© Shutterstock

Tee suunnitelma - Jos treenaat yleensä kuntosalilla, ota selvää millaiset palvelut hotellillasi on.

© Shutterstock

Paikalliset kuntosalit - Suunnittelulla pääsee pitkälle, joten miksi et ottaisi paikallisiin kuntosaleihin yhteyttä etukäteen ja tiedustelisi pääsisitkö tekemään niillä muutaman treenin?

© Shutterstock

Ota eväät mukaan - Jos kuljet pitkän auto-, juna- tai lentomatkan, valmistele aterioita etukäteen. Niin et joudu syömään epäterveellisiä ruokia.

© Shutterstock

Suunnittele treenisi - Jos aiot suunnitella loman treenit, tee se etukäteen. Niin tiedät tarkalleen mitä aiot tehdä ja kauan siihen menee.

© Shutterstock

Älä laske kaloreita ja makroja - Olet lomalla, rentoudu. Kunhan et syö herkkuja kaksin käsin joka päivä, rennomman otteen ei pitäisi haitata. Jätä kalorien laskeminen kotiinpaluuseen.

© Shutterstock

Kohtuullisuus - Tämä on tärkeintä. Vaikka voit (ja kannattaa) nauttia olostasi ja syödä ruokia, joita rakastat, pidä huolta ettei se mene liiallisuuksiin. Käytä maalaisjärkeä ja mieti ennen kuin syöt päivän kolmannen jäätelön.

© Shutterstock

Nauti paikallisesta ruoasta - Loma ei ole oikea aika kalorien rajoittamiselle. Syö mitä haluat, silloin kun haluat ja maista paikallisia herkkuja. Pitää vain varmistaa, että tasapainottaa herkut pysymällä aktiivisena.

© Shutterstock

Pakkaa treenivaatteet - Pakkaa mitä tarvitset liikkuaksesi mukavasti ja treenaa, jos siltä tuntuu. Jos esimerkiksi juokset, älä unohda juoksukenkiä.

© Shutterstock

Treenikuminauha - Voit pakata mukaan esimerkiksi kätevän treenikuminauhan. Sillä voi tehdä monenlaisia treenejä. Se ei vie tilaa matkalaukusta ja sopii loistavasti eri lihasryhmien treenaamiseen.

© Shutterstock

Hyppynaru - Sama koskee hyppynarua. Jos se toimi Rockylle, se toimii varmasti sinulle. Muutamassa minuutissa saa tehtyä hyvän cardiotreenin.

© iStock

Käy kävelyllä - Ellet aio vain makoilla rannalla koko päivän, päädyt luultavasti kävelemään alueella. Harhaile ympäriinsä ja tutustu kohteeseen jalan. Se on loistava tapa tutustua nähtävyyksiin ja pysyä aktiivisena.

© Shutterstock

Ui - Oletko menossa rannalle? Meressä ei pääse uimaan joka päivä, joten ota siitä kaikki irti. Lisäksi uiminen on ihanaa!

© Shutterstock

Ui - Jos olet suuntaamassa aurinkoiseen kohteeseen, siellä on luultavasti uima-allas, jossa uiminen on loistava tapa pysyä kunnossa.

© Shutterstock

Kehonpainoharjoittelu - Kehonpainoharjoittelu voi olla paras ystäväsi. Se vaatii minimaalisesti varusteita. Voit myös hyödyntää luontoa ja kaupungin puistoja.

© Shutterstock

Ole luova liikunnan suhteen - Haluatko lähteä surffaamaan tai vaeltamaan? Anna palaa. Loma on täydellinen aika kokeilla uusia asioita!

© Shutterstock

HIIT-treeni - Tämä on luultavasti treenirepertuaarisi paras ase. Vaatii vain seitsemän minuuttia päivässä, jotta pysyy kunnossa loman ajan.

© iStock

Juoksu - Jos pidät juoksemisesta, sitä voi tehdä lähes missä tahansa. Jos menet lomalle kuumaan paikkaan, käy lenkillä aamulla tai illalla, jotta pysyt viileänä.

© Shutterstock

Ranta on leikkikenttä - Pelaa jalkapalloa, lentopalloa, heittele frisbeetä, surffaa, juokse — rannalla voi tehdä vaikka mitä!

© Shutterstock

Ja niin on myös maaseutu - Mikään ei voita juoksemista metsässä tai vuorelle kiipeämistä, koska silloin voi tuntea yhteyden luontoon. Lisäksi samalla polttaa runsaasti kaloreita!

© iStock

Pyöräily - Onko suunnitelmissa kaupunkiloma, idyllinen rantakohde vai retki maaseudulle? Miksi et vuokraisi pyörää ja lähtisi ajelulle?

© iStock

Haasta kumppanisi tai ystäväsi - Mikään ei voita tervettä kilpailua, joka saa liikkeelle. Uskotko, että voisit juosta nopeamminkin? Todista se!

© iStock

Keskity mieleen - Miksi et kokeilisi joogaa tai muuta rauhallista liikuntaa? Se rentouttaa ja herkkujen himo helpottaa.

© Shutterstock

Nuku - Tämän pitäisi olla prioriteetti joka tapauksessa lomalla ollessa. Lepää paljon. Uni on erittäin tärkeää kunnossa pysymisen kannalta.

© Shutterstock

Juo vettä - Paljon vettä! Nesteytys on erittäin tärkeää, jos haluaa pysyä hyvässä kunnossa ja terveenä.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi proteiinia - Proteiinien saanti on erittäin tärkeää, jos ei halua menettää lihasmassaa pitkän tauon aikana. Vaikka oikeasti huolissaan pitää olla vain, jos syö kaksi viikkoa matalaproteiinista ruokaa liikkumatta.

© Shutterstock

Käy paikallisessa ruokakaupassa - Tämä on halvempi ja terveellisempi vaihtoehto ulkona syömiselle lomalla. Jos olet koko päivän rannalla, on parempi pakata mukaan omat ruoat sekä muutama herkku kuin olla rantabaarien- ja ravintoloiden valikoiman varassa.

© Shutterstock

Pakkaa mukaan ravintolisiä - Pakkaa mukaan monivitamiinit ja ehkä hieman proteiinijauhetta, jos suhtaudut vainoharhaisesti lihasmassa menettämiseen!

© Shutterstock

Pätkäpaastoilu - Tämäkin on mielenkiintoinen vaihtoehto. Älä kuitenkaan suhtaudu asiaan pakkomielteisesti, jätä vain aamupala väliin ja syö loput ateriat lounaasta aloittaen.

© Shutterstock

Hiilihydraattien ajoitus iltaan - Jos tykkäät herkutella iltaisin, tämä on hyvä vaihtoehto. Mutta rajoita hiilihydraatit iltaan, varsinkin, jos aiot myös juoda alkoholia!

© Shutterstock

Pidä tauko - Pidä odotukset realistisena. Jos treenaat säännöllisesti, hyväksy se tosi asia, että et pysty mahduttamaan kaikkia (tai yhtään) treenejäsi aikatauluun lomalla ollessa. Nauti vapaa-ajasta ja pysy aktiivisena!

© Shutterstock

Katso myös - Nämä sairaudet ja terveysongelmat piinaavat kesäaikaan!

© Getty Images