© Shutterstock

Pre-workout juoma -

Harjoittelitpa sitten säännöllisesti tai satunnaisesti, on olemassa muutamia juomia, jotka voivat auttaa sinua suoriutumaan paremmin ja maksimoimaan harjoitteluun käyttämäsi ajan. Tutustutaanpa muutamiin luonnollisiin juomiin, jotka voivat auttaa antamaan energiaa seuraavaan harjoitukseesi.

© Shutterstock

Pre-workout juoma: kahvi -

Kahvi sisältää kofeiinia, joka on stimulantti, joka vähentää väsymystä ja lisää energiatasoa, mikä tekee siitä erinomaisen treeniä edeltävän juoman.

© Shutterstock

Pre-workout juoma: vihreä tee -

Samoin kuin kahvi, vihreä tee sisältää myös kofeiinia. Lisäksi vihreän teen sisältämä epigallokatekiinigallaatti (EGCG) voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä saattaa auttaa rasvanpolttoa.

© Shutterstock

Pre-workout juoma: punajuurimehu -

Punajuuri sisältää ravinnossa käytettävää nitraattia, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon typpioksidille (NO) ennen treeniä käytettäville lisäravinteille. Nitraatti muuttuu luonnollisesti NO:ksi, mikä lisää verenkiertoa, parantaa suorituskykyä ja verisuonten laajentumista (eli "lihaspumppua").

© Shutterstock

Pre-workout juoma: vesimelonimehu -

Vesimeloni sisältää aminohappo sitrulliiniä, joka myös lisää NO-tasoja, mikä lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma -

Treenin jälkeen kyse on palautumisesta. Tarkoituksena on täydentää kehoasi, mikä voi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja elektrolyyttejä (riippuen muun muassa harjoittelun tyypistä ja intensiteetistä). Tutustutaanpa muutamiin treenin jälkeisiin juomiin.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: maito -

Maito on ehkä menettänyt suosiotaan terveellisenä juomana, mutta se sisältää tasapainoisesti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Puhumattakaan siitä, että se on kylläinen, helposti saatavilla ja halpa.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: maito -

Valitse vähärasvainen maito ja hyödy sen korkeasta proteiinipitoisuudesta sekä useista vitamiineista ja kalsiumista. Jos sinulla ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia maitotuotteiden kanssa, maito toimii erinomaisesti kehon täydentämisessä liikunnan jälkeen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kaakao -

Maito on hyvä proteiinin lähde, mutta suklaa sisältää vielä paremman hiilihydraattien ja proteiinin suhteen. Vaikka tämä ei ehkä ole merkityksellistä niille, jotka harrastavat satunnaisesti vapaa-ajan urheilua, siitä voi olla hyötyä niille, jotka treenaavat säännöllisesti.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kaakao -

Vuonna 2009 Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suklaamaito oli palautumisen kannalta hiilihydraattilisää parempi.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kookosvesi -

Tietynasteinen nestehukka on melko tavallista treenin päätteeksi. Tämä tietysti vaihtelee lajin, lämpötilan, keston jne. mukaan. Joka tapauksessa hikoilun kautta menetettyjä elektrolyyttejä on täydennettävä, ja kookosvesi saattaa olla juuri oikea juoma siihen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kookosvesi -

Toisin kuin urheilujuomat, kookosvesi ei sisällä keinotekoisia ainesosia, mutta se antaa elimistöllesi yhtä lailla tarpeellista kloridia, natriumia ja kaliumia. Tämä tekee makeuttamattomasta kookosvedestä loistavan vaihtoehdon harjoituksen jälkeiseen nesteytykseen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kirsikkamehu -

Liikunta aiheuttaa tulehdusta. Suurten antioksidanttimäärien nauttiminen treenin jälkeen ei ehkä ole optimaalista, koska se saattaa estää kehon sopeutumisreaktiota stressiin. Mutta oikeina, pieninä määrinä se voi auttaa vähentämään harjoituksen aiheuttamaa hapetusstressiä. Kirsikkamehu saattaa olla juuri oikea väline tähän työhön.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kirsikkamehu -

Kirsikkamehu on täynnä antioksidantteja. Tarkemmin sanottuna fytokemikaaleja, kuten muun muassa antosyaaneja, flavonoideja ja flavonoleja. Sen nauttiminen voi vähentää lihasvaurioita, erityisesti erittäin rasittavien harjoitusten jälkeen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: karpalomehu -

Karpalot sisältävät runsaasti kasviyhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä proantosyanidiinit (polyfenolien luokka). Nämä yhdistetään usein virtsatietulehdusten ehkäisyyn, mutta niillä voi olla myös myönteinen vaikutus verenpaineeseen, kolesteroliin ja yleiseen sydänterveyteen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: karpalomehu -

Polyfenolit ovat antioksidantteja, joten yleisten terveyshyötyjen lisäksi ne voivat myös edistää palautumista treenin jälkeen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: jäätee -

Jäätee ei ole vain virkistävää, vaan sen katekiinit ja tanniinit vaikuttavat antioksidantteina, jotka voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: jäätee -

Jäätee voi myös stimuloida osteoblastien toimintaa (luunmuodostusta), mikä tarkoittaa, että se on myös hyväksi luuston terveydelle.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kombucha -

Liikunta on stressitekijä, ja yksi sen vaikutuksista voi olla mikrobien epätasapaino. Näin ollen probioottitukea tarjoava juoma voi olla hyödyllinen joillekin ihmisille. Kombucha on yksi näistä juomista.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: kombucha -

Tämä fermentoitu juoma on valmistettu vedestä, teestä, sokerista, hiivasta ja bakteereista, ja se tarjoaa probioottihyötyjä sekä nesteytystä. On syytä huomata, että kombucha on hiilihappopitoinen, mistä jotkut ihmiset eivät ehkä pidä.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: proteiinijuoma -

Proteiinipirtelöstä on tullut monien ihmisten suosima juoma. Erityisesti heraproteiini imeytyy nopeasti verrattuna hitaasti sulaviin proteiineihin, kuten kaseiiniin. Molemmista voi kuitenkin olla hyötyä.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: proteiinijuoma -

Voit myös lisätä pirtelöön hiilihydraatteja glykogeenitasojen täydentämiseksi. Miten tahansa päätätkin toimia, proteiinipirtelö (proteiinityypistä riippumatta) on varma valinta.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: elektrolyytti urheilujuomat -

Voimakas liikunta voi helposti tyhjentää kehomme, ja nämä juomat toimivat erinomaisesti nestehukan ja elektrolyyttitasapainon häiriöiden yhteydessä.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: elektrolyytti urheilujuomat -

Nämä tulisi kuitenkin varata rasittaviin, pitkiin (yli tunnin) kestävyysharjoituksiin. Näissä juomissa on myös melko korkea sokeripitoisuus, joten ellei glykogeenivarastot tyhjene ja ilmene lievää nestehukkaa, niiden nauttimisesta ei välttämättä ole hyötyä.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: vihannesmehu -

Kasvikset eivät ole vain hyväksi yleisterveydelle. Ne voivat myös tehdä ihmeitä treenin jälkeisessä palautumisessa. Monissa niistä on korkea nitraattipitoisuus, ja ne ovat täynnä hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: vihannesmehu -

Voit joko tehdä smoothien itse tai ostaa valmista vihannesmehua. Kokeile niitä!

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: appelsiinimehu -

Vanhalla kunnon virvoitusjuomalla on myös paikkansa treenin jälkeisessä ravitsemuksessa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja hiilihydraatteja ja auttaa sinua palautumaan harjoituksen jälkeen.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: appelsiinimehu -

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että "yksi annos 100-prosenttista virvoitusjuomaa tarjoaa maistuvan, janoa sammuttavan vaihtoehdon, joka ei aiheuta ruoansulatuskanavan vaivoja".

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: olut -

Kyllä, luit oikein. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä vuonna 2021 julkaistun systemaattisen katsauksen mukaan olut voi olla vaihtoehto treenin jälkeisille juomille.

© Shutterstock

Treenin jälkeinen juoma: olut -

Alkoholi haittaa palautumista ja pahentaa nestehukkaa, mutta kevyt olut, alle 4 tilavuusprosenttia alkoholia (ABV), kohtuullisesti nautittuna voi auttaa täydentämään glykogeenitasoja ja tasapainottamaan nesteitä. Jos alkoholi poistetaan, olut on käynyt juoma, joka on valmistettu vedestä, humalasta ja mallasviljasta.

Lähteet: (Health Digest) (BarBend) (StyleCraze) (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) (Journal of Nutrition and Health Sciences) (International Society of Sports Nutrition)

© Shutterstock