävelylenkki ystävien kanssa.

© Shutterstock

Tekemiset, jotka auttavat sinua rentoutumaan -

Jos etsit stressiä lievittävää tekemistä voit tutustua parhaaseen tapaan rentoutua horoskooppisi mukaan!

© Shutterstock