© Shutterstock

Painonpudotus -

Proteiinin ja rasvan erinomainen yhdistelmä tekee kananmunasta kylläisemmän ja vähentää siten tarvetta jatkaa syömistä. Kun aterioita on vähemmän, voi odottaa painonpudotusta.

© Shutterstock

Painonpudotus -

Lisäksi aamiaiseksi syötynä kananmunat tukevat aineenvaihduntaa, ja ne voivat myös auttaa hillitsemään mielihaluja.

© Shutterstock

Immuniteetin tehostaja -

Kananmunan keltuaisen sanotaan sisältävän D-vitamiinia, joka voi auttaa sinua toipumaan nopeammin esimerkiksi flunssasta.

© Shutterstock

Immuniteetin tehostaja -

Kananmunat ovat myös loistava immuniteetin vahvistaja, sillä ne sisältävät erilaisia kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat oleellisia elimistön terveyden ylläpitämiseen.

© Shutterstock

Tehostaa aivojen terveyttä -

Päivittäin nautittuna kananmunat voivat parantaa kognitiivista terveyttä, sillä ne sisältävät kaikkia hyvän mielen edellyttämiä ravintoaineita.

© Shutterstock

Tehostaa aivojen terveyttä -

Kananmunat sisältävät B12- ja B6-vitamiinia, koliinia ja folaattia. Nämä kaikki ovat ravintoaineita, jotka säätelevät ihmisen mielialaa ja muistia.

© Shutterstock

Parantaa "hyvää" kolesterolia -

Kolesteroli on antanut kananmunille huonon maineen jo vuosien ajan, sillä monet uskovat niiden lisäävän kolesterolitasoa.

© Shutterstock

Parantaa "hyvää" kolesterolia -

Kun kuitenkin syöt päivittäin 1-2 kananmunaa, se parantaa hyvää kolesterolia, kuten LDL- ja HDL-pitoisuuksia.

© Shutterstock

Tekee ihostasi terveemmän -

Kananmunat ovat erinomainen seleenin lähde, sillä kaksi kananmunaa kattavat keskimäärin 41 % päivittäisestä saantisuosituksesta.

© Shutterstock

Tekee ihostasi terveemmän -

Seleeni on tärkeänä osana ihon terveyttä, joten kun syöt kananmunan päivittäin, se ravitsee ihoasi ja pitää sen terveenä.

© Shutterstock

Antaa sinulle vahvemmat luut -

Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on auttaa meitä ylläpitämään terveitä luita. Se parantaa kalsiumin imeytymistä suolistossa. Lisäksi se auttaa pitämään kalsium- ja fosforipitoisuutemme sellaisina, että ne edistävät tervettä luun kasvua ja uudelleen muodostumista.

© Shutterstock

Antaa sinulle vahvemmat luut -

Yhdestä kananmunasta saadaan 6 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeestamme, joten yhden kananmunan lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla hyödyksi luuston terveydelle.

© Shutterstock

Täyteläisempi ja energisempi olo -

Vaikka kananmunat ovat kooltaan pieniä, erityisesti keltuainen sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, D-vitamiinia ja koliinia, jotka kaikki auttavat kehoamme muuttamaan ruokaa energiaksi.

© Shutterstock

Täyteläisempi ja energisempi olo -

Proteiinin ja terveellisen rasvan yhdistelmä antaa kananmunille myös vahvuutta, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään.

© Shutterstock

Parempi sydänterveys -

Koska korkea kolesterolipitoisuus voi johtaa sydänsairauksiin, monet välttävät kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita kuten kananmunia. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että suurin osa elimistömme kolesterolista on maksan tuottamaa, eikä se tule syömästämme kolesterolista.

© Shutterstock

Parempi sydänterveys -

Lisäksi on osoitettu, että kananmunien kohtuullinen nauttiminen ei lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan kananmunat voivat jopa suojata sydänsairauksilta.

© Shutterstock

Parempi silmien terveys -

Kananmunankeltuaiset sisältävät kahta tärkeintä karotenoidia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat silmien terveyden kannalta tärkeitä.

© Shutterstock

Parempi silmien terveys -

Näillä ravintoaineilla on merkittävä rooli silmien kehityksessä sekä terveessä näkökyvyssä. Tutkimusten mukaan ne saattavat jopa auttaa vähentämään yleisiin silmäsairauksien riskeihin, jotka liittyvät ikääntymiseen.

© Shutterstock

Vähentää stressiä ja ahdistusta -

Lysiini on kananmunissa esiintyvä välttämätön aminohappo, jolla on uskomattomia terveysvaikutuksia. Yhden tutkimuksen mukaan se näyttää vähentävän pitkäaikaista ahdistusta ja akuuttia stressiä.

© Shutterstock

Vähentää stressiä ja ahdistusta -

Sinkki, jota myös kananmunan sisältävät, on Harvard Health Publishingin mukaan myös yhdistetty ahdistuksen vähenemiseen.

© Shutterstock

Tulehdustasot voivat alentua -

Mikäli kamppailet kroonisen tulehduksen kanssa, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi olla avuksi. Antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä. Vaikka kananmunia ei yleensä pidetä antioksidanttirikkaana, ne sisältävät kuitenkin "antioksidanttisia ominaisuuksia".

© Shutterstock

Tulehdustasot voivat alentua -

Kun kananmunat keitetään, ne menettävät noin puolet näistä ominaisuuksista. Hyötyjä säilyy kuitenkin tarpeeksi paljon, jotta niillä on merkitystä. Lisäksi kananmunat ovat omega-3-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, joten ne sopivat erinomaisesti tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota suosiville.

© Shutterstock

Vahvemmat kynnet ja hiukset -

Kananmunat sisältävät biotiinia, B-kompleksivitamiinia, jolla voi olla merkitystä keratiinin kehityksessä. Hiukset sekä kynnet koostuvat keratiinista.

© Shutterstock

Vahvemmat kynnet ja hiukset -

Hiukset menestyvät proteiinista, raudasta, sinkistä ja B12-vitamiinista, joita kaikkia on kananmunissa. Aivan oikein, tämä voimaruoka saa hiuksesi ja kynsiesi näyttämään loistavilta hetkessä!

© Shutterstock

Parempi mielentila -

Jos aloitat syömään kananmunia joka päivä, saatat huomata mielialasi kohoavan. Tämä johtuu siitä, että munien ravintoaineiden ja paremman mielenterveyden välillä on suora yhteys.

© Shutterstock

Parempi mielentila -

Aivot koostuvat 60-prosenttisesti rasvasta, ja tutkimukset ovat osoittaneet kananmunien kaltaisten omega-3-rasvahappojen saannilla olevan yhteys mielenterveyden paranemiseen.

© Shutterstock

Sivuvaikutukset kananmunien päivittäiselle syömiselle -

Vaikka kananmunat sisältävät proteiineja, vitamiineja ja ravintoaineita, niitä tulisi silti nauttia maltillisesti. Mieluiten yhdestä kahteen kananmunaa päivässä. Sydänsairaille ihmisille keltuaisen rajoittaminen ja valkuaisen lisääminen voi olla myös hyvä vaihtoehto.

Lähteet: (EatingWell) (Medical News Today) (Parade) 

© Shutterstock