Näin pysyt hyvässä kunnossa myös lomalla -

Joillakin meistä on vielä kesäloma pitämättä. Loma odotetaan innolla, mutta mieltä saattaa askarruttaa mitä muutama päivä tekee kesäkunnolle.

Olet tehnyt kovasti töitä pysyäksesi kunnossa vuoden ympäri ja pelkäät lihovasi muutaman kilon ja menettäväsi nykyisen kuntotasosi. Mutta älä pelkää, lomasta voi nauttia kerryttämättä yhtään ylimääräistä kiloa!

Kyllä, voit saada kaiken. Tekemällä vain muutaman muutoksen ruokavalioon ja treeniohjelmaan, voit nauttia lomasta täysin rinnoin ja pysyä silti kunnossa!

Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Klikkaa galleriaan ja lue parhaat strategiat mahdottomalta vaikuttavan tavoitteen saavuttamiseen. 

© Shutterstock

Tee suunnitelma - Jos treenaat yleensä kuntosalilla, ota selvää millaiset palvelut hotellillasi on.

© Shutterstock

Paikalliset kuntosalit - Suunnittelulla pääsee pitkälle, joten miksi et ottaisi paikallisiin kuntosaleihin yhteyttä etukäteen ja tiedustelisi pääsisitkö tekemään niillä muutaman treenin?

© Shutterstock

Ota eväät mukaan - Jos kuljet pitkän auto-, juna- tai lentomatkan, valmistele aterioita etukäteen. Niin et joudu syömään epäterveellisiä ruokia.

© Shutterstock

Suunnittele treenisi - Jos aiot suunnitella loman treenit, tee se etukäteen. Niin tiedät tarkalleen mitä aiot tehdä ja kauan siihen menee.

© Shutterstock

Älä laske kaloreita ja makroja - Olet lomalla, rentoudu. Kunhan et syö herkkuja kaksin käsin joka päivä, rennomman otteen ei pitäisi haitata. Jätä kalorien laskeminen kotiinpaluuseen.

© Shutterstock

Kohtuullisuus - Tämä on tärkeintä. Vaikka voit (ja kannattaa) nauttia olostasi ja syödä ruokia, joita rakastat, pidä huolta ettei se mene liiallisuuksiin. Käytä maalaisjärkeä ja mieti ennen kuin syöt päivän kolmannen jäätelön.

© Shutterstock

Nauti paikallisesta ruoasta - Loma ei ole oikea aika kalorien rajoittamiselle. Syö mitä haluat, silloin kun haluat ja maista paikallisia herkkuja. Pitää vain varmistaa, että tasapainottaa herkut pysymällä aktiivisena.

© Shutterstock

Pakkaa treenivaatteet - Pakkaa mitä tarvitset liikkuaksesi mukavasti ja treenaa, jos siltä tuntuu. Jos esimerkiksi juokset, älä unohda juoksukenkiä.

© Shutterstock

Treenikuminauha - Voit pakata mukaan esimerkiksi kätevän treenikuminauhan. Sillä voi tehdä monenlaisia treenejä. Se ei vie tilaa matkalaukusta ja sopii loistavasti eri lihasryhmien treenaamiseen.

© Shutterstock

Hyppynaru - Sama koskee hyppynarua. Jos se toimi Rockylle, se toimii varmasti sinulle. Muutamassa minuutissa saa tehtyä hyvän cardiotreenin.

© iStock

Käy kävelyllä - Ellet aio vain makoilla rannalla koko päivän, päädyt luultavasti kävelemään alueella. Harhaile ympäriinsä ja tutustu kohteeseen jalan. Se on loistava tapa tutustua nähtävyyksiin ja pysyä aktiivisena.

© Shutterstock

Ui - Oletko menossa rannalle? Meressä ei pääse uimaan joka päivä, joten ota siitä kaikki irti. Lisäksi uiminen on ihanaa!

© Shutterstock

Ui - Jos olet suuntaamassa aurinkoiseen kohteeseen, siellä on luultavasti uima-allas, jossa uiminen on loistava tapa pysyä kunnossa.

© Shutterstock

Kehonpainoharjoittelu - Kehonpainoharjoittelu voi olla paras ystäväsi. Se vaatii minimaalisesti varusteita. Voit myös hyödyntää luontoa ja kaupungin puistoja.

© Shutterstock

Ole luova liikunnan suhteen - Haluatko lähteä surffaamaan tai vaeltamaan? Anna palaa. Loma on täydellinen aika kokeilla uusia asioita!

© Shutterstock

HIIT-treeni - Tämä on luultavasti treenirepertuaarisi paras ase. Vaatii vain seitsemän minuuttia päivässä, jotta pysyy kunnossa loman ajan.

© iStock

Juoksu - Jos pidät juoksemisesta, sitä voi tehdä lähes missä tahansa. Jos menet lomalle kuumaan paikkaan, käy lenkillä aamulla tai illalla, jotta pysyt viileänä.

© Shutterstock

Ranta on leikkikenttä - Pelaa jalkapalloa, lentopalloa, heittele frisbeetä, surffaa, juokse — rannalla voi tehdä vaikka mitä!

© Shutterstock

Ja niin on myös maaseutu - Mikään ei voita juoksemista metsässä tai vuorelle kiipeämistä, koska silloin voi tuntea yhteyden luontoon. Lisäksi samalla polttaa runsaasti kaloreita!

© iStock

Pyöräily - Onko suunnitelmissa kaupunkiloma, idyllinen rantakohde vai retki maaseudulle? Miksi et vuokraisi pyörää ja lähtisi ajelulle?

© iStock

Haasta kumppanisi tai ystäväsi - Mikään ei voita tervettä kilpailua, joka saa liikkeelle. Uskotko, että voisit juosta nopeamminkin? Todista se!

© iStock

Keskity mieleen - Miksi et kokeilisi joogaa tai muuta rauhallista liikuntaa? Se rentouttaa ja herkkujen himo helpottaa.

© Shutterstock

Nuku - Tämän pitäisi olla prioriteetti joka tapauksessa lomalla ollessa. Lepää paljon. Uni on erittäin tärkeää kunnossa pysymisen kannalta.

© Shutterstock

Juo vettä - Paljon vettä! Nesteytys on erittäin tärkeää, jos haluaa pysyä hyvässä kunnossa ja terveenä.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi proteiinia - Proteiinien saanti on erittäin tärkeää, jos ei halua menettää lihasmassaa pitkän tauon aikana. Vaikka oikeasti huolissaan pitää olla vain, jos syö kaksi viikkoa matalaproteiinista ruokaa liikkumatta.

© Shutterstock

Käy paikallisessa ruokakaupassa - Tämä on halvempi ja terveellisempi vaihtoehto ulkona syömiselle lomalla. Jos olet koko päivän rannalla, on parempi pakata mukaan omat ruoat sekä muutama herkku kuin olla rantabaarien- ja ravintoloiden valikoiman varassa.

© Shutterstock

Pakkaa mukaan ravintolisiä - Pakkaa mukaan monivitamiinit ja ehkä hieman proteiinijauhetta, jos suhtaudut vainoharhaisesti lihasmassa menettämiseen!

© Shutterstock

Pätkäpaastoilu - Tämäkin on mielenkiintoinen vaihtoehto. Älä kuitenkaan suhtaudu asiaan pakkomielteisesti, jätä vain aamupala väliin ja syö loput ateriat lounaasta aloittaen.

© Shutterstock

Hiilihydraattien ajoitus iltaan - Jos tykkäät herkutella iltaisin, tämä on hyvä vaihtoehto. Mutta rajoita hiilihydraatit iltaan, varsinkin, jos aiot myös juoda alkoholia!

© Shutterstock

Pidä tauko - Pidä odotukset realistisena. Jos treenaat säännöllisesti, hyväksy se tosi asia, että et pysty mahduttamaan kaikkia (tai yhtään) treenejäsi aikatauluun lomalla ollessa. Nauti vapaa-ajasta ja pysy aktiivisena!

© Shutterstock

Katso myös - Nämä sairaudet ja terveysongelmat piinaavat kesäaikaan!

© Getty Images