© Shutterstock

Murskaa, paina, purista -

Tuoreiden hedelmien ja vihannesten murskaaminen, painaminen ja puristaminen on tapa uuttaa niiden ravintoaineet, joten voit helposti nauttia niiden vitamiineista ja kivennäisaineista.

© Shutterstock

Sisältää silti kaloreita -

Riippuen siitä, mitä mehussa on, terveyshyödyt voivat vaihdella. Mehut sisältävät silti kaloreita ja sokeria, mikä on tärkeää pitää mielessä.

© Shutterstock

Mehustamisen hyödyt: enemmän ravinteita -

Mehustamalla saat paljon ravintoaineita, jotka imeytyvät nopeasti, ilman kokonaisen ruoan kuituja. Saat suuremman määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kun mehustat, tiivistämisen ansiosta.

© Shutterstock

Mehustamisen hyödyt: enemmän ravinteita -

Jos sinulla on vaikeuksia syödä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, mutta nautit mehuista, se on hyvä tapa hyödyntää niiden ravintoaineita.

© Shutterstock

Sydän- ja verenkiertoelimistön tuki -

On olemassa rajoitettuja tutkimustuloksia, jotka viittaavat siihen, että puhtaan hedelmä- ja vihannesmehun juominen voi nostaa veren typpioksidipitoisuuksia.

© Shutterstock

Sydän- ja verenkiertoelimistön tuki -

Typpioksidi laajentaa verisuonia ja pitää ne joustavina ja sileinä. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

© Shutterstock

Haitat: hedelmät ovat hyvin sokeripitoisia -

Hedelmät ovat hyvin sokeripitoisia. Tämä tarkoittaa, että ne aiheuttavat verensokerin nousun. Kun syöt hedelmiä, kuidut hidastavat ruoansulatusta. Kun mehustat, kuitu on kuitenkin poistettu.

© Shutterstock

Haitat: hedelmät ovat hyvin sokeripitoisia -

On parempi juoda mehuja, jotka ovat enimmäkseen, ellei kokonaan, kasviksia. Vähäsokeriset kasvikset eivät aiheuta samanlaista verensokeripiikkiä kuin hedelmät.

© Shutterstock

Munuaisten terveys -

Lisääntynyt nesteen kulutus voi olla hyväksi munuaisten terveydelle ja auttaa niitä toimimaan hyvin. Joissakin elintarvikkeissa on kuitenkin paljon oksalaattia, mikä voi olla ongelma, jos niitä nautitaan suuria määriä.

© Shutterstock

Munuaisten terveys -

Runsaasti oksalaattia sisältäviä elintarvikkeita ovat punajuuret ja pinaatti. Riskiryhmiin kuuluvien tai kroonista munuaissairautta sairastavien henkilöiden tulisi olla tarkkana tällaisten elintarvikkeiden kulutuksen suhteen.

© Shutterstock

Mehupaasto -

Mehupaasto on ruokavalio, joka koostuu vain hedelmä- ja vihannesmehujen nauttimisesta. Tästä voi olla hyötyä, mutta tällaiseen järjestelmään liittyy myös riskejä.

© Shutterstock

Mehupaasto -

Jotkut ihmiset uskovat, että nauttimalla mehuja vain tietyn ajan, he voivat tehokkaasti "puhdistaa" elimistönsä.

© Shutterstock

Myrkkyjen poistamista koskeva väite -

Ne, jotka kannattavat mehupuhdistuksia, väittävät usein, että paasto voi auttaa painonpudotuksessa ja se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

© Shutterstock

Paaston pituus -

Mehupaasto kestää yleensä alle kaksi viikkoa. Vaikka ne ovat lyhyitä, ne ovat silti vaarallisia, ja pelkkää nestemäistä ruokavaliota tulisi noudattaa vain valvotusti.

© Shutterstock

Kestämätön laihtuminen -

On myös tärkeää muistaa, että mehudieetit ovat vähäkalorisia, mikä voi johtaa tilapäiseen laihtumiseen. Muutokset eivät yleensä kestä pitkään.

© Shutterstock

Riittämätön määrä kaloreita -

Jos elimistö ja sen toiminnot eivät saa riittävästi kaloreita, saatat kokea matalan verensokerin oireita. Merkkejä ovat pyörtyminen, heikkous, nestehukka ja päänsärky.

© Shutterstock

Laksatiivinen vaikutus -

Jos mehupuhdistukset sisältävät laksatiiveja, niitä käyttävä henkilö saattaa menettää liikaa ravintoaineita ulosteessaan, mikä aiheuttaa elektrolyyttien epätasapainoa ja nestehukkaa.

© Shutterstock

Valmiiksi pakatut mehut -

Kalliit, valmiiksi pakatut mehupuhdistukset saattavat esittää dramaattisia väitteitä tuloksistaan. Yleensä ei ole riittävästi todisteita näiden väitteiden todentamiseksi, joten ole varovainen.

© Shutterstock

Suoliston terveys -

Lyhyen mehupuhdistuksen on osoitettu vaikuttavan ihmisen suoliston bakteereihin. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lyhyt puhdistuskuuri lisäsi painonpudotukseen liittyviä bakteereja ja vähensi painonnousuun liittyviä bakteereja.

© Shutterstock

Ei ateriankorvike -

Mehujen ei pitäisi korvata aterioita. Näistä nesteistä ei saa proteiinia tai välttämättömiä rasvoja, joita elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla.

© Shutterstock

Kuitupitoisuus -

Kuten olemme maininneet, mehut poistavat hedelmistä kuidun. Tämä komponentti hidastaa ruoansulatusta ja auttaa kehoa tuntemaan itsensä kylläiseksi. Ilman sitä on helpompi syödä tai juoda enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee.

© Shutterstock

Imeytyminen -

On monia vitamiineja ja mineraaleja, joita keho tarvitsee. Saavutettuaan tietyn pisteeseen, kehosi alkaa huuhtoa niitä pois, jolloin mehustaminen on kallis tapa täydentää terveyttäsi.

© Shutterstock

Parempi tuoreena -

Jos aiot juoda mehua, on paljon terveellisempää valmistaa se itse tai ostaa se vastapuristettuna. Näin tiedät, ettei siihen ole lisätty ylimääräisiä sokereita.

© Shutterstock

Sisältää runsaasti antioksidantteja -

Mehut ovat täynnä antioksidantteja. A-, C- ja E-vitamiinit torjuvat elimistössä olevia vapaiksi radikaaleiksi kutsuttuja molekyylejä, jotka aiheuttavat vahinkoa.

© Shutterstock

Sisältää runsaasti antioksidantteja -

Vapaita radikaaleja syntyy osana normaaleja kehon prosesseja, ja niitä voi kertyä, kun altistutaan ulkoisille tekijöille, kuten saasteille, auringon aiheuttamille vaurioille ja tupakoinnille.
Antioksidantit auttavat vapaiden radikaalien puhdistamisessa.

© Shutterstock

Kosteuttava -

Mehut ovat tapa nesteyttää lisäämällä nesteen saantia. Ne ovat kaloripitoisempia kuin limsat ja urheilujuomat, eikä niissä ole kofeiinin nestehukkaa vähentäviä vaikutuksia.

© Shutterstock

Keho puhdistaa itse itsensä -

Muista, että keho puhdistaa itsensä myrkyistä elinten kautta, ei hedelmämehuja nauttimalla. Munuaiset ja maksa pyrkivät poistamaan kehon kaikesta haitallisesta.

© Shutterstock

Valitse tasapainoinen lähestymistapa -

Nauti lähinnä kasvismehuja, säilytä kuori, äläkä liioittele, jotta saat kaikki mehustamisen hyödyt ilman ikäviä sivuvaikutuksia.

Lähteet: (WebMD) (Medical News Today) (GQ)

© Shutterstock